Gledanje videa dražesnih životinjica na YouTubeu i još 9 zanimljivih načina da ostanete budni bez kave

Ako ste ovisnik o kavi, sigurno vam je najteži dio dana kada se javlja umor i pospanost, a prekasno je da biste popili kavu. No, postoje trikovi kojima se može preskočiti kava, a istovremeno se vratiti u stanje budnosti.

Naravno, jedan od njih je da odspavate poslijepodne, ali zapravo ne biste trebali dugo. Znanstvenici kažu da nam je samo kratki san dovoljan da se odmorimo i obnovimo energiju kako bismo nastavili funkcionirati ostatak dana, a opet navečer otišli spavati u neko normalno vrijeme.

Kasno popodne vam je zasigurno najteže, kada imate još puno posla pred sobom čini vam se da ga nećete moći obaviti bez slatke mirisne šalice kave. Ipak, pokušajte sa ovih 10 načina, neki su i zabavni.

Zadrijemajte nakratko

Ako san nije predug i nije preblizu odlasku na spavanje, drijemanje od 5 do 25 minuta, 6 do 7 sati prije uobičajenog odlaska u krevet, je najbolji način da obnovite baterije. Ako odspavate duže biti ćete inertni i tromi. Popodnevni san dulji od jednog sata neki puta može biti koristan, samo ako možete sebi priuštiti dulje razbuđivanje iz grogi faze.

Studija iz 2008. pokazala je da je ovaj kratki san puno korisniji za očuvanje budnosti i kreativnosti tijekom popodneva nego dulje spavanje noću ili šalica kave popodne. San poboljšava učenje, pamćenje, kreativno razmišljanje, a san od 5-6 minuta pomaže nam da sačuvamo informacije bolje nego da nismo zaspali. Sveučilište u Kaliforniji iz San Diega, kaže da kratki odmor spavanjem poboljšava budnost, pozornost i neke oblike konsolidacije memorije.

Pojedite zdravu užinu

Ako vam je niži šećer možete se osjećati mutno, nebistro u glavi i postajete mentalno letargični. Veliki obrok može imati jednaki učinak jer probava oduzima energiju potrebnu za rad koncentraciju. Pokušavate li suzbiti ovo stanje slatkom hranom i kofeinom, trenutno ćete biti dobro da bi vam energija nakon toga pala jače nego ikad.

Pojedete li malu užinu sa određenim hranjivim tvarima i dobrim masnoćama to je najbolji način prirodnog razbuđivanja. Jedna je studija utvrdila da doručak sa cjelovitim žitaricama osigurava bolju budnost zbog visoko kvalitetnih proteina. Kao, recimo, proteini iz jaja. Ali postoji i cijeli niz druge hrane koja pomaže održanju visokih razina energije tijekom dana. Tost sa avokadom, celer, mrkva, humus, špinat, grah i leća koji su veliki izvori željeza, a upravo je nedostatak željeza često uzrok umora. Uzimanje te hrane za užinu zajedno sa C vitaminom pomaže apsorbciji željeza.

Pijte vodu

Dehidriranost oduzima energiju. Uzrokuje umor, smetenost, palpacije srca i nesvjesticu. Šezdeset posto ljudskog tijela je voda. Osim toga ona podmazuje zglobove i ispire štetne stvari iz tijela, krvotok treba vodu za prijenos kisika i ugljikohidrata u razne dijelove tijela, uključujući mozak. Studija napravljena 2009. godine na Tufts sveučilištu Bostonu pokazuje da već i blaga dehidracija (samo gubitak vode od 1-2 posto) u tijelu je vezano za umor i konfuznost.

Gledajte životinje online

Studija iz 2012. godine pokazala je da gledanje dražesnih životinja online može biti dobar trik za poticanje volje i borbu protiv pospanosti. Studija iz 2015.godine u kojoj je sudjelovalo 7000 entuzijasta koji gledaju videa sa mačkama pokazala je da su oni podigli razine energije, ojačali dobre emocije i minimalizirali negativne osjećaje.

Video fanovi izjavili su da su imali osjetno niže razine umora i znatno više razine energije nakon gledanja videa. Studija nije mjerila je li video ima takav efekt, ali su bilježili da se sudionici bolje osjećaju. Povišenje oksitocina, neurotransmitera koji povisuje osjećaj povjerenja i emocije, a smanjenje kortizola, hormona vezanog uz stres, usko je vezano sa interakcijom sa životinjama, a postoji šansa sličnih učinaka već gledanjem videa umiljatih i vragolastih životinja.

Izađite na zrak

Posustanete li na poslu, brzi odlazak na sunce možda je sve što trebate da bi obnovili snage. Studije kažu da izlaganje plavom svjetlu tijekom dana, to je vrsta svjetla koja stiže iz prirodnih izvora i umjetnih kao televizor, laptop, smart telefoni i LED rasvjeta, odmah povećava budnost.

Ali da bi ostali živahni tijekom dana, trebamo više od nježne svjetlosti ekrana. Zbog toga je doza sunčevog svjetla idealna jer manje jako svjetlo u prostoriji nije dovoljno da spriječi da zadrijemate za stolom. Studija iz 2014. godine pokazala je da su oni koji su bili izloženi specijalnim formama plavog svjetla bili manje umorni i imali brže reakcije i manje opadanje pozornosti tijekom testa memorije. Jasno svjetlo aktivira hipotalamus, dio mozga koji kontrolira cirkadijski ritam, točnije ritam dan-noć.

Dišite duboko

Zaposlenici koji su opušteni i mirni, produktivni su. Duboko disanje dovodi više kisika u sve dijelove tijela što povećava energiju. Duboko disanje smanjuje stres i tjeskobu, a to potiče imunosustav da bude jak i zdrav.

Slušajte glazbu

Slušanje glazbe koju volite oslobađa mnoštvo dobrih kemikalija u mozgu koje potiču dobro raspoloženje. Već nakon 15 minuta mozak je pun dopamina, kemijske tvari vezane uz zadovoljstvo i opuštanje. Aktivira se i otpuštanje oksiticina i serotonina.

Neke studije pokazuju da pospanim vozačima osobito glasna muzika pomaže da ostanu budni iako taj efekt ne traje dugo. Neke su pjesme bolje od drugih, raznolika glazba je bolja.

Žvačite žvakaću gumu

Ako su vam zaposlena usta i misli su vam budne. Neke studije kažu da su gume za žvakanje dobar način da se smanji pospanost tijekom dana možda zato što na neki način povećava cirkulaciju i aktivnost određenih regija u mozgu.

Zadnje studije pokazale su da žvakaća guma pomaže ljudima da se koncentriraju na ispite, da reduciraju tjeskobu i povećavaju razumijevanje čitanja. Pazite da je ne žvačete preglasno i smetate suradnicima.

Brzo prošetajte

Dobar način održavanja budnosti je trk niz stepenice i odlazak u brzu šetnju. Jedna studija kaže da kada su sudionici vježbali u trenucima niske razine energije, pospanost i umor postali su subjektivno manji.

Kretanje potiče proticanje endorfina. To oslobađa od stresa i povećava euforiju. Možete i plesati na neku glazbu koju volite, dobit ćete dodatne količine energije.

Skrenite oči od ekrana

Dugo gledanje u isto mjesto kao što je kompjuterski ekran može strašno umoriti oči da nam postane teško držati ih otvorenima. Vrijeme provedeno pred ekranom uzrokuje iritacije oka i suhoću, naprezanje očiju, mutnu ili duplu sliku, glavobolju i bol u vratu ili ramenu.

Smanjite ove rizike smanjenjem svjetla na ekranu, pokušajte imati LCD ekran, često trepćite, ispravite držanje i uprite pogled u daljinu svakih 20 minuta.