Jednostavne vježbe za trbuh put su do savršenih trbušnjaka

Jaki trbušni mišići ključni su za mobilnost i uspravno držanje. Zato je važno čim prije krenuti s vježbanjem. Vježbe za trbušne mišiće možete raditi i kod kuće.

4 jednostavne vježbe za trbuh

Postoji mnoštvo jednostavnih vježbi za trbuh.

Jedna od njih je da legnete na leđa s rukama iza glave. Podignite ramena i lagano povucite jedno koljeno prema suprotnom laktu. Istovremeno ispravite drugu nogu, simulirajući pokret kao da vozite bicikl. Ponovite pokret s drugom stranom. Ova vježba cilja bočne trbušne mišiće i pomaže u oblikovanju vašeg struka.

Kod druge jednostavne vježbe, stojte u položaju sklekova s dlanovima ravno ispod ramena. Brzo povucite koljena prema prsima, izmjenjujući noge. Ova dinamična vježba angažira cijeli trup, uključujući trbušne mišiće, te pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

Nakon toga sjednite na pod s ravnim leđima i savijte koljena prema prsima. Podignite noge ravno ispred vas dok sjedite ravno na stražnjici, stvarajući oblik slova “V” s tijelom. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ova vježba jača cijeli trbuh, uključujući donje trbušne mišiće.

Još jedna jednostavna vježba za trbuh je u kojoj stojite u položaju sklekova s dlanovima ravno ispod ramena. Rotirajte kukove na lijevu stranu, spuštajući desni bok prema podu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret na suprotnu stranu. Ova vježba cilja bočne trbušne mišiće i pomaže u jačanju trupa.