Uspješni ljudi rade ovih 11 stvari prije spavanja. Zašto? Jer im omogućuju da i dalje budu uspješni
Uspjeh počinje mentalnim i fizičkim zdravljem koje ovisi o spavanju
Stvari koje radimo prije nego što odemo spavati imaju znatan utjecaj na naše raspoloženje i razinu energije idući dan, a ujedno mogu odrediti koliko dugo ćemo spavati tu noć. One nas mogu mentalno pripremiti za ono što nas čeka ujutro.
Ljudi koji su uspješni shvaćaju i znaju da njihov uspjeh počinje i završava njihovim mentalnim i fizičkim zdravljem koje u velikim dijelom ovisi o tome jesu li se dovoljno naspavali. Jer, kvalitetan san će nam pomoći da bolje funkcioniramo tijekom novog dana.
Unatoč tome, mali trikovi ili sasvim obična rutina prije odlaska u krevet mogu biti ključni za spavanje, a ovo je 11 stvari koje uspješni rade prije spavanja.
1. Čitaju
Stručnjaci se u razgovoru za Business Insider slažu da je čitanje jedna od najvažnijih stvari koje uspješni ljudi rade prije nego što idu spavati. Američki predsjednik Barack Obama i Bill Gates prije spavanja čitaju barem pola sata.
Michael Kerr, autor knjige You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work tvrdi da zna mnoge svjetske vodeće poslovnjake koji vrlo ozbiljno rezerviraju vrijeme prije spavanja za čitanje koje im je veoma važno.
“To vrijeme nije striktno rezervirano za čitanje poslovnog ili inspirativnog štiva. Mnogi uspješni ljudi pronalaze vrijednost u traženju informacija iz različitih izvora i vjeruju kako im to pomaže u poticanju veće kreativnost i strasti u njihovim životima.”, navodi Kerr.
2. Isključe se s posla
Uspješni ljudi rade sve osim posla prije odlaska u krevet, tvrdi Kerr. Oni ne provjeravaju e-mailove i pokušavaju se odmaknuti od bilo čega povezanog s njihovim poslom. Istraživanja otkrivaju da ako povezujemo naše vrijeme za spavanje s poslom, bit će nam puno teže opustiti se u krevetu zbog čega bi ga trebali isključivo rezervirati za spavanje i seks.
To znači da ne bismo trebali provjeravati e-mailove i profile na društvenim mrežama prije odlaska u krevet, a to je bitno pravilo koje trebamo pratiti jer nam gledanje u ekran šteti.
Plavo svijetlo s našeg telefeona imitira svjetlinu sunca zbog čega naš mozak prestaje proizvoditi melatonin, hormon koji je bitan za reguliranje dnevnog ritma i koji nam daje do znanja kada je vrijeme da se naše tijelo probudi ili ode spavati.
Upravo svijetlo ekrana može biti razlog lošem snu, problemima s vidom, rakom i depresijom. Michael Woodward, psiholog i autor knjige The YOU Plan slaže se da prije spavanja ne trebamo razmišljati o pročitanim e-mailovima.
3. Rade popis stvari koje moraju napraviti
“Pražnjenje uma za dobar san kritično je za mnoge uspješne ljude.”, smatra Kerr. “Oni će često vrijeme prije spavanja posvetiti stvarima koje moraju napraviti idući dan kako ih te misli ne bi opterećivale tijekom noći.”
Kenneth Chenault, direktor American Expressa svaku večer zapiše tri stvari koje želi postići idući dan.
4. Provode vrijeme s obitelji
Woodward tvrdi da je važno izdvojiti vrijeme za razgovor s našim partnerom, djecom ili psom. Laura Vanderkam, autorica knjiga I Know How She Does It i What the Most Successful People Do Before Breakfast, tvrdi da se radi o čestoj navici među visoko uspješnim ljudima.
“Shvaćam da ne mogu svi ići u krevet u isto vrijeme kada i njihov partner, ali ako možete, to je dobar način da se povežete i pričate o vašem danu.”
5. Seksaju se
Jedan od dobrih način da se povežemo s naši partnerom je seks. Osim što on ima pozitivan zdravstveni učinak on je dobra vježba i može smanjiti razinu stresa, a on će također imati pozitivan učinak na poboljšavanje veze s našim parnterom. Istraživanje koje je objavio Institut za proučavanje rada u Njemačkoj otkrio je povezanost između bogatstva i učestalog seksa.
Istraživanje je otkrilo da ljudi koji se seksaju četiri ili više puta tjedno zarađuju plaću koja je za 5 posto viša.
“Ljudi trebaju voljeti i potrebna im je ljubav drugih.”, rekao je za CBS News autor istraživanja Nick Drydakis, predavač ekonomije na Sveučilištu Angila Ruskin Cambridgea.
6. Idu u večernje šetnje
Joel Gascoigne, suosnivač Buffera, svaku večer prije spavanja šeta 20 minuta. “To je vrijeme kada mogu procijeniti ono što sam tijekom dana napravio, razmišljati o zahtjevnijim izazovima, polako prestati razmišljati o poslu i postići stanje umora.”, napisao je na svom blogu.
Vjeruje se da vježbanje prije spavanja uzrokuje otežno spavanje, no Nacionalna zaklada za spavanje otkrila je 2013. godine da vježbanje, pa makar i navečer, pruža kvalitetniji san. Mnoga istraživanja otkrila su da šetanje smanjuje stres i anksioznost.
7. Prisjećaju se dobrih stvari
Kerr tvrdi da mnogi uspješni ljudi prije spavanja razmišljaju o dobrim stvarima koje su im se dogodile tijekom dana, ili zapisuju tri stvari na kojima su zahvalni.
“Pisanje dnevnika zahvalnosti podsjeća ljude na napredak koji su ostvarili tijekom dana u bilo kojem aspektu njihovog života, koji im pomaže da ostanu motivirani pogotovo kada prolaze kroz izazovno i teško razdoblje.”
Vrlo je lako upasti u zamku razmišljanja o negativnim situacijama koje su se dogodile tijekom dana i s kojima smo se htjeli suočiti drugačije. Bez obzira koliko je dan loše prošao uspješni ljudi trude se izbjeći pesimizam jer znaju da će to stvoriti još više stresa.
Benjamin Franklin svake večeri si je postavljao jedno pitanje koje mu je pomoglo: “Što sam korisno danas napravio?”
“Posvetite neko vrijeme kako bi se sjetili pozitivnih momenata tijekom dana i slavite uspjeh kakav god on bio.”, navodi Woodward.
8. Zamišljaju sutrašnji uspjeh
Mnogi uspješni ljudi posvete nekoliko minuta prije odlaska u krevet kako bi razmišljali o pozitivnim ishodima nadolazećih projekata na kojima rade, tvrdi Lynn Taylor, autorica knjige Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behaviour and Thrive in Your Job.
9. Meditiraju
Mnogi uspješni ljudi iskoriste deset minuta prije nego što idu spavati kako bi meditirali. Dale Kurow, menadžerica iz New Yorka, tvrdi da je to odličan način za opuštanje tijela i ostvarivanja spokoja u umu.
10. Planiraju spavanje
“Podosta se pisalo o opasnostima s kojima se suočavaju zaposleni ljudi s kroničnim manjkom sna, ali postoji jedna navika koju uspješni ljudi rade, a to je da se dovoljno naspavaju iako to može biti izazov nekim radoholičarima ili poduzetnicima.”, tvrdi Kerr.
Odlazak na spavanje mora biti svaku večer jednak, a to je ključna navika koju preporučuju svi stručnjaci za spavanje jer na taj način možemo osigurati zdrav san. Vanderkam sugerira da trebamo isplanirati kada ćemo se probuditi, da izračunamo koliko nam je sati za san potrebno i da postavimo alarm koji bi nas podsjetio da moram ići spavati.
“Najgora stvar koju možemo napraviti je da ostanemo budni do kasnih sati, a ujutro stisnemo snooze na alarmu. Ljudi imaju ograničenu količinu snage volje. Zašto je trošiti na svađanje sa sobom oko toga kada ćemo ustati i spavati?”
11. Imaju rutinu vezanu uz higijenu
Nacionalna zaklada za spavanje preporuča da napravimo ritual vezan uz higijenu koji će odaslati psihološki signal mozgu da se moramo spremiti za spavanje. To može uključivati pranje zuba, umivanje lica ili češljanje kose. Stephen King također njeguje jednu od ovih rutina jer svaku večer pere ruke i provjerava jesu li svi jastuci ispravno okrenuti.