Odustani // Pritisni ENTER za pretraživanje
Život

Izgleda da za onu neobuzdanu potrebu za slatkim postoji dosta logično objašnjenje, ali i način kako je obuzdati

Više od polovice ljudi razvijenog svijeta ne uzima dovoljno magnezija

Pošalji Podijeli Tweetaj

Znate li da potrebu za slatkim možete obuzdati, a bez da pojedete čokoladu? Ili da možete ublažiti bolne menstruacije, riješiti zatvor ili čak tjeskobu, bez lijekova, na posve jednostavan način? Potencijalno rješenje za sve ove probleme je magnezij, esencijalni mineral kojeg većina ljudi ne uzima u dovoljnim količinama.

Više od polovice ljudi razvijenog svijeta ne uzima potrebnu dnevnu količinu magnezija od 310 do 320 miligrama za žene odnosno 400 do 420 mg za muškarce. Nedostatak magnezija nastaje jer ljudi uglavnom ne jedu dovoljno zelenog lisnatog povrća, a ono je jedan od najboljih izvora magnezija. Magnezij je iznimno važan jer sudjeluje u preko 300 encimskih reakcija u tijelu.

Bolne menstruacije

Zbog niske razine magnezija možemo se osjećati jadno na puno načina. Magnezij pomaže relaksaciji mišića i krvotoku. Nedostatak može stvoriti probleme, od bolnih menstruacija, tenzijskih glavobolja do umora mišića i zatvora. Ovaj mineral regulira šećer u krvi i ima smirujući učinak na živčani sustav.

Nedovoljno magnezija često izaziva potrebu za slatkim, a može pridonijeti tjeskobi i nesanici. Naravno, magnezij nije lijek za sve bolove koje imate, ali biste trebali pravilnim izborom hrane osigurati svojem tijelu sve što treba za optimalno funkcioniranje.

Kako hranom unijeti dovoljno magnezija

Načelno, sva vlaknasta hrana, dobar je izvor magnezija. Lisnato zeleno povrće kao blitva, brokula, kelj, raštika, puni su magnezija, uz to još orašasti plodovi, osobito bademi, sjemenke, mahunarke i čak sirovi kakao prah.

Ako vam sve to ne odgovara, namačite se u kadi u koju ste usuli gorku sol, 20 d0 30 minuta, dva-tri puta tjedno. Gorka sol sadrži magnezijev sulfat. Nemate li kadu, onda samo namačite stopala u toj otopini.

Trebate li uzeti nadomjestak?

Uvijek je bolje dobiti nutrijente iz prirodnih izvora ali može biti teško samom hranom unijeti dovoljno magnezija. Zbog toga dobro uzimati nadomjestak. Pijte sigurnu malenu dozu od 100 do 300 mg dnevno.

Najbolje bi bilo uzeti magnezijev glicinat jer se u tom obliku mineral apsorbira u probavnom traktu. Nije loše rasporediti količinu na tri puta dnevno po 100 miligrama. Previše magnezija izazvat će mekanu stolicu, mučninu ili povraćanje.

Pročitaj i ovo    
Podijeli 4 Tweetaj 0 Pošalji E-mailom
Ovaj članak ima komentara. Klikni ovdje za čitanje.

Prijava na Newsletter

Odustani