Šest čitatelja otkriva svoje navike spavanja: Treba mi bar 7 sati, inače doživim svojevrsni kolaps

Već je općepoznato da je san ključan za održavanje zdravlja i funkcionalnosti cjelokupnog organizma. Omogućuje tijelu i umu da napune svoje baterije, pripremajući ih za nove izazove. Bez dovoljno spavanja, mozak ne može pravilno funkcionirati, što dovodi do pada koncentracije, kroničnog umora, ali i brojnih drugih zdravstvenih tegoba. Iako je potreba za spavanjem nešto što svakodnevno dolazi već rutinski, većina se ljudi barem jednom u životu našla u situaciji narušene kvalitete sna koju karakteriziraju nemogućnost lakog padanja u san, nemirni snovi, neispavanost i umor nakon buđenja.

Pritom se često dijele razni savjeti kako doskočiti tom problemu, a jedan od najčešćih je da je potrebno stvoriti rutinu te dosljedno slijediti ustaljeni raspored. To bi obuhvaćalo svakodnevno lijeganje u krevet u isto vrijeme, određivanje optimalne količine sna, izbjegavanje obilnih obroka prije spavanja, osiguravanje tihe i opuštajuće atmosfere, i tako dalje. No, svatko od nas je zasebna individua u svakom pogledu pa tako i u navikama spavanja. Stoga smo razgovarali sa šest ljudi o tome kako izgleda njihova rutina odmora uma i tijela, ali i kojim se trikovima koriste kako bi si osigurali što mirniji i kvalitetniji san. Evo što su nam rekli.

Spavajte u mračnoj i tihoj sobi

“Uvijek spavam najmanje osam do devet sati jer sam inače slomljena. Najčešće je to okretanje s boka na bok, uz obavezno ugašena svjetla u sobi. Srednje tvrdi madrac i jedan veliki tvrdi jastuk idealna su kombinacija, a za kvalitetan san ključno je da legnem na vrijeme i da nisam premorena zato što u takvim slučajevima nikada ne mogu zaspati. Međutim, kada se takvi dani iz nekog razloga dogode, uvijek mi pomognu topli tuš i čaj prije spavanja. Obavezni svakodnevni rituali prije kreveta su tuširanje i pranje zubi pa čitanje knjige – to me izuzetno umiri”, prepričava Martina Martinić Dušić iz Grabovca te dodaje da ju najviše iritira jutarnja buka koja ju probudi prije alarma te joj ukrade ono malo minuta spavanja.

Mračna i tiha soba ključna je i za miran san Jelene Vuković iz Karanca. “Spavam otprilike pet do šest sati dnevno, uvijek u istom položaju, na trbuhu. Soba mora biti zatamnjena i tiha jer mi svjetlo mobitela ili televizora jako smeta. Navikla sam spavati na mekanim madracima pa mi samo takvi i odgovaraju, a jastuk ponekad ni ne trebam. Kad mi se dogodi da ne mogu zaspati, bitno je da izbjegavam mobitel i samostalno se pokušam umiriti, što mi najčešće i uspije”, kaže. Prije spavanja obavlja rutinsku higijenu te najčešće čita razne članke i vijesti, a obavezno si složi i popis stvari koje idući dan mora obaviti.

Ne morate uvijek ići spavati u isto vrijeme

Marin Šarić iz Vinkovaca pak definitivno nema ustaljenu rutinu spavanja. “Svaku noć idem spavati tek kad sam umoran, a većinom to znači oko tri sata ujutro. Spavam koliko mi obaveze sutradan dozvoljavaju – ako imam šest sati sna presretan sam, no nekad spavam po tri sata, a zna se dogoditi i da u komadu odspavam i po 12 sati. Uvijek spavam na boku, a televizor mi radi sve dok ne zaspim. Za kvalitetan san mi je bitna tvrdoća madraca i jastuka te veličina kreveta – preferiram tvrdi madrac, puno jastuka i prostran krevet”, tvrdi.

Ako ste po tom pitanju slični Marinu, zavirite u ponudu trgovine Perfecta Dreams te si, uz pravilan odabir kvalitetnog madraca, jastuka i kreveta, osigurajte idiličan san. “Kad ne mogu zaspati, lijek su mi društvene mreže. Najčešće upalim TikTok pa listam objave dok se ne uspavam ili eventualno brzinski odigram neku igricu na mobitelu. Nikada ne mogu leći i zaspati neotuširan, stoga je tuširanje obavezno, čak i kada dođem odvaljen iz izlaska”, kaže Marin uz smijeh.

Prekrijte oči i stavite čepiće za uši

Spavati svaki dan u isto vrijeme ne ide ni Ivana Matkov iz Kaštel Gomilice, a u krevet odlazi tek kada ju svlada potpuni umor. “Najbrže zaspim kada legnem na trbuh – tada sam najopuštenija, iako znam da je to najgora moguća poza kada je zdravlje leđa u pitanju. Stoga, kada se pojave problemi s leđima, trudim se spavati bočno s jastukom između nogu, no tada mi treba više vremena da uopće uspijem zaspati. Spavam većinom od sedam do osam sati dnevno te uvijek mirnije spavam na tvrdim madracima uz tvrdi anatomski jastuk, u malo hladnijoj prostoriji. Nemam posebne večernje rituale – ako mi se spava, zaspat ću, ali najvažnije od svega je da budem pokrivena nečime preko leđa, pa čak i ljeti”, pojašnjava.

Poseban trik za mirnije spavanje pak ima Una Vrdoljak iz Slavonskog Broda. Naime, kada je bila mala, često je spavala uz mamin šal, stoga joj je ta navika ostala i dan danas. “Uvijek moram imati nešto što mogu zagrliti ili čime mogu prekriti oči ili barem dio lica. Ne volim naglo jutarnje svjetlo pa mi ovo pomaže i kod smirenijeg buđenja. Preferiram tihu atmosferu pa često koristim i čepiće za uši, a najbitnije od svega su mi čista posteljina i čista pidžama”, kaže. Kada ne spava dovoljno, postaje vrlo osjetljiva – gubi koncentraciju, ne može se fokusirati na obavljanje svakodnevnih zadataka, a nerijetko se bori i s glavoboljom. “Moram spavati minimalno sedam do osam sati svakog dana, inače doživim svojevrsni kolaps”, zaključuje Una.

Izbjegavajte mobitel prije spavanja i nakon buđenja

“Svaku večer sam u krevetu do 22 sata – to mi je pravilo kojeg sam se počela pridržavati prije par godina. Međutim, to vrijedi samo za ulazak u krevet. To nekada znači da se samo premjestim s kauča na krevet i nastavim buljiti u TV, brbljam s frendicom na mobitelu po sat vremena ili pak uzmem laptop u ruke pa tako do ponoći. I onda mi je ujutro, naravno, teško ustati”, govori Tena Mikčević iz Zagreba. Dodaje da joj je djed, koji je bio doktor, uvijek govorio da sat vremena sna prije ponoći vrijedi kao dva sata nakon ponoći, no pridržavanje joj baš i ne ide.

Za kvalitetniji san svakako preporučuje skloniti mobitel prije spavanja, ali i prilikom buđenja. “Ugasim alarm i možda pustim glazbu ujutro. Ali čitanje vijesti, odgovaranje na poruke ili nešto treće – možete zaboraviti. Ne treba mi taj stres odmah ujutro. Izvan radnog vremena isključene su mi sve aplikacije vezane uz posao, a ako posao gori, mora me se nazvati. Isto je i vikendom. Tko god me treba u osam ili devet sati ujutro, a ne nudi kavu ili doručak – nije normalan. Ja se probudim i čitam knjigu. Izlazim iz kreveta samo za kofein i hranu. Dobro, i da prošećem psa. Ali realno, i on će ubiti oko još koji sat dok ja listam”, zaključuje Tena uz smijeh.

Sadržaj nastao u suradnji s tvrtkom Perfecta Dreams.