Kućni trening: sklekovi su samo jedna od jednostavnih vježbi za ruke bez rekvizita

Jednostavne vježbe za ruke na neki način su i najbolje vježbe jer se rade bez rekvizita. Možete ih bez problema raditi kod kuće, a zahtijevaju samo malo prostora i vremena.

Različite varijante sklekova

Sklekovi su klasična vježba koja jača mišiće prsa, ramena i tricepsa, a ne zahtijeva nikakvu opremu. Postavite se u položaj sklekova s dlanovima ravno ispod ramena i tijelom ravno kao daska. Spustite tijelo prema dolje savijajući laktove, dok se ne nalazite gotovo na razini poda, a zatim se gurnite nazad u početni položaj. Za veći izazov, možete isprobati različite varijante sklekova poput uskih ili širokih sklekova ili sklekova na jednoj nozi.

Dipsevi – vježba obratna od sklekova

Kod izvođenja dipseva, sjeda se na stolicu ili klupu s rukama iza vas, dlanovima okrenutima prema dolje i prstima koji su usmjereni blago prema van. Podignite se iznad sjedala, savijte laktove i spustite tijelo prema dolje, zadržavajući trbušne mišiće stegnutima. Zatim se gurnite nazad u početni položaj. Za dodatni izazov, možete podići noge i držati ih ispruženima tijekom vježbe.

Kruženje rukama

Kruženje rukama je sjajna i jednostavna vježba za zagrijavanje i jačanje ruku i ramena. Stojte uspravno s rukama izbočenim uz tijelo. Počnite lagano rotirati ruke u krugu prema naprijed, povećavajući opseg pokreta kako se zagrijavate. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite smjer i rotirajte ruke u krugu prema natrag.

Plenkovi – upor s diranjem ramena

Još jedna jednostavna vježba izvodi se u tako da stanete u položaj za izvođenje sklekova s dlanovima ravno ispod ramena i tijelom ravnim kao daska. Dodirnite suprotnu ruku ramena, a zatim je vratite na pod. Ponovite s drugom rukom. Pazite da zadržite trup stabilnim i izbjegavate ljuljanje tijekom vježbe.