Dosta je nezgodno kad na poslu ne funkcionirate zbog neprospavane noći. Ovih 5 savjeta bi vam mogli pomoći

Nedovoljno sna ostavlja posljedice na produktivnost, očuvanje pozornosti i mentalni kapacitet općenito.

Zbog toga je važno kako proći kroz radni dan koji je pred vama tako da i šef pomisli kako ste u punoj snazi.

Medical Daily savjetuje nekoliko načina kako preživjeti dan poslije besane noći i kako poboljšati radnu aktivnost i pozornost.

1. Razbudite se

Možda ste mogli drijemati još malo nakon što vam je zazvonila budilica ali nemojte. Ako se dignete kasnije nego inače, remetite tjelesni ritam i bit će vam teže da zaspete tijekom dana ali i sljedeće noći. Najgora je pogreška ljudi koji pate od nesanice što pokušavaju ujutro dulje odspavati da bi postigli magičnih osam sati sna, kaže doktor Chad Ruoff, profesor psihijatrije sa Stanforda .

2. Pijte vodu

Ako ste malo spavali, važno je da sljedećeg dana pijete dovoljno vode. To ne znači da je morate piti cijeli dan od trenutka kada ste se probudili. Postoji i cijeli niz hrane koja sadrži puno vode pa je pokušajte taj dan više jesti krastavce, salatu, zelenu papriku, lubenicu i mrkvu. Da bi znali da li ste dovoljno vode unijeli u organizam, provjeravajte boju urina. Ako je tamnija, veće su šanse da ste dehidrirani. Ovo je bolji način ustanovljavanja hidratiziranosti nego žeđ.

3. Sunčevo svjetlo

Umjesto da držite oči prikovane za ekran, gledajte okolo. Pogledajte kroz prozor u nebo i šetajte koliko budete mogli ako je sunčano. Plava boja, više od bilo koje u spektru, pokreće fotoreceptore u oku koju stvaraju biokemijsku reakciju smanjujući proizvodnju melatonina, hormona koji pokreće san.

4. Pametno s kavom

Poslije besane noći kava se može učiniti kao dobra ideja. Iako kofein nužno ne dehidrira, ispijanje previše kave može izazvati glavobolju, nervozu i nelagodu.

Velike količine kave, osobito jake kao espreso, povezane su sa rastom kolesterola. Neke su studije utvrdile da dvije ili više šalica kave dnevno povećavaju rizik srčanih bolesti kod ljudi koji imaju specifičnu genetsku mutaciju koja usporava razgrađivanje kofeina u tijelu.

Kava u pravo vrijeme koristi onima kojima nedostaje sna. Kognitivne funkcije se poboljšavaju sa umjerenom konzumacijom kave. I iako nije prioritet, izgleda da se zdravstveni problemi koje stvaraju Parkinsonova bolest i karcinom jetre smanjuju redovitim ispijanjem kave.

5. Vježbanje

Vježbanje osigurava optimalnu cirkulaciju, a optimalna cirkulacija pojačava pozornost. Samo nekoliko trbušnjaka ili koji krug oko zgrade pojačat će budnost i usredotočenost oslobađanjem adrenalina.

Ovo ne bi trebalo biti veliki problem. Studija sa California State University, ustanovila je da i kratka šetnja može biti dovoljna za obnavljanje energije. Šetnja ima trenutne i stvarne psihološke efekte. Tjelesna aktivnost neće samo ublažiti simptome manjka sna nego će osigurati da zaspete i spavate na kraju dana.