Imate problema sa spavanjem? Trebali biste pripaziti što jedete. Evo koja hrana je saveznik mirnog sna
Neke je namirnice najbolje izbjegavati konzumirati prije spavanja
Već znate da vas ispijanje kave kasno u danu može noću držati budnima, no postoje i neke podmukle namirnice koje remete san.
Prema liječnicima, neke vrste hrane i pića mogu utjecati na san nego što ljudi misle. The Huffington Post je istaknuo sedam namirnica i pića koje liječnici preporučuju izbjegavati ako se borite sa spavanjem.
Začinjena hrana vaš je neprijatelj
Ljuta hrana za večeru mogla bi uzrokovati probleme sa spavanjem. Dr. Abhinav Singh, certificirani liječnik za medicinu spavanja i internu medicinu, kaže da jedenje hrane začinjenije nego što ste navikli može povećati kiselost u želucu, što može uzrokovati refluks kiseline i otežati spavanje. Singh je objasnio da je želučana kiselina već prirodno viša noću, a ako nastavi rasti, može poremetiti san.
Osim što izaziva refluks kiseline, rekao je Singh, začinjena hrana može izazvati i osjećaj vrućine noću, što također može poremetiti san.
Izbjegavajte umak od rajčice
Dr. Ruchir P. Patel, također liječnik medicine spavanja, kaže da mnogi ljudi ne shvaćaju da umak od rajčice može biti okidač refluksa kiseline, koji može poremetiti san slično učinku začinjene hrane. To znači da bi vas mogla držati budnima pizza ili tjestenina s umakom od rajčice koju ste jeli za večeru.
Općenito, rekao je Patel, najbolje je izbjegavati jesti hranu s visokim udjelom natrija i zasićenih masnoća tri sata prije spavanja jer je toj hrani potrebno više vremena za probavu, što onda može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Poput masne pizze, burgeri su još jedna hrana za koju tijelo treba više vremena da je probavi. Iz tog razloga, kaže Singh, masni burger preblizu vremena za spavanje nije baš dobra ideja, pogotovo ako u njemu ima kečapa, što opet može izazvati refluks kiseline koji remeti san.
Preskočite sladoled, ali i mlijeko
Možda biste trebali odoljeti zdjelici sladoleda za desert ako imate problema sa spavanjem. Dr. Raj Dasgupta, glavni medicinski savjetnik za Sleep Advisor, objašnjava da hrana s visokim udjelom šećera, poput sladoleda, može poremetiti san. “Visoki udio šećera može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi, izazvati želučane probleme i držati vas budnima prije spavanja, sprječavajući vas da se opustite i zaspite”, rekao je.
U filmovima, TV serijama i dječjim knjigama djeci se često daje čaša mlijeka prije spavanja. Ali u stvarnom životu, rekao je Patel, to ne bi trebalo raditi. Mlijeko može izazvati refluks kiseline, rekao je, dodajući da se to može dogoditi i djeci i odraslima. Stručnjak objašnajva da laktoza u mlijeku može biti problematična. Ako ste skloni refluksu kiseline, ali želite mlijeko navečer, savjetuje se da odaberete biljno mlijeko koje nema laktoze i ne bi trebalo izazivati nikakve simptome.
Što onda jesti za večeru?
Sada kada znamo da su masna hrana, začinjena hrana i sladoled isključeni s jelovnika, što možete jesti, a da će vam ići u prilog? Sva tri liječnika za spavanje preporučuju večeru koja uključuje složene ugljikohidrate, vlakna i nemasne proteine. Primjeri složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima su većina povrća, smeđa riža, leća, grah, kruh od cjelovitog zrna pšenice i kvinoja. Primjeri nemasnih proteina su perad i riba.
Dasgupta je objasnio da ove vrste hrane podržavaju zdravu probavu, što je zauzvrat dobro za san. Znanstvena istraživanja to podupiru, pokazujući da je prehrana bogata vlaknima, složenim ugljikohidratima, proteinima i nezasićenim mastima povezana s dobrim snom.
Singh kaže da je važno i vrijeme obroka. Ako namjeravate jesti prije spavanja ili želite večernji međuobrok, preporučuje se da porcija bude mala, ispod 300 kalorija. “Šaka orašastih plodova dobar je međuobrok jer sadrži vlakna i nezasićene masti”, rekao je.