Vježbe za ramena - popis najboljih vježbi za mišiće i snagu

Ne zaboravite uvrstiti u plan vježbanja i vježbe za ramena. Do lijepo oblikovanih ramena jedino možete doći pravilnim vježbama.

Najbolje vježbe za mišiće i snagu

Ako želite ojačati ramena, pokušajte sljedeću vježbu. Stojte uspravno s bučicama u rukama, dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite bučice iznad glave dok se ruke ne ispruže, a zatim polako spustite bučice natrag do razine ramena.

U drugoj vježbi možete leći na trbuh s bučicama u rukama, dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite bučice prema gore, savijajući laktove i povlačeći ih prema stražnjici. Držite se u tom položaju nekoliko trenutaka, a zatim polako spustite bučice natrag do tijela. Ponavljajte vježbu minimalno 8 puta.

Rotacija ramena je vrlo popularna vježba koja pomaže i u poboljšanju pokretljivosti ramena. Stojte uspravno s bučicama u rukama, dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite bučice bočno do razine ramena, a zatim ih lagano rotirajte prema naprijed i prema natrag. Pazite da zadržite stabilnost tijekom rotacije.

Bočno podizanje je vježba koja cilja bočne deltoidne mišiće. Stojte uspravno s bučicama u rukama, dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite bučice bočno do razine ramena, zadržavajući laktove blago savijenima. Spustite bučice natrag do tijela. Ponavljajte vježbu minimalno 8 puta.

S vremenom povećavajte broj ponavljanja svake vježbe. Podizanjem granica jedino možete doći do željenog rezulata. Redovitim vježbanjem i dosljednošću, primijetit ćete poboljšanja u snazi i obliku vaših ramena. Bez obzira na vašu razinu kondicije, ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da lijepo oblikujte ramena.

I ne zaboravite na vježbe zagrijavanja prije vježbanja i istezanja nakon vježbanja.