Ova znanstveno dokazana metoda jača imunitet, smanjuje stres i čuva od bolesti

Znanost koja stoji iza Wim Hof metode potvrdila je da ona ima snažan učinak na imunitet, opskrbu kisika u tijelu te istovremeno djeluje pozitivno na autonomni živčani sustav čime se poboljšava ukupno fizičko i emocionalno zdravlje osobe. Upravo zbog toga Wim-Hof metoda je postala relativno brzo popularna i prakticiraju je mnoge poznate osobe, a posebno je omiljena među sportašima.

Što je Wim Hof metoda?

Wim Hof metoda koristi posebnu tehniku disanja i terapiju hladnoćom kako bi se osoba što dublje povezala s vlastitim tijelom i djelovala pozitivno na cjelokupno zdravlje. U posljednjih nekoliko godina ova metoda je sve popularnija, a oni koji su je probali svjedoče o tome kako im pomaže u jačanju imuniteta, boljem spavanju, smanjenju stresa i boljoj koncentraciji.

Wim Hof metodu osmislio je ekstremni sportaš i motivacijski govornik nizozemskog porijekla – Wim Hof koji je poznat i kao “Iceman.” Hof vjeruje da osoba može postići nevjerojatna stanja tijela korištenjem jednostavnih tehnika disanja, koncentracije i terapiju hladnom vodom. Osim što je osmislio metodu za jačanje tijela i duha, ovaj čovjek je također poznat po tome što se popeo na Kilimanjaro i Everest u kratkim hlačama i bosonog istrčao polumaraton iznad arktičkog kruga. Nakon što je postigao velike atletske uspjehe, Wim Hof je odlučio svoju metodu podijeliti i napisao knjigu “Metoda Wim Hof.”

Postoje tri glavna stupa Wim Hof metode, a to su:

• disanje
• terapija hladnoćom
• predanost metodi kroz ponavljanje

Sve koji prakticiraju Wim Hof metodu prvo se podučava specifičnim metodama kontroliranog dubokog disanja, što se može prakticirati samostalno ili u kombinaciji s terapijom hladnoćom, tehnikom u kojoj se tijelo izlaže hladnim temperaturama na nekoliko minuta.

Wim Hof tehnika disanja u 5 jednostavnih koraka

Prvi korak u Wim-Hof metodi podrazumijeva praksu posebne tehnike disanja. Redovitim izvođenjem tehnike disanja prema Wim Hofu ostvaruje se povezanost između tijela i uma, postiže se povećana razina energije, smanjuje se stres, jača imunološki sustav te gradi iznimna otpornost na niske temperature.

Wim-hof tehnika disanja sastoji se od sljedećih koraka:

• Snažan udisaj kroz nos
• Opušteno izdisanje kroz usta
• Ponavljanje udisaja i izdisaja 30 puta
• Pri tridesetom izdahu, izdisaj do 90% i zadržavanje izdisaja što je duže moguće
• Kada tijelo stvarno treba udahnuti, potrebno je potpuno udahnuti i zadržati zrak 15 sekundi prije izdisanja

Osnovna Wim Hof tehnika disanja uključuje tri uzastopna kruga gore navedenih 5 koraka. Na kraju se disanje može doimati kao val koji teče kroz pluća, ali to zahtijeva puno prakse i predanosti te ponavljanja. Dubokim disanjem ugljični dioksid se izbacuje iz pluća, a tijelo se opskrbljuje kisikom te se potiče optimalan rad imunološkog sustava.

Postoji i mnoštvo ljudi koji se tek počinju upoznavati s Wim Hof metodom disanja, a za njih postoji i niz općih uputa i korisnih savjeta:

• Ako se ne može disati na nos zbog začepljenosti ili sinusitisa, disanje na usta je sasvim u redu
• Potrebno je koristiti što veći kapacitet pluća pri disanju
• Potrebno je svjesno opustiti čeljust i mišiće vrata gornjih ramena, u suprotnom bi se mogle osjetiti tenzijske glavobolje
• Potrebno je odbaciti natjecateljski način razmišljanja – nije važno koliko dugo se zadržava trideseti dah
• Dok se zadržava dah, može se koristiti štipaljka za nos ili se nos može stisnuti kako bi se izbjeglo udisanje malih gutljaja zraka
• Faza zadržavanja daha može se iskoristiti za prepoznavanje vlastitih misli i promatranje reakcije tijela

Hladna kupka ili tuš

Druga komponenta Wim Hof metode je terapija hladnoćom koja najčešće podrazumijeva tuširanje hladnom vodom ili ulazak u hladnu kupku s ledom. Iako je hladan tuš obično neugodan, nakon vježbi disanja tijelo postaje djelomično otpornije na osjećaj hladnoće. Preporučeno je tuširanje hladnom vodom u trajanju od 2-3 minute, no dobro je krenuti malo po malo. Tako da se pred kraj tuširanja se prebaci sa tople na hladnu vodu i kreće se s par sekundi, od stopala prema gornjem dijelu tijela. Nakon toga, svaki dan se vrijeme produljuje, a samim tim i efekt hladne kupke.

Ponavljanje ciklusa

Treća komponenta Wim Hof metode je predanost i ustrajnost kako bi pojedinac imao dugoročne benefite i dobio potpuni dojam ove metode. Brojna iskustva praktikanata Wim-Hof metode navode kako učestalim izvođenjem osjećaju znatna zdravstvena poboljšanja te počinju osjećati veću samokontrolu, kao i bolju povezanost sa tijelom.

Snaga volje i samokontrola vrlo su važni dijelovi Wim Hof ​​metode jer svjesno disanje i terapija hladnoćom zahtijevaju strpljenje i predanost, a Wim Hof vjeruje da osoba može istrenirati svoje tijelo i mozak tako da poveća snagu volje i preuzme veću samokontrolu. Vježbama se tako poboljšava fokus, smanjuje razina stresa i postajemo samosvjesniji.

Wim Hof disanje i znanost: Koje su zdravstvene prednosti ove metode?

Znanstveno je potvrđeno kako Wim Hof tehnika disanja ima utjecaj na autonomni živčani sustav. Ona potiče poboljšanu aktivnost parasimpatičkog sustava koji je odgovoran za opuštanje dok istovremeno smanjuje aktivnost simpatičkog sustava koji se obično aktivira u stresnim situacijama, opasnostima ili prilikom povećane razine uzbuđenja. Istovremeno Wim Hof metoda povezana je sa ublažavanjem simptoma kroničnih bolesti kao što su reumatoidni artritis, astma, artritis i fibromialgija.

Zdravstvene dobrobiti potkrijepljene znanstvenim dokazima dodatno uključuju:

• povećanu razinu energije
• smanjene razine stresa
• pojačana koncentracija i odlučnost
• jači imunološki sustav
• povećanu snagu volje
• ublažavanje artritisa i fibromialgije
• ublažavanje migrene

Wim Hof metoda za početnike

Prije nego što krenete sa praksom, educirajte se o osnovama Wim Hof metode. Dobro je proučiti informacije dostupne na službenoj stranici, pročitati Wim Hofove knjige ili pogledati njegov video. Razumijevanje pozadine metode pomaže bolje pratiti upute i pronaći motivaciju za ustrajnost. Koliko često bi se praksa trebala ponavljati ovisi o pojedincu. Za neke je svakodnevna praksa optimalna, dok drugi radije odabiru nekoliko puta tjedno. Bitno je pristupiti metodi s postupnim napretkom i pažljivim osluškivanjem vlastitog tijela.

Za one koji tek počinju s Wim Hof metodom, preporučljivo je prvo posvetiti vrijeme za usvajanje tehnike disanja prije nego što se krene s hladnim tušem ili kupkom. Pravilan redoslijed koraka omogućuje bolje razumijevanje i prilagodbu tijela na promjene. Važno je naglasiti da, ukoliko osoba ima postojeće zdravstvene tegobe, prije prakticiranja Wim-Hof metode se preporučuje konzultacija s liječnikom.