Jedna studija otkriva kako možemo potrošiti više kalorija dok samo hodamo
Hodanje neprirodnim načinom pomaže nam da potrošimo više energije i kalorija
Zaboravimo malo na zdrave salate i mukotrpno vježbanje. Evo najednostavnijeg načina kako utrošiti što više kalorija. Promjenom tempa hodanja možete potrošiti više kalorija nego kada hodate istom brzinom, kaže studija sa Ohio State University, objavljena u časopisu Biology Letters.
Dosadašnje procjene gubitka kalorija hodanjem nisu uzele u obzir da je potrebna dodatna energija da stanemo, nanovo krenemo ili promijenimo brzinu. Vodeći računa o tome, čini se da ljudi troše više kalorija hodanjem ili bavljenjem sportom, tvrde autori ove studije.
Da bi što više energije potrošili šetnjom, treba pokušati hodati na način koji se čini neprirodan, radeći zavoje, zaustavljajući se i nanovo krećući ili sa težinom na nogama.
Promjena brzine zahtijeva više energije
Profesor Manoj Srinivasan kaže da je literatura koja je dostupna uglavnom bazirana na tome da hodamo ujednačenom brzinom. Mjerenje metaboličke potrošnje kod promjene brzine važno je jer ljudi ne žive kao na traci za hodanje i nikada ne hodaju konstantnom brzinom.
Znanstvenici tvrde da do 8 posto energije koju potrošimo normalnim dnevnim hodanjem, troši se zbog zaustavljanja i ponovnog kretanja. Promjena brzine zahtijeva više rada nogu i taj proces zahtjeva više energije.
Savjetuje se čudno hodanje
Studija je mjerila koliko energije ljudi troše tim promjenama brzine. Ljudi su na traci za hodanje mijenjali tempo dok je brzina ostajala ista, hodajući brže bili su bliže početku trake i obrnuto. Ako se mijenja brzina na traci, traka obavlja dio posla umjesto osobe koja hoda. Ljudi hodaju sporije ako im je cilj bliže, a ubrzavaju tempo ako im je dalje. Za različite udaljenosti hodaju različitim brzinama.
Profesor Srinivasan savjetuje da se hoda čudno, da se nosi ruksak, bućice na nogama da se rade zavoji kao da ćete ići u suprotnom smjeru pa nastavite ravno. Hodanjem na taj način utrošit ćete do 20 posto kalorija više nego hodanjem istim tempom. Ako ova studija ima pravo, onda se gubitak kalorija ne čini se kompliciranim.