Mia je certificirana face fitness trenerica. Pokazala nam je kako izgleda trening za lice
Za vježbanje vam je potrebno samo 15 minuta
Face fitness nije isto što i trenutno vrlo popularne masaže lica, a za vježbanje vam je potrebno samo 15 minuta. “Oduvijek sam bila nezadovoljna svojim velikim podočnjacima, za koje su mi svi govorili da su genetski i da se tu ništa ne može, te svojim čelom na kojemu sam imala četiri duboke vodoravne bore zbog izražene mimike.
Na pragu četrdesetih sam shvatila da pilates i zdrava prehrana neće učiniti moje lice mlađim pa sam tragajući za rješenjima naišla na face fitness vježbe i odlučila ih isprobati”, tako svoju priču započinje Mia Šoškić (46), maserka po struci, a danas certificirana face fitness trenerica iz Splita.
“To mi je imalo smisla. Jer ako već radim vježbe za cijelo tijelo od svoje rane mladosti i postižem dobre rezultate, logično je da bi rezultate trebala primijetiti i na licu te vratu. Tako sam počela vježbati četiri puta tjedno po 15-ak minuta i nakon tri mjeseca sam bila prezadovoljna rezultatima”, nastavlja Mia, čije je lice najbolji svjedok onoga čime se bavi. U Londonu je završila edukaciju za sve popularniju bukalnu masažu lica, vrata i dekoltea i danas svoje znanje prenosi stotinama drugih žena.
Mišić mora biti u otporu
Na licu i vratu imamo 57 mišića, no u svakodnevnom životu ih ne koristimo sve nego samo dio pri mimici lica u dnevnoj komunikaciji. Tehnika kojom se Mia bavi ciljano djeluje na određene mišiće, a princip je jednak kao i kod vježbi za tijelo. Svoja znanja i vještine duguje 73-godišnjoj Carolyn Cleave iz Seattlea, kojoj se odlučila obratiti nakon što je proučavala metode brojnih face fitness učitelja iz Europe, Amerike i Australije. Danas joj je Carolyn učiteljica.
“U početku je potrebno vježbati pet puta tjedno po 15 minuta na dan, dok se ne stekne rutina te mišići aktiviraju i učvrste. Potom je potrebno samo ‘održavati’ mišiće, dva do tri puta tjedno. Također, preporučujem svima da koriste zaštitu protiv sunca i hidratantne kreme. Važna je i posebna krema za područje oko očiju, ali i puno tekućine jer hidratacija dolazi iznutra”, objašnjava Mia. Neke žene zna brinuti to da će vježbanjem oštetiti kožu, odnosno uzrokovati njezino prekomjerno boranje, na što Mia odgovara: Kad odete na masažu tijela, jeste li zabrinuti da će vam se koža naborati ili objesiti?
“Naravno da vas to ne brine. Isto vrijedi i za kožu lica i vrata. Povlačenje kože i klizanje po njoj očito stimuliraju proizvodnju kolagena, radi čega koža postaje elastičnija i čvršća. Kad vježbate u teretani, koža se zateže oko mišića koji se kontrahiraju. Isto se događa na licu i vratu, čak i u većoj mjeri. Jedna od tajni sustava ovih vježbi je upravo klizanje preko kože iznad stegnutog mišića, što nazivamo vježbanje mišića uz otpor. Pritom se koža ne rasteže nego se klizi preko nje čime se jačaju mišićna vlakna te skraćuju i oblikuju mišići koji zatežu kožu”, objašnjava Mia.
Primjer treninga za lice
Pitali smo Miju koliko su učinkovite masaže lica uz pomoć valjka, odnosno tzv. gua sha kamena. Mia kaže da je razlika između masaže lica i vježbanja ta da kod masaže prelazimo (klizimo) prstima preko mišića koji su opušteni, a kod vježbi za lice najprije mišić koji vježbamo stežemo i onda prelazimo prstima preko stegnutog (aktivnog) mišića.
Na našem Instagramu smo vas pitali za koje područje lica ili vrata biste voljeli vidjeti Mijine vježbe. Jednoglasno ste se složili da su to vježbe za cijelo lice, no zanimaju vas i vježbe za okoloočno područje, vrat i dekolte te nešto manje za područje oko usana. Zato nam je Mia pokazala tri vježbe koje pogađaju 50 mišića lica i vrata, a za njihovo pravilno izvođenje pogledajte video.
“Nakon opsežnog istraživanja, ustanovila sam da izvođenje osnovnih 35 vježbi u trajanju od 20 minuta i tri do pet puta tjedno tijekom prva tri mjeseca pruža idealnu podlogu za kasnije dodavanje daljnjih vježbi prema potrebi, što dogovaram na individualnim savjetovanjima. Dvodnevna stanka od vježbanja jednom tjedno također je potrebna”, objašnjava Mia.
- osobe mlađe od 32 godine trebaju vježbati 2 ili 3 puta tjedno
- osobe u dobi od 32 do 42 godine trebaju vježbati 3 puta tjedno
- osobe starije od 42 godine trebaju vježbati 3 do 5 puta tjedno
Vježba za jagodice i nazolabijalne bore
Prva vježba smanjuje tzv. nazolabijalne bore koje se nalaze između nosa i usta te podiže jagodice. Mia najprije nanosi Kiehl’s Super Multi-Corrective kremu na područje jagodica. Za pravilno izvođenje vježbe stavite prste ispod nosa, a s drugom rukom i tri prsta klizite od nosa do sljepoočnica. Pri tome je potrebno napuhati zrak na tu stranu lica. Klizanje ponovite deset puta.
Vježba za vrat
Prije izvođenja vježbe za jačanje mišića vrata potrebno je obilato nanijeti kremu, a Mia koristi Kiehl’s Super Multi-Corrective kremu. Jednu ruku stavite ispod ključne kosti, usne ispružite u poljubac i klizite jednom pa drugom rukom niz vrat do ključne kosti. Naizmjenično mijenjajte jednu pa drugu ruku i napravite ukupno deset ponavljanja.
Vježba za očni mišić
Mia najprije nanosi Kiehl’s Powerful Wrinkle kremu na područje oko očiju. Dobro je koristiti kremu koja namijenjena isključivo za okoloočno područje jer je koža na tom području posebno osjetljiva. Vježbu izvodite tako da srednji prst i kažiprst stavite u V poziciju i klizite sve do sljepoočnica, gdje kožu malo zategnite prema naprijed i nazad. Iz ove pozicije deset puta snažno zatvorite oči.
Ako želite započeti vježbati lice, vježbanje s Mijom je dobar početak. Dva put tjedno uživo održava online treninge putem Zooma, a putem njezine web stranice možete zatražiti savjetovanje ili preuzeti neki od programa vježbanja. Mia nam je istaknula da nikad nije kasno početi. Primjerice, njezine učiteljica Carolyn s vježbama je počela tek u 50-ima, a njezine lice trenutno, unatoč 73 godine, izgleda svježe i učvršćeno.
Sadržaj nastao u suradnji s tvrtkom Kiehl’s.