Odgovori na ovih 9 pitanja otkrivaju zašto vam dijeta baš nikad ne uspije

Većina nas barem je jednom, ako ne i mnogo češće, bila na dijeti. No u mnogo slučajeva pokazalo se da sam proces mršavljenja nije išao onako kako smo zamislili te da se kazaljka na vagi nije nešto bitno pomaknula. A zapravo malo tko od nas je svjestan u koliko stvari griješi prilikom dijete zbog čega izostaju očekivani rezultati. Stoga je profesionalni trener James Staring sastavio popis pitanja koje si svaka osoba koja želi držati dijetu mora postaviti kako bi ostao na pravom putu.

Riječ je o devet jasno definiranih pitanja na koje bi si trebali odgovoriti iskreno te na taj način provjeriti u čemu griješimo i zašto ta naša dijeta ne funkcionira.

Ljudi većinom smatraju, i u tome griješe, da će dijete funkcionirati bez vježbanja. Također često se razlog zašto se kilogrami ne tope krije u premaloj konzumaciji vode. I količina obroka često zna biti problem, kao i nedostatak konzumacije dobrih masnoća. Odgovorite na ovih devet pitanja i saznajte gdje griješite prilikom dijete.

1. Pijete li dovoljno vode?

Iako uz pomoć vode nećete izgubiti višak kilograma, ona je učinkoviti alat kako spriječiti glad te kako se ne prejedati. Mnogi ljudi često miješaju osjećaj žeđi sa osjećajem gladi i umjesto da popiju čašu vode pojure prema frižideru. Sljedeći puta kada poželite pojesti neki zalogaj između obroka pokušajte to riješiti čašom vode. Ako i dalje osjećate glad nakon 30 minuta, pojedite nešto.

2. Jesu li vam porcije obroka prevelike?

Nije važno samo što jedemo nego i koliko jedemo. Preveliki obroci također su zamka u mnogim dijetama. Osobe uvjerene da jedu zdravo misle da je to dovoljno da smršave. To je pogrešno razmišljanje, potrebno je reducirati količinu hrane, jer jedino na taj način počet će se topiti kilogrami. Razmišljate kada slažete svoj jelovnik, neka uvijek bude raznolik i ne pretjerujte sa količinom hrane.

3. Znate li koliko proteina, masti i ugljikohidrata konzumirate u svakom obroku?

Jako je važan pravilan omjer proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća. Važna je dosljednost u hranjenju. Svaki put kad jedete pogledajte na svoj tanjur i provjerite imate li dovoljno proteina, dobrih masti ( avokado, orašasti plodovi) te voća i povrće. To će osigurati da uvijek imate uravnoteženu prehranu i pravilan unos nutrijenata. Također, važno je kada uzmate određene namirnice.

Tako će, kako ističe liječnik i nitricionist John Berardi, vaše tijelo najbolje apsorbirati ugljikohidrate ako jedete 90 minuta nakon treninga. Sedam dana za redom, nakon završetka svakog obroka, postavite alarm na mobitelu da zvoni za dva sata, kako biste provjerili kako se osjećate. Ako osjećate da vam je pala energija preispitajte što ste jeli.

4. Jeste li samo na dijeti ili i vježbate?

Vježba je jako važna za mršavljenje. U cijelom procesu mršavljenja vježba je neophodan faktor koji vam omogućava da na zdrav i kvalitetan način smršavimo i pritom se dovedemo u odličnu formu. Upravo zbog toga nemojte zaboraviti vježbati.

5. Uzimate li omega 3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline mogu biti korisne u borbi protiv masnih naslaga. Iako bi neki pomislili da su masnoće kontraproduktivne u dijetama to nije točno. Naime, unosom oko 30 posto masnoća koje potječu od masnije ribe, oraha, avkokada i maslinovog ulja potaknut ćete tijelo da izgubi neželjene masne naslage za razliku od dijete s malim udjelom masnoća koja će polučiti slabije rezultate.

6. Koliko vremena provedete jedući?

Jedete li brzo? To je velika pogreška. Dajte si dovoljno vremena za obrok i žvačite polagano hranu koju jedete. Naime, vašem želucu potrebno je oko 20 minuta da otpusti signal koji će vašem mozgu reći da je sit. Ako prebrzo jedete jasno je da ćete unijeti previše hrane prije nego što mozak pošalje znak da je sada dosta.

7. Brojite li stalno kalorije?

Brojanje kalorija, tvrde znanstvenici, u čak 95 posto slučajeva je bezuspješno i ne potiče mršavljenje. Ako ćete se izgladnjivati, vaše tijelo će početi trošiti mišiće umjesto masti. Metabolizam će se usporiti, a vi ćete se početi debljati. Zato zaboravite ns brojanje kalorija.

8. Pijete li alkohol?

Alkohol, a posebno pivo, često krivimo za nakupljeno salo oko struka. Alkohol se smatra faktorom koji može narušiti napore usmjerene prema smanjenju tjelesne težine.

Znanstvenici stalno poučavaju da li alkohol zaista deblja. No, sigurno je da alkohol može promjeniti osjećaje gladi i sitosti. Neke i ni sami nisu sigurni. No, sigurno je da on ljude potiče na dodatni unos hrane u tolikoj mjeri da je debljanje neminovno budući da se ozbiljno narušava kalorijska ravnoteža.

9. Koliko spavate?

Količina sna, odnosno bolje rečeno njezin nedostatak može utjecati na kontroliranje dijete. Tvrdi to liječnik Michael Breus. Kada vam se spava raste vam hormon grelin (koji vam govori da ste gladni), a pada hormon leptin (hormon koji vam govori da prestanete jesti).

U kombinaciji sa slabijim metabolizmom, kada ste neispavani, teško se mogu istopiti kilogrami. Ako dijeta ne funkcionira provjerite koliko ste u posljednja dva tjedna vremena proveli spavajući, kako se osjećate kada se probudite, jeste li odmorni ili se i dalje osjećate umorno. Osim količine sna važna je i njegova kvaliteta. Ako se svakog jutra budite umorni, vrijeme je da nešto promjenite jer to utječe na vašu težinu.