Mayo klinika je izdala priručnik za sreću i tvrde da djeluje, a ovo su četiri najvažnija koraka iz njega
Voditelj istraživanja: dovoljno 10 tjedana da promijenite stanje uma
Što znači istinska sreća? Zaboravimo na čas na novac, zdravlje i uspjeh. Prema jednoj grupi znanstvenika iz klinike Mayo, ono što uistinu trebamo za sreću postiže se u četiri koraka, u 10-tjednom programu koji bi trebao promijeniti način na koji razmišljamo. Doktor Amit Sood, koji je vodio istraživanje, kaže da 40 do 50 posto sreće ovisi o odlukama koje donosimo i o onome na što se fokusiramo svaki dan.
“Možemo izabrati fokusirati se na ono što je dobro i lijepo u našem životu. Sreća je zapravo običaj”, dodaje autor. ”Neki od nas su takvi rođeni, drugi to moraju naučiti izabrati.”
Prijašnja istraživanja pokazala su da su naše misli čvrsto povezane s fokusiranjem na negativna iskustva. Našim precima ovo je pomagalo da ostanu živi, osiguravajući evolucijsku prednost kad su bili suočeni sa opasnošću.
Jednostavno mijenjanje perspektive, udaljavanje od negativnih i i okretanje prema pozitivnim stvarima može nas učiniti sretnijima nego što mislimo. To je puno lakše reći nego učiniti. Ali postoje tehnike koje je potrebno ponavljati da bi se usvojile. Na primjer, hoće li ovo biti važno za pet godina? Ako neće, nije ni vrijedno vašeg vremena.
Vježbe za treniranje uma i emocionalnu elastičnost
Knjiga čitatelje upućuje kako da se svaki dan usredotoče na pozitivne emocije, kao što su zahvalnost, oprost i ljubaznost. Prvi dio programa je treniranje uma na način da nad njim imamo veću moć i kontrolu.
Vježbanje uključuje tehniku koja se zove 5-3-2. Prva misao ujutro kad se probudite neka bude o pet bliskih ljudi iz vašeg okruženja zbog kojih ste sretni da ih poznajete. Prve tri minute kada sretnete članove obitelji, mislite o njima kao o davnom izgubljenom prijatelju i ne sudite o rodbini oštro pokušavajući ih poboljšati. Prve dvije sekunde kada vidite drugu osobu, pošaljite joj u mislima dobre želje.
Jednostavniji život
Drugi korak u knjizi je plan izgradnje emocionalne elastičnosti kroz zahvalnost, sućut, prihvaćanje i opraštanje. Kada nešto ide loše, pokušajte se fokusirati na ono što je bilo dobro unutar lošeg.
Treći dio je jačanje veze između uma i tijela. Tu su na raspolaganju razne aktivnosti koje uključuju čitanje, vježbanje, glazbu, umjetnost, molitvu, meditaciju i jogu.
Na koncu, autor priručnika kaže da bi ljudi trebali pojednostavniti život, usvojiti zdrave navike, kao više vježbati i hraniti se zdravo i smijati se. Često uzimamo život ozbiljnije nego što treba. Humor donosi olakšanje. Ponavljanje ovih navika tijekom 10 tjedana, trebalo bi biti dovoljno da promijenimo stanje uma i postanemo sretnije osobe koje žive neopterećenije.