Novo istraživanje otkrilo da promjena rutine spavanja vikendom ima ozbiljne posljedice na zdravlje

Niti kava ne pomaže lakšem ustajanju iz kreveta u ponedjeljak ujutro. Pokazalo se da ni srce nije ljubitelj buđenja ponedjeljkom. Prema najnovijem istraživanju, promjena rutine spavanja, kao kasni odlazak u krevet tijekom vikenda i rano buđenje u ponedjeljak da bi ušli natrag u kolotečinu, povezani su sa faktorima rizika koji vode dijabetesu i srčanim bolestima.

Stručnjaci za spavanje ovo zovu socijalni jet lag. Promjena vremena odlaska na spavanje i buđenje slijedećeg jutra u neradne dane, izaziva tijelo da misli da putuje kroz vremenske zone tijekom vikenda, objašnjava Ronald Chervin, predsjednik Američke akademije za spavanje, i profesor na Sveučilištu u Michiganu. Studija na ljudima od 30 do 54 godine koji su inače zdravi i rade tijekom dana, pratila je njihove običaje odlaska u krevet tijekom 7 dana.

U neradne dane 85 posto sudionika promatranja išlo je u krevet kasno i budilo se kasno. Što je veća bila razlika vremena odlaska u krevet i vremena buđenja, to je veći bio socijalni jet lag i problematičniji su bili faktori dijabetesa i srčanih bolesti. Kod promatrane grupe zabilježen je niži dobri HDL kolesterol, viši trigliceridi, veća rezistencija na inzulin, više tjelesne masti.

Znanstvenici izolirali efekte socijalnog jet laga od ostalih faktora

Po prvi puta znanstvenici su izolirali efekte socijalnog jet laga od drugih faktora koji prate ostajanje budnim do dugo u noć, kao pušenje, pijenje plus nedostatak vježbanja i depresija. Tipičnog radnog dana liježete oko 10 i 30, a ustajete u 6 i 30. Srednja točka spavanja je oko 2 i 30 ujutro. Subotom, na primjer, ne idete spavati prije ponoći i budite se oko 8 pa je srednja točka spavanja 4 ujutro. Razlika između ovih srednjih točaka spavanja je 90 minuta i to je socijalni jet lag.

Poremećaj ritma spavanja rezultira slabijom kvalitetom sna

Kod optimalnog zdravlja, naš unutrašnji sat, za spavanje, metabolizam i aktivnosti je usklađen. Stalno mijenjanje vremena odlaska u krevet zbunjuje tijelo i mozak, što je jedan od razloga problema sa zdravljem. O socijalnom jet lagu ne zna se još puno, ali spavanje je iznimno važno za zdravlje.

Ne samo da nam treba određena količina sna nego nam treba i odlazak na spavanje u pravo vrijeme. Naš je mozak treniran da zaspe u određeno vrijeme. Poremećaj ritma rezultira slabijom kvalitetom sna. Spavanje u vrijeme kada je mozak istreniran da bude budan nije tako efikasno i tijelo se ne oporavi dovoljno.