Evo nekoliko savjeta za idealan trening u prirodi. Otkrila nam ih je poznata fitness trenerica

Za razne vježbe poslužiti mogu panj ili klupica, a disciplina je izuzetno važna

“Kada nastupe hladni dani i loše vrijeme tada je disciplina ono što nas gura jer motivacije tijekom takvih dana sigurno neće biti. Vrlo važno je da se, kada nemamo volje, jednostavno obučemo i pokrenemo. Uvijek su šetnja ili lagani kratki trening bolji nego preskočen trening”, govori Tea Kravaršćan, jedna od poznatijih domaćih fitness trenerica.

Dodaje kako upravo u takvim trenucima rastu sreća, motiviranost i ponos na samog sebe, a dosta ljudi koji se krenu baviti nekom fizičkom aktivnošću može potvrditi da se tada počnu bolje osjećati, imaju više energije, produktivniji su te automatski uspješniji na svim životnim poljima.

Jesen je idealna za vježbanje vani

Iako mnogi misle kako s prestankom lijepog vremena prestaju i treninzi na otvorenom, Tea nas je uvjerila u suprotno i otkrila da je upravo jesen idealna za vježbanje u prirodi. “Najveće prednosti su svjež zrak, sunce, kada ga ima, i svakako velik izbor aktivnosti koje se mogu odrađivati na otvorenom što znači da nema monotonije u treniranju. Tako se primjerice mogu upotrijebiti panj ili klupica za razne vježbe kao što su iskoraci, mountain climbersi, sklekovi i slično, a ako netko želi dodatno opterećenje može se poslužiti kamenom te s njim odrađivati čučnjeve”, kaže.

S time se slažu i iz brenda Reebok koji svojim novim proizvodima i kampanjom nastoje promovirati vježbanje izvan četiri zida teretane. A kako bi svim zaljubljenicima u treninge takve vrste fizička aktivnost bila što kvalitetnija, Reebok je izbacio novi Nano model tenisice. Nano X2 Adventure tako je stvoren za ne samo fizički, već i psihički trening na otvorenom. Vježbe koje uključuju izazovne elemente zahtijevaju i obuću koja se može suočiti sa svim nepredvidim situacijama, a ova se prilagodljiva Reebok tenisica do sada pozicionirala kao službena fitness tenisica.

Trening se planira na licu mjesta

Prije samog treninga vani najvažnije je dobro se zagrijati, pogotovo za vrijeme hladnijih dana. Također, kvalitetno zagrijavanje je i prevencija pojedinih ozljeda od kojih rizik raste u vanjskom okruženju, posebice zbog neravne i ponekad mokre podloge. Unatoč tome, priznaje Tea, priroda je zaista posebna kada je vježbanje u pitanju zato što nema boljih ili lošijih mjesta – svako mjesto može se iskoristiti na svoj način, a treninzi su uvijek drugačiji i zanimljivi jer se planiraju na licu mjesta.

“U prirodi svatko sebi može smisliti trening kakav mu odgovara. Jedan dan to može biti trčanje, drugi dan kružni trening, treći dan planinarenje i slično. Kada su kružni treninzi u pitanju, svakako bih preporučila vježbe koje obuhvaćaju cijelo tijelo, a to su iskoraci, plank, sklekovi, čučnjevi i dipsevi”, savjetuje Tea. Ono što je njoj omiljeno jesu sprintevi ili brzo hodanje po uzbrdici uz kombinaciju sklekova ili iskoraka. Ako pak nastupi kišni dan, ističe, i dalje se vani može odraditi lagano trčanje ili zagrijavanje, a za ostatak vježbi ipak je preporučljivo odabrati zatvoreni prostor.

Adekvatna oprema je ključna

“Za trening u prirodi, posebice u nadolazećim hladnijim danima, najbolje se obući slojevito, ali treba paziti da se ne radi o previše slojeva i o predebeloj odjeći jer će ona samo izazivati dodatno znojenje. Za prvi sloj je najbolje odabrati odjeću od materijala koji uklanja znoj s tijela, dok je za neki završni sloj dobro uzeti šuškavac koji će vas štititi od vjetra ili eventualnih padalina”, govori trenerica. Uz to, vrlo je važno imati i adekvatnu obuću namijenjenu neravnoj podlozi i vanjskom treningu.

Pri tome, najdraže su joj Reebok Nano X2 TR Adventure tenisice – svestrane i izdržljive, idealne za trening na otvorenom i vježbe poput sprinteva uz stepenice, zgibova na igralištu, iskoraka na klupama u parku. Floatride energetska pjena u prednjem dijelu stopala daje lagani osjećaj, dok ažurirani ovratnik pete povećava udobnost. A dodatno izdignute ušice na potplatu pružaju prianjanje na mokroj travi ili pješčanim stazama.

Proteini, ugljikohidrati i masti

Osim kvalitetne opreme, za uspješne treninge bitne su i dosljedne prehrambene navike. “Kako bi tijelo na najbolji mogući način moglo iskoristiti hranu i sve njene nutritivne vrijednosti, ne bi trebalo proći više od dva do tri sata između obroka i treninga. Ukoliko jedete neposredno prije treninga, utoliko je bitno da je obrok lagan kako ne bi teško pao na želudac”, savjetuje Tea te dodaje da hrana prije treninga svakako treba sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti.

Uz to, važno je kroz cijeli trening malo po malo unositi tekućinu kako ne bi došlo do dehidracije zato što se kroz velike napore gubi i puno tekućine, prvenstveno kroz znojenje. A nakon treninga, najbolje je pak za obrok odabrati namirnice koje su pravi izvor proteina i ugljikohidrata. “Proteini su potrebni za oporavak i mišićni rast, dok ugljikohidratima nadomještamo razinu glikogena i potrošenu energiju”, zaključuje Tea.