Kako do savršenih trbušnjaka: donosimo 3 najbolje vježbe za trbuh kod kuće

Održavanje jakih i toniranih trbušnih mišića ključno je za opću snagu tijela, stabilnost i izdržljivost. Srećom, vježbanje trbuha može se lako provoditi kod kuće bez potrebe za skupom opremom ili posjetom teretani. U ovom članku istražit ćemo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za trbuh i jačanje trbušnih mišića koje se mogu izvoditi u udobnosti vlastitog doma.

3 najbolje vježbe za trbuh kod kuće

Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, ove vježbe pružit će vam sve što je potrebno za ojačanje trbušnih mišića i postizanje željenih rezultata. Uz dodatne savjete za pravilno izvođenje i upornost, uskoro ćete uživati u snažnom i toniranom trbuhu koji će vam poboljšati ukupnu tjelesnu kondiciju i samopouzdanje.

Podizanje nogu

Podizanje nogu je izvrsna vježba za donje trbušne mišiće. Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo ili pod glavom radi podrške. Podignite ravne noge prema gore, zadržavajući trbušne mišiće napetima. Polako spustite noge natrag prema podu, ali ne dopustite da dodirnu tlo prije nego što ih ponovno podignete. Ponavljajte vježbu dok ne ostanete bez snage.

Dodatni savjet: držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste spriječili bol i ozljede.

Plank

Plank je izvrsna vježba za jačanje cijelog trupa, uključujući trbušne mišiće. Stojte u položaju sklekova, ali umjesto da se oslanjate na dlanove, oslonite se na podlaktice. Držite tijelo ravno kao daska, s trbušnim mišićima stegnutim i stražnjicom poravnatom s ostatkom tijela. Držite ovu poziciju što je duže moguće, zadržavajući disanje ravnomjerno.

Dodatni savjet: pripazite da ne podižete stražnjicu previsoko ili spuštate prenisko kako biste održali pravilnu formu.

Rotacija trupa

Kod sljedeće odlične vježbe za trbuh, sjednite na pod s koljenima savijenim i stopalima čvrsto na tlu. Nagnite se leđima unatrag i podignite noge od tla, držeći ih ravno ili savijene za dodatnu stabilnost. Zatim držite ruke ispred prsa ili spojene iza glave i okrećite torzo lijevo-desno, pokušavajući dodirnuti pod s obje ruke svakim okretajem.

Dodatni savjet: održavajte trbušne mišiće aktivnima tijekom rotacija kako biste maksimalno iskoristili vježbu.

Savjeti za uspješan trening

Kombinirajte ove vježbe za trbuh u kratak, ali intenzivan trening koji možete izvesti kod kuće nekoliko puta tjedno. Budite dosljedni i strpljivi, rezultati će doći s vremenom. Pripazite na pravilnu formu tijekom vježbanja kako biste spriječili ozljede i maksimalno iskoristili svaku vježbu.