Što kažete na limfnu drenažu kod kuće? Ovo su tehnike samomasaže za pokretanje limfne tekućine

Naš limfni sustav je mreža tankih cjevčica – limfnih žila koje se povezuju sa stotinama limfnih čvorova u cijelom tijelu. Limfa, ili limfna tekućina, ostaje nakon što krv procirkulira tkivima i organima. Obično se limfa kreće kroz limfne žile do limfnih čvorova. Limfni čvorovi filtriraju štetne bakterije, zarazne patogene i otpad. Sav višak limfe zatim se vraća u krvotok putem limfnih žila.

Međutim, kada je protok limfe usporen ili stagnira zbog nedavne operacije, pretilosti, ozljede ili bolesti, tekućina se zadržava i nakuplja u tjelesnim tkivima. Taj nedostatak limfne drenaže uzrokuje oticanje, obično u rukama i nogama, koje se naziva limfedem. Ako se ne liječi, limfedem može uzrokovati po život opasne infekcije.

Istražili smo kako djeluje limfna drenaža i kako ju možete sami izvoditi kako bi koristila vašem zdravlju.

Što je limfna drenaža?

Limfna drenaža je nježna masaža tijela koja pomaže u kretanju tekućine koja se zove limfa kroz tijelo. Korištenje ručnog, laganog pritiska pomaže se limfnim žilama da se skupe i pomiču nakupljenu tekućinu kroz limfni sustav. Ova tehnika pomaže u liječenju nuspojava limfedema — poput oticanja ruku i nogu — uzrokovanih nakupljanjem limfe, što se može dogoditi kada limfni sustav ne radi ispravno.

Masažu limfne drenaže koristite ako ste primijetili usporavanje metabolizma, povećanje hormonske neravnoteže, povećanje alergija, osjećaj tromosti, težine ili brain fog simptoma. Često navedeni simptomi mogu biti znak da postoji blokada u limfnom sustavu.

Benefiti limfne drenaže

• Može ojačati imunološki sustav: Ručna limfna drenaža može ojačati imunološki sustav poticanjem protoka limfe, osiguravajući da se otpadne tvari i klice koje negativno utječu na vaš organizam učinkovito i djelotvorno unište i uklone iz tijela.
• Može pomoći u smanjenju celulita: Limfna drenažna masaža ponovno se pojavila kao moderna kozmetička masaža za smanjenje celulita i poboljšanje tonusa mišića. Međutim, premalo je znanstvenih činjenica koje bi zaista mogle potvrditi da limfna masaža može smanjiti celulit ili učiniti da dugoročno izgledate zategnutije.
• Može poboljšati protok krvi: Prema maloj studiji iz 2017., ručna limfna drenaža na nogama pomogla je poboljšati protok krvi u dubokim venama i venama blizu površine kože. Dodatna istraživanja su otkrila da je masaža limfne drenaže pomogla u ublažavanju oteklina i boli povezanih s nedostatkom protok krvi.
• Može ublažiti ukočenost i bol: Iako su istraživanja za ovu tvrdnju ograničena, limfna drenaža može pomoći u ublažavanju ukočenosti, oteklina ili bolova u zglobovima povezanih sa stanjima poput reumatoidnog artritisa jer ljudi s reumatoidnim artritisom često nemaju pravilno funkcionirajući limfni sustav.

Suho četkanje tijela

U Ayurvedi se suho četkanje tradicionalno koristi za oslobađanje tijela od ame (toksina nakupljenih u tijelu) i stimuliranje limfnog sustava. Niz vlakana na četkici stimulira pore i otvara ih. To olakšava znojenje tijela, što zauzvrat smanjuje količinu toksina koji teku kroz limfni sustav. Iako je malo istraživanja koja zaista podupiru ovu tvrdnju, ako isprobate suho četkanje, vjerojatno ćete primjetiti da je to fantastičan način da probudite cijelo tijelo i duh.

Tehnike samomasaže za pokretanje limfne tekućine

Postoje dvije komponente samomasaže za limfnu drenažu: čišćenje i reapsorpcija.

Čišćenje uključuje nježne poteze za oslobađanje limfne tekućine prikupljene u tkivima. Reapsorpcija uključuje lagane pokrete zamaha kako bi se potaknulo kretanje limfe kroz limfne žile do limfnih čvorova.

Za izvođenje limfne masaže evo nekoliko savjeta:

• Sjednite ili legnite u udoban položaj.
• Držite ruke opuštene i koristite lagani pritisak klizeći niz kožu.
• Koristite cijeli dlan ruke umjesto samih vrhova prstiju.
• Koristite prirodno ulje (npr. ulje sjemenki grožđa) ili losion kako biste lakše klizili rukama po koži.
• Prije nego počnete, pet puta polagano, duboko udahnite, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
• Dišite polako i duboko tijekom vaše rutine samomasaže.
• Također, pijte vodu. Dobro hidratizirano tkivo pomaže u uklanjanju otpadnih materijala.

Limfna drenaža glave i vrata

Ovisno o razini udobnosti, možete masirati obje strane vrata odjednom ili jednu po jednu stranu. Ponovite svaki od sljedećih pokreta 10 do 15 puta.

Koraci za limfnu drenažu glave i vrata:

• Stavite ruke na vrat, točno iznad ključne kosti.
• Nježno pređite u obliku slova “J” od vanjskog dijela vrata prema sredini.
• Stavite ruke sa strane vrata tako da su vam mali prsti odmah ispod ušiju. Nježnim pokretima prelazite od uha prema dolje prema ramenima.
• Stavite ruke na stražnji dio vrata, odmah ispod linije kose. Povucite i rastegnite kožu prema dolje, zatim otpustite.

Limfna drenaža za ruke i prsa

Masiranje jedne po jedne strane tijela može biti lakše ako samostalno izvodite limfnu masažu na rukama i prsima.

Koraci za limfnu drenažu ruku i prsa:

• Stavite ruku(e) na ključnu kost. Lagano zategnite kožu preko prsa pomičući ruku prema pazuhu i otpustite.
• Stavite ruku ispod pazuha, masirajte prema ramenu kako biste nježno rastegnuli kožu i otpustili je.
• Stavite ruku na vanjsku stranu kuka. Lažite prema gore duž bočne strane tijela do pazuha, nježno rastežući kožu prije otpuštanja.
• Ponovite svaki pokret 10 do 15 puta za najbolje rezultate.

Limfna drenaža nogu

Limfna drenaža nogu ima za cilj otvoriti limfne žile kako bi se višak tekućine vratio natrag u limfne čvorove koji se nalaze u preponama. Najprije izvedite limfnu masažu gornjeg dijela tijela prije nego počnete s nogama.

Za limfnu drenažu u donjem dijelu tijela, počnite na jednoj nozi i idite kroz korake u nastavku. Zatim pređite na drugu nogu. Ponovite svaki korak 10 do 15 puta na svakoj nozi.

Koraci za limfnu drenažu nogu:

• Započnite masažu nogu na najudaljenijoj točki od ozljede ili otečenog područja i krenite prema dolje. Na primjer, ako vam je gležanj otečen, počnite s masažom na gornjem dijelu noge.
• Stavite jednu ruku na stražnju stranu noge, a drugu na unutarnju stranu noge na gornji dio bedra. Nježno zategnite kožu s unutarnje strane noge prema gore i van, prema boku. Otpustite i ponovite 10 do 15 puta.
• Nastavite s ovim pokretom niz nogu dok ne dođete do koljena.
• Kada dođete do koljena, stavite obje ruke sa strane koljena. Naizmjenično rukama rastežite kožu prema gore prema trbuhu i otpustite. Ponovite 10 do 15 puta.

Je li limfna drenaža opasna?

Limfna drenaža uglavnom se smatra sigurnom i niskorizičnom. Međutim, nije sigurna za ljude sa navedenim zdravstvenim problemima kojima se limfna tekućina može vratiti natrag u srce ili bubrege, uključujući:

• Stanja srca
• Bolesti jetre ili bubrega
• Krvni ugrušci
• Moždani udar

Masaža ne smije boljeti niti ostavljati modrice budući da se radi o izrazito laganom pritisku i nije duboka masaža tkiva. Prilikom odabira terapeuta za limfnu masažu, raspitajte se o njegovom obrazovanju. Limfna masaža je vrlo dobra za zdravlje, ali duboka masaža tkiva može biti preteška za nekoga s limfedemom.

Limfna drenaža koliko često?

Odredite učestalost sesija limfne drenaže ovisno o vašim navikama redovitog vježbanja. Vježbanje stimulira limfni sustav i pomaže u detoksikaciji tijela, što znači da će ljudi koji vode sjedilački način života trebati više tretmana od ostalih. Na primjer, osoba koja se mora odmarati u krevetu nakon operacije može trebati jednu ili dvije sesije tjedno, dok će za osobu koja redovito vježba biti dovoljno samo jednu mjesečno ili čak jednom svaka dva mjeseca. Priuštite si jednu ili dvije limfne drenaže svaka tri mjeseca ako često imate prehlade, alergije ili glavobolje.

Kako poboljšati zdravlje limfe osim masažom?

Možete podržati zdravlje svoje limfe i potaknuti protok limfne tekućine uključivanjem u određene prakse samonjege, kao što su:

• Redovito vježbanje: Vježbanje pomaže u protoku limfne tekućine kroz tijelo. Ciljajte na najmanje 30 do 45 minuta tjelesne aktivnosti, kao što je hodanje, svaki dan.
• Ostanite hidrirani: Pijte puno vode kako biste olakšali protok limfne tekućine kroz tijelo. Pokušajte piti najmanje pet čaša vode dnevno.
• Pridržavanje zdrave prehrane: Voće i povrće sadrži hranjive tvari koje podržavaju zdrav protok limfe i mogu pomoći u promicanju optimalne funkcije limfnog sustava.
• Vježbe dubokog disanja: Duboko disanje pomaže u kretanju limfne tekućine kroz tijelo. Polako, duboko dišite tijekom dana kako biste održali svoj limfni sustav zdravim.