Sustižu nas stres i užurbani tempo: pet stvari koje možete napraviti da ovu jesen izbjegnete predblagdanski umor

Kroz samo par tjedana počinje blagdansko vrijeme kada puštamo sve brige sa strane i jednostavno se fokusiramo na druženja s najmilijima, odličnu hranu i dobru zabavu. No, da bi se do tog stadija došlo, potrebno je preživjeti predblagdansko ludilo.

Upravo su ti tjedni obilježeni općim osjećajem ne-stizanja. Jednostavno nemamo dovoljno vremena za riješiti sve poslovne i privatne obaveze, što dovodi do nagomilanog stresa koji pak vuče za sobom gubitak energije i opći osjećaj umora.

Uz taj mentalni aspekt stresa, situacija nije bolja niti po pitanju tjelesnog zdravlja – pretjerano uživanje u hrani i piću, nepravilni obrasci spavanja te promjene u fizičkoj aktivnosti dovode do neravnoteže esencijalnih vitamina i minerala.

Ukratko, umorni smo i letargični te nam je stoga nerijetko teško donositi odluke i zadržati fokus. Upravo je ovo vrijeme kad si ne možemo dopustiti takve propuste, stoga donosimo pet savjeta kako preživjeti predblagdanske pripreme.

Redovita fizička aktivnost

U svakodnevnom životu vrlo je teško pronaći dovoljno vremena za redovite tjelovježbe. Kad zagusti, gotovo pa sigurno prvo će otpasti upravo trening.

Međutim, realnost je da se upravo odlaskom na trening borite s umorom. Redovita tjelovježba pomaže u dobrom funkcioniranju krvožilnog sustava. U što su boljem stanju vaša pluća i srce, to ćete se osjećati energičnijima.

Uz to, bitno je imati na umu da redovita tjelovježba pomaže kvaliteti sna, što je neophodno kada se želite odmoriti. Ne samo da ćete lakše i brže zaspati, već ćete i spavati dubljim snom.

Dovoljan unos vode

Opće je poznata činjenica da je voda vrlo bitna za svakodnevno funkcioniranje – oslobađa organizam od štetnih tvari, sudjeluje u transportu hranjivih tvari i olakšava probavu.

Iako je opća preporuka dvije litre vode dnevno, zapravo bi muškarci trebali dnevno popiti oko tri litre, odnosno 13 čaša vode, a žene više od dvije litre, odnosno oko devet čaša.

Voda pomaže u održavanju stabilne temperature tijela, štiti delikatna tkiva te je neizostavna za zdravu i čistu kožu. Manjak vode s druge strane uzrokuje dehidriranost koja u blažim slučajevima uzrokuje žeđ, suhoću sluznica i smanjeno znojenje.

Zdrava i uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana ne znači izbjegavanje ugljikohidrata ili masnoća, već podrazumijeva uravnoteženu prehranu bogatu svim skupinama namirnica s visokim nutritivnim vrijednostima.

Tako primjerice manjak vitamina A, B, C i E, cinka, željeza i selena može oslabiti imunitet, dok je pretjerana količina soli i zasićenih masti rizični čimbenik za pojavu visokog krvnog tlaka i visoke razine lošeg kolesterola.

Hrana bogata masnoćama duže se i zahtjevnije probavlja zbog čega se može javiti umor nakon jela.

Hrana koju unosimo u naš organizam daje nam energiju za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Ako smanjimo količinu nutritivnih vrijednosti, posljedično će nam pasti i energija.

Osam sati sna dnevno

Očito je da je san potreban za odmor, ali zapravo je stvar puno ozbiljnija od toga. Prilikom spavanja, mozak uklanja otpadne metabolite koji se nakupljaju za vrijeme budnosti.

Od krvnih žila do imunološkog sustava, svi procesi u tijelu koriste san kao priliku za popravak i pripremu za novi početak. Jedan od mitova koji se vežu uz spavanje jest da s godinama opada količina potrebnog sna. Jedino što se mijenja jest kvaliteta sna, koja zaista s godinama postaje sve lošija.

Redoviti i kvalitetan san ključan je u obnavljanju tijela i uma. Kod pojačanog stanja umora i iscrpljenosti potrebno je pratiti prirodni ritam svog tijela i poboljšati ritual spavanja kako bismo se budili odmorni.

Nedavno istraživanje je pokazalo da dugotrajni manjak sna negativno utječe na nakupljanje viška kilograma, kao i na sposobnost tijela da kontrolira razinu šećera u krvi.

Dodatna pomoć

U užurbanom svijetu gotovo da je nemoguće uspješno balansirati sve potrebe za zdrav život, zbog čega nam nerijetko treba dodatna pomoć. UpAp proizvodi dolaze u obliku šumećih tableta koje je moguće otopiti u njihovim stiliziranim bocama od nehrđajućeg čelika koje su 100 posto bez BPA i bez ftalata.

UpAp Mg 400 Direct prvi je za obranu protiv blagdanskog umora zahvaljujući magneziju i vitaminima B6 i B12 koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti te vitaminu B1 koji doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije. Uz to sadrži cink i tiamin te je vrlo ugodnog ukusa limuna i mente.

UpAp Fast Energy Direct je prva pomoć za podizanje energije. UpAp Fast Energy Direct sadrži kombinaciju 13 esencijalnih vitamina, 10 minerala i koenzima Q10. Prva je pomoć za podizanje energije zahvaljujući vitaminu C, vitaminima B skupine, kalciju, magneziju, željezu, manganu, bakru i jodu.

Uz to, ugodnog je okusa limuna i idealan odabir kad ste u pokretu.

Smanjenje umora i iscrpljenosti

UpAp Instant Recharge + Lemon & Lime pak sadržava vitamin C i B12 koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije i magnezij koji doprinosi normalnoj funkciji mišića. UpAp Instant Recharge +Caffeine uz osvježavajući okus cole, sadrži i kofein za još bolji učinak, kada nam ni kava nije dovoljna.

Vitamini B1, B6, B12, vitamin C, kalcij, magnezij, željezo, mangan, bakar i jod doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije. Vitamini B6, B12 i magnezij doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita i normalnoj funkciji mišića.

Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

Sadržaj nastao u suradnji s UpAp-om.