Spriječite neželjene posljedice nedostatka sna
Većina ljudi zna da je san važan, ali je malo onih koji spavanju daju prioritet. Mnogi su gotovo zaboravili kako je dobar osjećaj ustati iz kreveta istinski odmoran. Potreba za snom mijenja se kroz dob, stoga je važno prepoznati svoje individualne potrebe. San je neophodan za dobar metabolizam, imunitet, obnavljanje i rast stanica, stoga ne smijemo omalovažavati dobar san. Dok spavamo, mozak obavlja važan posao – obrađuje informacije, konsolidira pamćenje te stvara nove veze koje doprinose kreiranju novih ideja.
Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna (često buđenje noću) mogu imati ozbiljne posljedice na naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje te na naše odnose. Problemi nastaju kada se posljedice umora odraze na funkcioniranje tijekom dana, od pretjerane pospanosti, smanjene koncentracije, radne učinkovitosti, sposobnosti učenja i pamćenja, kreativnosti, donošenje logičnih odabira i razboritih odluka. Nedostatak sna može doprinijeti povećanom unosu kalorija i pretilosti, povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te smanjenom imunitetu.
Ako želimo biti produktivni, snu trebamo dati prioritet. Međutim, u tome nas često ometaju loše navike.
U nastavku je nekoliko savjeta:
1. Uvedite red u dnevni ritam buđenja i odlaska u krevet. Bilo idealno biti u krevetu u 22 sata, čak i vikendom.
2. Osigurajte vrijeme za opuštanje prije odlaska u krevet. To može biti čitanje laganog štiva, slušanje opuštajuće glazbe ili topla kupka.
3. Izbjegavajte obilne večernje obroke, alkohol, kofein i nikotin, kao i upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja. Umjesto toga, čitajte knjigu.
4. Vježbajte ili šećite barem pola sata svaki dan.
I za kraj vrlo važno – ne posežite olako za sintetskim lijekovima za smirenje koji mogu voditi u fizičku i psihičku ovisnost. Umjesto toga, pomoć možete pronaći u biljnim lijekovima poput Persena koji danju pomaže u postizanju životnog balansa, a noću poboljšava kvalitetu i trajanje sna, što je preduvjet za normalno funkcioniranje. Njegov prirodni sastav ima umirujuće i opuštajuće djelovanje. Persen je biljni sedativ koji sadrži kombinaciju biljaka čije se djelovanje nadopunjuje – suhe ekstrakte korijena valerijane, lista matičnjaka i lista paprene metvice. Odmorni, smireni i opušteni bolje ćemo upravljati svojim životom.