Kako preživjeti božićne partije i ostati fit? Prvo, prestanite si lagati da se nećete udebljati
Trenerica Zorana Jagodić za Super1 daje savjete kako preživjeti prosinac
Bez imalo dvojbe, 12. mjesec sigurno je najluđi u godini. Advent, poslovna božićna druženja i gomila partija, pa božićni blagdani pa novogodišnja noć. Sve to treba izdržati, i što se cuge, ali i što se hrane tiče. Pogotovo ako barem malo tijekom ostatka godine pazite na svoju formu i zdravlje i ne želite baš sve to izgubiti tijekom ovih dana. Naime, nisu nimalo rijetke situacije u kojima netko cijelu godinu redovno vježba, pametno i zdravo jede i onda u tom kobnom 12. mjesecu malo otpusti kočnicu i – sve ode kvragu.
Probudite se 1.1. i pogledate se u ogledalo i prvo što vam padne na pamet je rečenica: ajmo sad sve ispočetka, i s treninzima i prehranom. Upravo radi toga, svi smo se barem jednom zapitali: Postoji li način kako se dobro zabaviti na svim tim eventima na koje smo pozvani u prosincu i pritom u novu godinu ne ući s odlukom da morate skinuti sve kilograme nakupljene u zadnjih mjesec dana? Dobra vijest je – postoji! Loša vijest je da se onda ne biste trebali baš na svakom eventu na koji ste pozvani izuti iz cipela od hrane i cuge. Dakle, kako odraditi sve partyje i ostati fit?
NEMOJTE BRIJATI DA ĆETE IZGUBITI KILOGRAME
Prije svega, postavite si realistične ciljeve. Nemojte zabrijati da ćete tijekom prosinca i blagdana izgubiti kilograme, jer nećete. Možda je bolje da si za zadatak date da ćete odraditi određeni broj treninga (2 ili 3 tjedno je izvrstan tempo) i da ćete zadržati težinu s kojom ćete ušli u ovaj mjesec.
Odredite koja su vam zbivanja važnija od ostalih i na njima se malo više opustite. Ne mogu vam svaki party, božićni ručak i novogodišnji doček biti jednako važni niti zahtijevati jednaku
razinu opuštanja. Nije baš nužno da svaki party u prosincu odradite do svoga maksimuma i drugi dan se liječite i od hrane i od alkohola. Dakle, odredite važnije i manje važne evente i počastite se kad je to zaista potrebno. Ne možete ni zamisliti koliko tisuća kalorija ćete manje unijeti na taj način.
PRIJE PARTIJA POJEDITE KVALITETAN OBROK
Na niti jedan event ne dolazite gladni. Jasno vam je da ćete pojesti sve što pogledate, kao da sutra ne postoji. Ako prije partija pojedete kvalitetan obrok i onda na druženju samo malo nešto prezalogajite, uspjet ćete ostati u eventualno malom kalorijskom suficitu koji neće napraviti neku veliku štetu na vašoj tjelesnoj težini.
Odaberite božićnog favorita. Odaberite namirnicu ili piće kojim ćete se častiti u ovom periodu i u tome uživajte. Zaboravite na mindset sve ili ništa. Primjerice, meni će ove godine favorit biti pjenušac i u njemu ću uživati na svakom druženju. Ali kad govorimo o kolačima, francuskoj salati, koktelima, purici i mlincima i svemu ostalome što će me mamiti narednih dana, imat ću mjeru.
Odredite si broj opuštenijih dana u tjednu. Nemojte da 12. mjesec bude samo jedan neprekinuti niz dana u kojima ste pili i jeli sve što se ponudilo. Ne očekujem da ćete se zaključati u kuću, ali omjer od četiri dana u kojima ćete održavati svoj zdravi životni ritam i tri opuštenija dana u tjednu bit će dovoljni da prisustvujete većini druženja i događanja, a da pritom ne skršite sve što ste radili u ostatku godine.
AKO VIŠE PIJETE (VODE) MANJE ĆETE JESTI
Pojačajte unos vode. Ovo je savjet koji vrijedi uvijek, tijekom cijele godine. Dodatno, općepoznata je činjenica da često mislimo da smo gladni, a zapravo nam tijelo samo vapi za vodom. Osim toga, ako više pijete, manje ćete jesti. I na kraju, ako uz alkohol unosite dovoljno vode, manje ćete popiti, manje se napiti i manje biti mamurni dan poslije. Dakle, pijte redovno vodu, prije obroka, nakon obroka, uz alkohol. Jedna čašica alkohola, jedna vode…
Ne pretjerujte u svakom obroku. Unaprijed u kalendar upišite sve evente koje planirate pohoditi kako biste se mogli organizirati. Ako navečer imate party, pokušajte u ranijim obrocima jesti količinski manje, umjereno i zdravo. Time ćete također smanjiti kalorijski višak u koji ćete uletjeti ako se na partyju opustite. Čuvajte se izazova na poslu. Kolege će nešto donositi. Poslovni partneri i klijenti će slati darove. Najčešće su to slastice. U 12. mjesecu je važnije nego u bilo kojem drugom mjesecu u godini da planirate svoje obroke i donosite ih od kuće i da se dogovorite sa sobom da nećete posezati za slatkišima kad se god pruži prilika jer prilika će biti nebrojeno.
PRONAĐITE POLA SATA ZA TRENING
Budite aktivni kad god to možete. Nemate vremena za trening? Zaista nemate pola sata vremena u danu da odradite neku vrstu treninga? Prestanite se izvlačiti da nemate vremena, niste učlanjeni u fitness ili nemate rekvizita. Na internetu ćete pronaći tisuće dobrih treninga koje možete već u 20-ak minuta odraditi kod kuće bez ijednog rekvizita. Vjerujte mi, kakvu god aktivnost odradite, bolje je nego da niste odradili ništa.
Spavajte što više možete. Poznato je fit trojstvo: san, aktivnost i prehrana. Ako želite biti fit, morate kvalitetno i dovoljno spavati, raznovrsno i primjereno jesti te redovno biti fizički aktivni. Jednako vrijedi i u prosincu. Uz sve prosinačke izazove, ako nedovoljno spavate, značajno povećavate šansu da ćete nakupiti koji kilogram viška. Naime, hormonalne promjene izazvane manjkom sna, potiču pojačanu glad, a nedostatak energije smanjuje šansu da ćete biti aktivni. Sveukupno, ako ne spavate kako treba, vaga će vam se gotovo sigurno zamjeriti kad sljedeći put stanete na nju u siječnju.
Želim vam da se lijepo zabavite tijekom božićnih blagdana i partija, ali i da u 2023. godinu ne ulazite s novogodišnjom željom da izgubite sve što ste dobili u zadnjem mjesecu u godini. Naime, ja ne poznajem nikoga tko je zaista ustrajao u svojoj novogodišnjoj odluci i stvarno je ostvario. Živjeli.