Joga za lice pokreće 57 mišića na licu i vratu. Složili smo vodič kroz ciljane vježbe
Vježbe joge za lice koje pomažu da izgledate i do tri godine mlađe
Baš kao i s ostatkom vašeg tijela, više od 57 mišića na licu i vratu zahtjeva vježbu da biste ostali tonirani i u formi. Tijekom proteklih nekoliko godina, joga za lice postala je jedna od tehnika oblikovanja lica o kojoj se najviše priča, i to većinom na društvenim mrežama. Dok hashtag #faceyoga na TikToku broji više od 500 milijuna pregleda, slavne osobe poput Meghan Markle i Gwyneth Paltrow već su pokazale rezultate koje ima ovaj trening za lice kreiran za prirodno podizanje i toniranje mišića. Kreirali smo vodič s praktičnim primjerima kako bi i vi uskoro mogli imati dobrobiti od ove face fitness tehnike.
Što je joga za lice?
Joga za lice je niz vježbi koje se izvode za toniranje i istezanje mišića lica. To je holistički pristup oblikovanju lica koji često ima sličan efekt filerima i injekcijama. Joga za lice postala je iznimno popularna među postojećim jogijima i novopridošlim.
Mišići na licu s godinama gube masu i volumen, jednako kao i ostali mišići na tijelu. Kako bi lice ostalo oblikovano, čvrsto i puno, potrebno je ciljano vježbati.
Za koja je namijenjena joga za lice?
Starije osobe mogu imati koristi od prakticiranja tehnika joge za lice jer potiču pomlađivanje lica, a mlađe osobe mogu njegovati face fitness navike koje će trajati cijeli život – plus spriječiti opadanje tonusa mišića koje se može dogoditi s atrofijom i nedostatkom tjelovježbe.
Kako djeluje ovaj popularni trening za lice?
Joga lica je nježan oblik treninga snage za lice i vrat koji se obično koncentrira na jedan od 57 mišića lica (ili skupine mišića) odjednom. Što više ponavljate određene vježbe joge za lice, to ćete više primijetiti da se mišići i koža počinju zatezati.
Tri su glavna načina na koje vam joga lica može pomoći:
- Stimuliranje mišića kako bi se poboljšao njihov tonus i zategnutost.
- Povećanje cirkulacije i protoka krvi što pomaže koži da zacijeli i izgleda zdravije
- Smanjenje naprezanja i napetosti u mišićima lica koji su stalno stisnuti tijekom stresa
I dok postoje bezbrojne verzije koje možete isprobati, ključ svih vježbi je da ne skupljate lice ili jako škiljite dok ih izvodite. Fokus bi umjesto toga trebao biti na njihovom podizanju i širenju. Krenite s jednostavnim vježbama koje donosimo u nastavku. Ove tri vježbe će pokrenuti dotok krvi u lice i vrat, a možete raditi bilo kad tijekom dana.
Dobrobiti joge za lice
Neka istraživanja otkrila su da vježbe lica poput onih u jogi za lice mogu poboljšati izgled vašeg lica. Posebno nam se sviđa potencijal joge za lice da ublaži napetost. Opuštanje napetih mišića može stvoriti smireniji, sretniji izraz lica koje izgleda odmorno.
Vježbe joge za lice imaju za cilj tonirati i podići crte lica, ublažiti fine bore, pa čak i smanjiti asimetriju lica. U studiji koju su dermatolozi sa Sveučilišta Northwestern objavili 2018., žene koje su prakticirale vježbe joge za lice 20 tjedana izgledale su do tri godine mlađe.
Joga za lice pomaže podići i učvrstiti mišiće ispod kože, čime se zaglađuju linije i bore. Masaža pospješuje cirkulaciju, poboljšava limfnu drenažu i oslobađa napetost. Tehnike akupresure potiču cirkulaciju i ublažavaju stres, što može pomoći u prevenciji glavobolje, oslobađanju sinusa i poboljšanju kvalitete sna.
Praktičari kažu da joge za lice:
- promiče pravilno disanje
- pomaže učvrstiti dekolte
- reprogramira mišićnu memoriju
- poboljšava simptome poremećaja temporomandibularnog zgloba (TMZ)
- čini vaše lice simetričnim
- smanjuje pojavu tamnih podočnjaka
- poboljšava samopouzdanje
- učvršćuje tonus mišića lica
- stvara pozitivne emocije
- čini vaše lice manje zaobljenim
Vježbe za lice protiv bora
Ovisno o vašim ciljevima, možete koristiti jogu lica za ciljanje bilo kojeg područja vašeg lica. Bore su najčešće oko čela, očiju i usta. Primjerice, ako vam se napetost nakuplja na čelu, obrvama i čeljusti, izgradite svoju rutinu oko tih mjesta.
Vježbe za lice i podbradak
Podbradak nije samo pitanje genetike, već naš stil života utječe na to da imamo napetost i bol u licu i vratu, te razvijemo određene fizičke karakteristike poput podbratka. Položaj tijela dok koristimo pametne telefone tome sigurno ne ide u prilog. Kroz face fitness, te vježbe za lice i podbradak možemo se fokusirati na taj dio tijela, da vratimo svijest u tijelo i lice, te usvojimo nove navike. Ovo su tri vježbe za lice i podbradak koje mogu pomoći u smanjenju podbratka.
Vježbe za bore oko očiju
Linije ili bore između obrva, koje se još nazivaju i bore mrštilice, nastaju zbog tri mišića koje previše koristimo u ekspresijama lica, primjerice dok smo fokusirani ili čak ljuti. Kroz razne vježbe za lice možemo opustiti cijelo lice, pa i taj dio te smanjiti bore između obrva. U nastavku su tri kratke vježbe za lice protiv bora mrštilica koje možete isprobati.
Vježbe za usne i usta
Poznato je da naše usne također gube utrku s vremenom, krajevi usnica imaju tendenciju opustiti se prema dolje, usnice postanu ispuhanije, više nisu pune i lijepe. Vježbe za usne i usta mogu pomoći u vraćanju punoće usana i podići kutove usana.
Vježbe za bore oko usta
Kružni mišić usnica i susjedni mišići su među najopterećenijim mišićima lica (govor, pušenje, mimika…). Uslijed preopterećenosti često dolazi do spazma tih mišića. To stvara sitne borice iznad usta, a ova kratka vježba može pomoći u tome.
Vježbe za bore oko očiju
Koža oko očiju je najtanja pa joj se trebamo posebno posvetiti. Okrugle mišiće oko očiju možemo ojačati, ali vježbe za bore oko očiju trebaju biti nježne i pravilne kako si ne bi stvorili dodatne bore na tom području.
Vježbe za obraze
Dok neki žele punije obraze, drugi žele samo malo definirati jagodice. Kojoj god skupini pripadate važno je obratiti pažnju na mišiće obraza i ojačati ih. Kako starimo, mišići obraza koji ostaju neaktivirani, početi će vući i gornji dio lica što može rezultirati da naše lice s vremenom dobije ‘upali’ izgled. Ove jednostavne vježbe za obraze ojačati će mišiće obraza bez obzira želite li veći volumen obraza ili definirane jagodice.