Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Telegram.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Čuli ste za Plave zone, mjesta u kojima žive najzdraviji ljudi na svijetu? Stručnjaci analiziraju što stoji iza svega

Ne vježbaju u teretanama, ne uzimaju dodatke prehrani..., ali su najzdraviji

ZADNJA IZMJENA: stu 21, 2019
Foto: Getty Images/iStockphoto

Želite li biti zdravi, ne treba vam traka za trčanje ili dizanje utega. Ne morate vjerovati, ali samo pogledajte najdugovječnije ljude na svijetu, piše Quartz. Plave zone su mjesta na svijetu gdje žive ljudi koji imaju najdulji životni vijek (Sardinija – Italija, Okinawa – Japan, Ikarija – Grčka…), ne uzimaju željezo, ne trče maratone i ne vježbaju u teretanama.

Umjesto toga, oni žive u okruženjima koja ih tjeraju da se neprekidno kreću, a da o tome uopće ne razmišljaju. Imaju svoje vrtove, hodaju tijekom dana i minimaliziraju mehaničke pomagače za rad u kući ili dvorištu. Istraživači Plavih zona utvrdili su da je rutinsko prirodno kretanje jedan od najučinkovitijih načina produženja životnog vijeka i posve uobičajena navika među najdugovječnijim svjetskim stanovništvom.

Hodanje do posla, vožnja biciklom

Ovo se možda ne čini realnim i lako ostvarivim u našem trenutnom svijetu gdje smo vezani za stol i računalo cijeli radni dan. Prije 100 godina samo 10 posto ljudi imalo je sjedeći posao. Danas je to 90 posto. Ipak, još uvijek ima načina da dodamo kretanje ovom načinu života. Jedan od najboljih načina da se to postigne je korištenje aktivnog načina transporta. To može značiti hodanje s djecom do škole, šetnju ili vožnju biciklom do dućana, izlazak na večeru pješice, hodanje do posla.

Istraživanje pokazuje da je najbolje pješačiti na posao 15 minuta dnevno u svakom smjeru, a dodatna fizička aktivnost ugrađena duž putovanja je još jedan plus. Nedavna studija Američkog društva za karcinom pokazala je da hodanje 6 sati tjedno snižava rizik kardiovaskularnih bolesti, bolesti dišnog sustava i karcinoma.

Djelotvornije od intenzivnog treninga

Istraživanje je pokazalo i da hodanje samo dva sata tjedno može smanjiti rizik bolesti i pomoći nam da živimo dulje. Hodanje je i odličan lijek za naš um. Svakodnevna šetnja može smanjiti rizik demencije za 40 posto, kažu s instituta Karolinska u Švedskoj.

Ne volite li dugo hodati, podijelite šetnju u nekoliko kraćih tijekom dana. Naša su tijela napravljena za kretanje, a za to nam ne treba nužno teretana. Prirodno kretanje može biti još snažnije od treninga visokog intenziteta i dizanja utega. Radite ono što čine stogodišnjaci, znači krećite se prirodno i što više.

Eva Benedik
Telegram autor
1611 članak Više o autoru
OGLASI
učitavanje...
Više s weba