U prosjeku provodimo i po 10 sati prikovani uz računala i mobitele. Tako narušavamo vid. Kako vi stojite?

Skrolaj. Pretraži. Klikni. Gledaj… I tako unedogled. Ljudi sve više vremena provode gledajući videa, skrolajući po društvenim mrežama na svojim računalima, tabletima i pametnim telefonima. Tako prema nekim istraživanjima za ekranom provedu i do 11 sati na dan.

Ovi se podaci možda čine nevjerojatnima, ali uzmemo li u obzir da većina ljudi tijekom osmosatnog radnog dana većinu vremena provede uz ekran računala, te da nakon posla često surfaju po društvenim mrežama, lako dolazimo do ovih ekstremnih brojki.

Da, u današnje vrijeme mnogi poslovi zahtijevaju sate i sate rada za računalom i to je dio naše svakodnevice. No, ono što zabrinjava jest da ljudi i nakon posla ostaju zakovani za ekrane. Tome su sve skloniji i mladi, pa i djeca. Svemu je pridonijelo i pridržavanje preventivnim mjerama uslijed pandemije koronavirusom.

I korona se uplela

Naime, otkako su na snazi epidemiološke preporuke za suzbijanje širenja virusa Covid-19, većina se poslodavaca koja je za to imala mogućnosti prebacila na online poslovanje. Istu ‘sudbinu’ dijele i mladi – studenti i djeca tijekom karantene učili su on-line. A u novoj školskoj godini većina fakulteta te neke škole uslijed izbijanja novih žarišta zaraze ponovno su se odlučili za ovaj model.

No, iako se rad od kuće i učenje sastoje od sati i sati prikovanih uz ekrane, ljudi svejedno sve više slobodnog vremena provode uz računala, mobitele ili TV. Međutim, rijetki pritom razmišljaju o posljedicama koje takav stil života nosi. Naime, prilikom rada na računalu, te općenito tijekom dugotrajnog gledanja u ekrane naše se oči dodatno naprežu. Stoga je važno naglasiti kako mnogobrojne zdravstvene smetnje nastaju upravo prilikom rada ispred ekrana. Tu se prije svega ističe sindrom kompjuterskog vida.

Nismo svjesni što se događa

Dugotrajan rad za računalom izaziva zamor i suhoću oka koje je prisiljeno na neprekidno prilagođavanje i izoštravanje slike. Problemi vida pri radu na računalu češće se javljaju kod ljudi koji pate od kratkovidnosti, astigmatizma te kod onih koji ne nose propisane naočale. Tu se najviše ističe sindrom kompjuterskog vida (engl. computer vision syndrome). Uzrokuje ga dugo, neprekinuto gledanje u ekran tijekom kojeg ljudi rjeđe trepću. Prepoznati ga možete po nizu znakova, a najčešći su zamagljen vid, suhe i nadražene oči, crvenilo očiju, ali i glavobolje te umor.

Važne su pauze i njega očiju

Inače ljudi u prosjeku trepnu od 16 do 20 puta u minuti dok tijekom rada za računalom to rade tek od šest do osam puta. Upravo zato, a kako bi se spriječile eventualne posljedice, stručnjaci preporučuju uzimanje kraćih pauza svakih 20 minuta, uz svjesno treptanje, kako bi se oko moglo adekvatno navlažiti suzama. No, ako ni to ne pomaže te ako imate osjećaj da su vam oči izrazito suhe, pomoć potražite u obliku umjetnih suza. Na tržištu se posebno ističu specijalizirane formulacije poput one koja krasi Bepanthol® kapi za oči. Ove kapi sadrže dvije prirodne tvari – hijaluronsku kiselinu i dekspantenol koje nadraženom oku pružaju trenutno olakšanje. Naime, oba sastojka imaju sposobnost vezanja vode koja omogućuje nesmetano vlaženje oka.

Situacija nije bezizlazna

Iznimno je važno i okruženje u kojem radite. Tako i jaka svjetlost u perifernom vidnom polju, neprimjereno osvjetljenje (bliješteća rasvjetna tijela iznad glave) i svjetlost koja se reflektira sa zaslona mogu povećavati zamor očiju tijekom rada na računalu. No, situacija nije bezizlazna. Dapače. Jako puno možete učiniti kako biste si olakšali svakodnevni rad te očuvali zdravlje očiju. Stručnjaci savjetuju da redovito održavate čistoću ekrana i tipkovnice te prilagodite radnu površinu svojim potrebama.

Idealni uvjeti za očuvanje vida

Dok sjedite za računalom treba paziti na to da je tijelo u neutralnom položaju. Također treba pripaziti i na udaljenost ekrana te na rasvjetu. Što to doista znači? Najkraća udaljenost između očiju i ekrana kreće se od 50 do 70 centimetara. To ćete najlakše odrediti tako da ispružite ruku prema ekranu. Pritom treba imati na umu da vršci prstiju ne smiju doticati ekran.

Čistoća je pola zdravlja

Kada je riječ o pravilnoj rasvjeti, računalo bi trebalo stajati bočno od izvora svjetlosti. I rezoluciju, kontrast i veličinu teksta treba postaviti onako kako vama najbolje odgovara. Budući da su računala, a ponajviše tipkovnice, legla nečistoća te bakterija, održavajte čistoću svog radnog prostora. Osim opasnih bakterija koje s tipkovnice ili stola možete unijeti u oko, problem mogu izazvati i čestice prašine koju elektromagnetski valovi privlače na zaslon računala. Ako ste sve postavili kako treba, hrabro naprijed – spremni ste za rad!

Kratke vježbe za oči stručnjaka NZZJZ Dr. Andrija Štampar

• Pogled usmjerite prema naprijed. Raširite oči što je jače moguće, a zatim ih sklopite i čvrsto stisnite. Ponovite vježbu 10 puta
• Pogled usmjerite prema gore ne pomičući glavu, zatim usmjerite pogled prema dolje. Ponovite vježbu 10 puta
• Usmjerite pogled u desnu stranu, a zatim u lijevu ne pomičući glavu. Ponovite vježbu 10 puta
• Protrljajte dlanove jedan o drugi kako bi se zagrijali. Poklopite oči lagano dlanovima, ne prečvrsto da ne radite pritisak na oči, tako da možete ispod dlanova treptati. Trajanje vježbe je desetak sekundi, rezultat je opuštanje napetosti oko očiju i odmor od računala
• Zamislite da je ispred vas na udaljenosti od dva do tri metra položena velika osmica (kao znak beskonačnosti ∞). Pogledom pratite oblik osmice – nekoliko puta u desno, zatim ponovite isto u lijevo. Vježba će ojačati i povećati fleksibilnost očnih mišića
• Ispružite palac na udaljenosti od otprilike 30 cm ispred sebe, fokusirajte pogled na palac pa prebacite fokus na neki udaljeni predmet u prostoriji ili kroz prozor. Osvijestite svoje disanje. Naizmjenično preusmjeravajte pogled (palac – predmet) na svaki duboki udah
• Ispružite ruku ispred sebe, podignite kažiprst i fokusirajte pogled na taj prst. Polako približavajte prst prema očima i pratite ga pogledom sve dok se ne približi na 5 cm od lica. Zatim polako udaljite prst i ponovite vježbu. Trajanje vježbe je oko 2 minute.

L.HR.MKT.11.2020.3666