Šalica kave uvečer držat će nas budnima iz puno više razloga nego što mislimo
Znanstvenici su otkrili da kofein zapravo usporava naš unutarnji sat
Šalica kave uvečer držat će nas budnima iz puno više razloga nego što mislimo. Znanstvenici kažu, u časopisu In Science Translation Magazine, da je kofein puno više od stimulansa i da on ustvari usporava naš unutarnji sat.
Dupli espresso tri sata prije odlaska u krevet uzrokuje kašnjenje proizvodnje hormona za spavanje, melatonina, za oko 40 minuta čineći da nam je puno teže zaspati.
Stručnjaci kažu da ono što sami činimo ima velikog utjecaja na spavanje i naš tjelesni sat.
Jedan od znanstvenika, dr. John O’Neill, iz laboratorija za molekularnu biologiju, kaže da ako smo umorni pa pokušavamo ostati budni, ispijanje kave je vrlo loša ideja. Bit će puno teže zaspati i naspavati se.
U studiji je pokazano kako ćelije uzgojene u zdjelici koje su bile izložene kofeinu mijenjaju svoju sposobnost da održe biološki sat. To je pokazalo da kofein može promijeniti otkucavanje kemijskog sata svake stanice u ljudskom tijelu.
Usporava tjelesni sat za 40 minuta
U drugom pokusu, pet dobrovoljaca na sveučilištu Colorado Boulder, bilo je zatvoreno u laboratoriju na 50 dana. Kako je izlaganje svjetlu normalan način kako kontroliramo naš tjelesni sat, proveli su najviše vremena u prigušenom svjetlu. U seriji pokusa tijekom tih mjesec i pol znanstvenici su pokazali kako večernja doza kofeina usporava tjelesni sat za 40 minuta. Kofein je utjecao na nespavanje skoro kao i tri sata izlaganja jakom svjetlu pred odlazak u krevet.
Ova saznanja mogla bi pomoći tretiranju poremećaja spavanja kod ljudi koji se prirodno bude prerano da im se pomogne da se sinkroniziraju sa ostatkom svijeta. Može koristiti u prevladavanju jet laga. Kada putujemo sa istoka na zapad, pravovremeno uzimanje kofeina ubrzat će vrijeme prilagodbe.
Osobe se razlikuju u svojoj osjetljivosti na kofein pa ako vam je teško zaspat, ne pijte kavu iza pet sati popodne. Ljudi često misle da su robovi svog tjelesnog sata, a zapravo mogu njime upravljati. Ove studije pokazuju da se tjelesni sat može modificirati. Na vrijeme odlaska na spavanje puno utječu kasno popodnevno odnosno večernje uzimanje kofeina i izlaganje umjetnom svjetlu.