S inkontinencijom živi svaka treća žena. Donosimo savjete koji će vam olakšati život sa slabim mjehurom

Vjerojatno ste se našli u situaciji u kojoj ste dugo slušali vodu kako teče i odjednom osjetili jak nagon za mokrenjem. U tom trenutku moguće je da ste iskusili nagonsku inkontinenciju. Trenutačno s ovim problemom u svijetu živi oko 400 milijuna ljudi, a među njima ima osoba različitih dobnih skupina, čak i adolescenata. Ipak, učestalo je mišljenje da je inkontinencija rezervirana za treću dob. Istina je da se njezina pojavnost povećava sa starošću, ali inkontinencija zapravo ne pita za godine.

Ipak, moglo bi se reći da pita za spol. Naime, s nekom vrstom inkontinencije živi 30 posto žena. Ona se veže s upalama mokraćovodnog sustava koje su učestalije kod žena zbog kraće uretre, a pridonose joj i trudnoća, porod, postpartum i menopauza. Zbog toga ovo stanje pogađa dva puta više žena nego muškaraca. No, točni razlozi zbog kojih do nje dolazi liječnicima još uvijek nisu poznati, ali povezuje se i uz mnoga druga stanja, od pretilosti do promjene razine hormona.

Razlog nije uvijek isti

Postoji više vrsta inkontinencije, a najčešće se spominje ona povezana sa stresom. Ovdje se ne radi o psihološkom stresu, već o stresu za mjehur – nekoj vrsti fizičkoga pritiska. To su smijeh, kašljanje i kihanje, vježbanje, podizanje tereta, a i seks. Nadalje, postoji pojam takozvanog hiperaktivnog mjehura kada se on prečesto i u krivim trenucima steže pa tako nastaje nemogućnost kontrole mokrenja. Kod nekih se osoba pojavljuje nagonska inkontinencija pa kada popiju malu količinu vode, odmah osjete nagon za mokrenjem.

Miješana inkontinencija, očekivano, uključuje više vrsta, ali u kombinaciji se najviše pojavljuju stresna i nagonska. Funkcionalna inkontinencija događa se kao posljedica nekih fizičkih stanja zbog kojih ljudi jednostavno ne stignu na vrijeme doći do toaleta, a ona je ta koja se najčešće povezuje sa starenjem. Najteži oblik inkontinencije je ona preljevna kada mokraća malo po malo stalno kaplje iz mjehura, a osim toga, postoji i refleksna koju karakteriziraju neurološki poremećaji.

Utječe na kvalitetu života

Mnogi oboljeli od inkontinencije ograničavaju se na polju društvenog života, a kod nekih može dovesti do depresije. Dakle, ona smanjuje kvalitetu života, a ljudi ju nerijetko skrivaju. Mnogo njih zato nikad ne posjeti niti liječnika. Nelagoda je prisutna čak i u intimnim odnosima pa oni koji od inkontinencije pate, nerijetko ovo dugo pokušavaju sakriti od svojih partnera ili partnerica. Kada je u pitanju seks, ovo stanje utječe na zadovoljstvo i želju za intimnošću pa samim time na lakoću postizanja orgazma.

Iako može biti poprilično neugodno zdravstveno stanje, potrebno je normalizirati činjenicu da sve više ljudi mora živjeti s inkontinencijom. Ovo zato ne bi trebalo biti bauk već što češća tema rasprava i razgovora, a pogotovo edukacije. Zato u nastavku donosimo načine s kojima će inkontinencija postati nešto bezbolnija.

Pazite na unos hrane i pića

Uz promjene navika i načina života može se utjecati na sposobnost zadržavanja mokraće. Naravno, promjene se ne mogu očekivati preko noći pa ako nešto ne uspije iz prve, nije vrijeme za očajavanje. Prvi korak je izbacivanje ili smanjenje nekih tvari koje potiču na mokrenje. To su, u prvom redu, kofein i alkohol. Na umu treba imati da se kofein ne nalazi samo u kavi pa je osim nje poželjno pripaziti na unos raznih pića poput gaziranih ili energetskih. Alkohol, sigurno ste sami i iskusili, potječe na gubitak vode putem urina pa ga je zato pametno ograničiti.

Nadalje, ljuta i kisela hrana, umjetna bojila i mliječni proizvodi isto tako mogu povećati inkontinencijske probleme jer pospješuju grčeve u mišićima mjehura. Važno je naglasiti kako su reakcije tijela na hranu i pića različite kod svih pa zapravo ne postoje univerzalna pravila. Nekima će tako možda smetati samo kava, a drugima samo alkohol i sve to u različitim količinama. Najbolje je zapravo o svemu ovome uvjeriti se na vlastitom primjeru pa na dane kada ste kod kuće, testirajte organizam i ubuduće jednostavno slijedite što vam je poručio. Usto, prehrana bogata vlaknima pogodno će utjecati na vaša crijeva i spriječiti zatvor koji pogoršava inkontinenciju.

Opskrbite se ulošcima

Danas postoji obilje proizvoda za inkontinenciju, a nošenje uložaka ženama nije nimalo strano. No, osim njih možete posegnuti i za inkontinencijskim donjim rubljem koje je ugodno i često lijepo, a usto će vas zaštititi. Primjerice, TENA Lady u ponudi ima upijajuće gaćice visokoga struka u raznim bojama. TENA Lady rublje izgleda kao i svako drugo, ali je posebno dizajnirano za umjereno do jako oslabljen mjehur. Osim diskretne zaštite koju pruža, ono ostaje na mjestu te je nježno pa čak i prozračno.

Izbjegavajte dizanje tereta

Dizanje tereta opterećuje mišiće koji se nalaze na dnu zdjelice pa direktno utječe na potrebu za mokrenjem. Zato se suzdržite od podizanja tereta, bilo u svakodnevici ili tijekom tjelovježbe. Ovo ne znači da se nikada ne smijete sagnuti i pokupiti što vam treba, ali teže stvari ne bi trebale dolaziti u obzir pa u nekim situacijama radije tražite pomoć. Ako pak se bavite poslom koji iziskuje teški fizički rad, razmislite o tome da se posavjetujete s liječnikom oko toga trebate li možda, barem privremeno, promijeniti posao ili iskoristiti pravo na bolovanje.

Radite vježbe za mjehur

Prema boljem zadržavanju mokraće možete doći i putem vježbe mjehura kojoj je cilj produljiti vrijeme između dva odlaska u toalet. U suradnji s liječnikom prvo dogovorite intervale u kojima ćete odlaziti prazniti mjehur. Vježba započinje odmah ujutro i to tako da odmah odete u toalet. Nakon toga, držite se dogovorenog vremena što preciznije i odupirite se nagonu za mokrenjem koliko možete. To je obično oko dva do tri sata. No, važno je da mokrite u zadano vrijeme iako u tom trenutku možda ne osjećate potrebu. Noću nemojte odlaziti na WC osim ako je baš potrebno. Dakle, buđenje nemojte shvaćati kao signal da odete u toalet.

Ako je potrebno, smršavite

Kilogrami viška, odnosno, dodatna težina u središnjem dijelu tijela, može biti jedan od uzroka inkontinencije. Kilogrami raspoređeni na područje trbuha utječu na mjehur tako da na njega povećavaju pritisak. Osim toga, tako se može oslabiti i zdjelično dno koje opet pospješuje problem. Kako bi se osjetila promjena nabolje, potrebno je izgubiti od pet do 10 posto vlastite tjelesne težine. Naravno, ovo vrijedi samo u slučaju pretilih osoba.

Prestanite pušiti

Dokazano je da pušenje povećava rizik od inkontinencije. Spojevi koji se nalaze u cigaretama mogu iritabilno djelovati na mokraćni mjehur, ali problem se nalazi i u kašlju kojem su skloni pušači. S vremenom, kašalj povećava pritisak na mišiće zdjeličnoga dna pa isti slabi i stresna inkontinencija se više i više povećava.

Pazite na unos tekućine

Sigurno je svima poznato da unos tekućine utječe na potrebu za pražnjenjem mjehura. Svima se preporuča pijenje jednake količine vode od otprilike dvije litre dnevno, ali to nije uvijek ispravna količina za sve. Informirajte se koliko biste vode trebali piti s obzirom na svoju tjelesnu masu te zdravstveno stanje, a i slušajte svoje tijelo te obratite pozornost na vremenske uvjete i količinu tjelesnih aktivnosti u svojem danu. Isto tako, pijte manje količine tekućine kroz cijeli dan umjesto da odjednom popijete veću količinu.

Sadržaj nastao u suradnji s Essity TENA.