Dvije trenerice savjetuju kako u dan ukomponirati jednostavne vježbe kako bismo se vratili u formu

Nedostatak vremena, previše poslovnih i obiteljskih obveza te naravno i lijenost jedan su od glavnih razloga zašto mnogi od nas nikako vježbanje ne mogu ukomponirati u svakodnevnu rutinu. No, postoje mnoge jednostavne tehnike i vježbe koje možemo uvesti tijekom dana kako bismo poboljšati svoju kondiciju.

Dvije trenerice, osobna trenerica Jane Wake i učiteljica joge Victoria Woodhall, predlažu kako u dan ukomponirati jednostavne trikove i lagane vježbe kako bismo se vratili ili održali postojeću formu. Naravno sve vježbe moguće je prilagoditi svom rasporedu i obvezama.

No, najbolje što se tiče ovih savjeta i vježbi što ne oduzimaju mnogo vremena, moguće ih je raditi bilo kad i bilo gdje tijekom dana.

7 ujutro

“Iskoristite jutarnje buđenje za lagano rastezanje”, savjetuje osobna trenerica Jane Wake. Naglaša kako tijekom noći mirujemo i lagano istezanje je najbolji način kako započeti jutro.

“Lezite na leđa te podignite ruke i noge prema gore. Rotirajte zapešća i gležnjeve polagano jedno za drugim. Napravite veće krugove s rukama i nogama. Podignite ruke i noge okomito i protresite ih energično. Naslonite se s laktovima i koljenima na pod u četvernožni položaj kako biste probudli kralježnicu. Duboko udahnite i leđa savite u luk te izdahnite. Ponovite ovu vježbu deset puta”, savjetuje Wake.

7:15

Vrijeme je da probudite uspavano tijelo prije doručka. Zagrijete zglobove hodanjem gore dolje po stepenicama. Za ovu vježbu potrebno vam je 5 do 10 minuta.

7:40

Iako vam se možda čini neobičnim, ali zapjevajte pod tušem. Ovo je odlična vježba za dijafragmu i trbuh. Povećat će vas se unos kisika a to ima stimulirajući učinak na organizam.

12 sati

U vrijeme pauze za ručak iskoristite i pronađite nekoliko trenutaka za sebe. Energično prošećite po svježem zraku kako bi izbacili stres iz sebe i ispostavili ravnotežu u organizmu. Kratka šetnja prije ručka je odličan način kako izbaciti sve probleme iz glave i očistiti misli. Za ručak odaberete neki zdravi obrok.

14.30

Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazalo je da žene koje su svaki radni dan na poslu po nekoliko minuta koristile stepenice za kratko vježbanje bile su učinkovitije i produktivnije. Stoga kada osjetite umor i pad koncetracije potražite stepenice i iskoristite njihove blagodati za vraćanje u formu. Samo dvije minute penjanja i spuštanja po stenicama je dovoljno. To je odličan način za jačanje metabolizma i poticanje energije tijekom dana.

17

“Napetost od stresnog dana vidljiva je na licu, čeljust vam je stisnuta, čelo namršteno a oči bolne”, objašnjava Woodhall. Odlično je ako nakon posla imate mogućnost otići i prošetati po prirodi kako biste vratili tijelo u balans. No, mnogi od nas to ne mogu. Stoga, ako ste još na poslu sjednite na stolac, ugodno naslonite leđa, razmaknite noge, ruke stavite na koljena i opustite se. Duboko udahnite i izdahnite glasno kroz usta.

18:30

“Kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje, brzo hodanje ili trčanje jedan su od najučinkovitijih načina povećanje energije i smanjenja stresa”, objašnjava Wake. Istraživanje sa Sveučilišta Georgia objavljeno u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics otkrilo je da vježbe niska intenziteta su učinkovitije za ublažavanje posljedica umora od vježbi visoka intenziteta. Sudionici istraživanja koji su vozili sobni bicikl samo 20 minuta tri puta tjedno povećali su svoju razinu energije za 20 posto. Ako niste u toj mogućnosti, brza šetnja od 20-ak minuta prije večere može imati blagotvoran učinak, oslobađajući tijelo od viška hormona stresa poput adrenalina i kortizola koji su se nakupili u organizmu.

22

Kako biste u potpunosti opustili tijelo prije spavanja i riješili se negativnih misli i stresa legnite se i prislonite noge na zid. Duboko dišite i opustite se kako biste lakše zaspali.