Nova studija sugerira da je zdrav san još važniji nego se mislilo: ako spavate premalo ili previše, prijete vam razne infekcije
Ispitali su 1850 ljudi i provjerili kako sna utječe na imunitet
Nova studija norveških znanstvenika, o kojoj javlja Health, otkrila je da premalo, ali i previše sna, tijekom noći povećava šanse za infekciju.
Na naš imunološki sustav izravno utječe količina i kvaliteta sna koju ostvarimo svake noći. Spavanje može pozitivno i negativno utjecati na rizik srčanog udara, pretilost, dijabetes i oštećenje kognitivnih funkcija.
‘San je faktor za bolje zdravlje’
Stručnjaci još uvijek prikupljaju podatke o tome kako navike spavanja izravno utječu na funkcioniranje različitih tjelesnih sustava. Prema neurologu Vijayu Ramananu, s klinike Mayo, kvaliteta sna utječe na citokine, vrste proteina koji stimuliraju ili usporavaju imunološki sustav, što bi moglo objasniti kako je spavanje povezano s rizikom infekcije.
“Možda se jednostavno radi o tome da ljudi koji spavaju premalo, ili previše, su lošeg zdravlja iz nekih drugih razloga i zato su izloženi većem riziku od infekcija”, kaže dr. Ramanan za Health. “Ipak na san treba gledati kao na faktor koji se može mijenjati i koji bi mogao poboljšati cjelokupno zdravlje pa možda i ograničiti rizik od infekcija.”
Rezultati nove studija
Norveški znanstvenici ispitali su 1850 ljudi i otkrili da pacijenti s nesanicom imaju 15 posto veću vjerojatnost da će prijaviti infekciju i 50 posto veću vjerojatnost da će im biti propisan antibiotik.
Oni koji su spavali manje od šest sati imali su 30 posto veću vjerojatnost da će prijaviti infekciju i gotovo 60 posto veću vjerojatnost da će im biti propisan antibiotik u posljednja tri mjeseca u usporedbi s onima koji su izjavili da su spavali sedam do osam sati, za što stručnjaci kažu da je idealna količina sna za većinu odraslih osoba.
Oni koji su spavali više od devet sati imali su 44 posto veću vjerojatnost infekcije, u usporedbi sa spavačima od sedam do osam sati. Još se ne zna predviđaju li obrasci spavanja infekciju ili ne, ili su pokazatelji temeljnog stanja koje bi moglo uzrokovati loš san i osjetljivost na infekciju. Vjerojatno objašnjenje je da infekcija vodi poremećaju spavanja i da su spavanje i rizik infekcije povezani s osnovnom bolešću, zaključuju autori.
Važna je kvaliteta sna
Naglasak bi trebao biti i na kvaliteti sna. Osoba koja je spavala dovoljno možda nije odmorna zbog loše kvalitete sna, a joj to povećava rizik razbolijevanja. Apneja za vrijeme spavanja, ustajanje za korištenje kupaonice, stres i tjeskoba, razlozi su zbog kojih osoba može biti neispavana, i nakon osmosatnog sna.
Liječnik Ramanan preporučuje dobru higijenu spavanja, obraćanje pozornosti u koje vrijeme odlazite na spavanje i način na koji se budite. Važno je kako ulazite u san i kako izlazite iz njega, kaže, ističući da uređaje treba isključiti prije spavanja, svjetlo ugasiti, rolete spustiti, jer sve to pomaže tijelu da dobije kvalitetniji san.
Dobro je izbjegavati tjelovježbu ili jesti neposredno prije spavanja jer to tijelo aktivira na različite načine koji podržavaju budnost, a ne spavanje. Dosljedan odlazak u krevet i buđenje u približno slično vrijeme također je dio dobre higijene spavanja.