Zašto hrčemo i koje su najbolje metode za prestanak? 8 korisnih savjeta

Prema podacima American Academy of Sleep Medicine (AASM), čak 40% odraslih muškaraca i 24% žena redovito hrču za vrijeme spavanja. A iako se hrkanje može pojaviti u bilo kojoj dobi, ono se većinom pogoršava s godinama. Postoji nekoliko načina na koje se hrkanje može riješiti, a ukoliko ništa ne pomaže, potrebno je savjetovati se s liječnikom.

Zašto ljudi hrču?

Hrkanje je česta pojava koja remeti san svima koji ga čuju, a ponekad i osobi koja hrče. Hrkanjem nazivamo zvuk koji nastaje pri prolasku zraka pored opuštenih tkiva u grlu, što rezultira titranjem tog istog tkiva dok dišemo. Zvuk nastaje na mjestu suženja dišnih puteva, a što više starimo, povećava se i vjerojatnost hrkanja. Razlog tome je da se grlo sužava kako starimo, a mišići slabe. Zašto muškarci hrču u većem postotku nego žene? To se događa zbog toga što je fizionomija grla različita kod žena i muškaraca.

Postoji mnogo uzroka hrkanja, a najčešći uzročnici hrkanja su:

• Pretilost

Pretili ljudi hrču mnogo češće od osoba s normalnom tjelesnom težinom budući da masno tkivo koje se nalazi i u grlu pogoduje nastanku hrkanja.

• Pušenje, alkohol, lijekovi

Pušenje duhanskih proizvoda, konzumacija alkohola i određeni lijekovi vrlo često isušuju grlo te pridonose opuštanju mišića u tijelu, što također može biti uzrok neugodnog hrkanja.

• Položaj pri spavanju

Osobe koje prakticiraju spavanje na leđima mogu često hrkati zbog položaja pri spavanju. Naime, tkivo u grlu se opušta pri spavanju na leđima te tako često blokira put do nosa, pri čemu nastaje neželjeni zvuk hrkanja.

• Sinusitis i začepljen nos

Začepljen nos i problemi sa sinusima jedan su od najčešćih uzročnika hrkanja s kojima se susrela većina ljudi koji hrču. Ovdje također možemo svrstati devijacije septuma i alergije, koje nerijetko uzrokuju začepljenost i neprohodnost nosa.

Savjeti kako prestati hrkati

Kako spriječiti pojavu hrkanja? Donosimo par korisnih savjeta protiv hrkanja uz čiju primjenu bi trebalo doći do prestanka ove svima mrske pojave.

Obratite pozornost na kilažu

Osobe koje hrču ponekad znaju imati višak kilograma, a masno tkivo koje se nalazi u grlu tada uzrokuje konstantno hrkanje. Ukoliko je osoba koja hrče nakupila višak kilograma, jedino logično rješenje za ovaj uzrok hrkanja jest mršavljenje ili dijeta. Uz vraćanje normalne tjelesne težine, nadamo se da će doći i do prestanka hrkanja.

Promijenite položaj za spavanje

Često se zna dogoditi da osobe koje imaju praksu spavanja na leđima jako hrču. Ukoliko je to slučaj, rješenje je promjena položaja spavanja. Osoba bi tako trebala ležati na boku, što će vrlo vjerojatno zaustaviti hrkanje.

Čepići za uši

Kao zadnja linija obrane od hrkanja, na scenu stupaju čepići za uši, stoga nije na odmet pametno ih iskoristiti. Iako ova metoda neće zaustaviti samo hrkanje, zaustavit će zvuk koji dopire do naših ušiju i tako nam priuštiti miran san bez konstantnog buđenja. Najbolji čepići za uši mogu se kupiti u svim prodavaonicama slušnih aparata, a što je najbolje, danas ih se može napraviti i po otisku svakog individualnog uha za maksimalnu udobnost.

Ovlaživanje zraka i grla

Budući da hrkanje nastaje zbog trenja tkiva u grlu, a koje je uzrokovano disanjem, treba obratiti pozornost na vlažnost dišnih puteva. Dišni putevi trebaju biti prohodni, a najbolji načini za ovlaživanje nosa su ispiranje nosa te dovoljno hidracije. Dakle, potrebno je piti dovoljne količine vode kako bi se izbjegla suhoća grla, a potrebno je i izbjegavati alkohol i duhanske proizvode koji potiču dehidraciju. U zimsko doba, kad je zrak oko nas suh, poželjno je ovlaživati prostor u kojem boravimo, a to će se najbolje postići električnim ovlaživačima zraka, a na tržištu postoji širok spektar istih.

Odčepljivanje dišnih puteva

Jedan od najčešćih razloga nastanka hrkanja je začepljen nos i dišni putevi, a ako se dogodi da osoba hrče zbog začepljenog nosa, postoji jednostavno rješenje. Stavljanje kapi u nos prije spavanja može vrlo lako odčepiti dišne puteve, a ako ni to ne pomaže, potrebno je potražiti flastere za širenje nosa koji se lijepe na gornji dio nosa te tako omogućavaju prohodnost u obe nosnice.

Spavajte s izdignutom glavom

Povišeno uzglavlje za nekoliko centimetara može poslužiti kao korisna metoda za smanjenje hrkanja, jer to omogućava da dišni putovi ostanu prohodni. Možete postići ovaj efekt korištenjem različitih dodataka za krevet ili jednostavno spavanjem na većem broju jastuka.

Prestanite pušiti

Konzumiranje duhanskih proizvoda, posebice cigareta, je štetna navika koja može negativno uticati na apneju. Jedan od potencijalnih faktora za ovu pojavu leži u činjenici da pušenje, prema rezultatima istraživanja, povećava izglede za razvoj hrkanja.

Fizičko premještanje

Ako nijedan od navedenih savjeta ne pomaže, najjednostavnije, ali i najmrskije rješenje je premještanje u drugu prostoriju u kojoj hrkanja nema. Budući da je san osnovna ljudska potreba bez koje ne možemo normalno funkcionirati i remeti nam bioritam ako ga je premalo, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi si osigurali dovoljnu količinu sna.

Je li hrkanje opasno?

U nekim slučajevima, hrkanje čak može biti i opasno po ljudsko zdravlje. Potrebno je ustanoviti je li riječ o klasičnom hrkanju ili nečem ozbiljnijem, ali naizgled istim, a to je opstruktivna apneja. Ovaj problem je karakteriziran redovitim zastojima u disanju za vrijeme spavanja, a uzrok tome su suženi gornji dijelovi dišnog puta koji su privremeno blokirani grkljanom, jezikom, nepcem, ili krajnicima. Pri pojavi apneje, san je rascjepkan i nemiran, u organizmu dolazi do ozbiljnog pritiska, a krvni tlak može naglo porasti. No teško je prepoznati klasično hrkanje od opstruktivne apneje, stoga donosimo najčešće simptome apneje:

• Glasno hrkanje
• Znojenje usred noći
• Jutarnja glavobolja
• Razdražljivost, zbunjenost
• Nesanica
• Otežana koncentracija
• Suha usta kod buđenja
• Gušenje ili zadržavanje daha pri spavanju

Zadnji simptom ujedno je i najprimjetniji, a budući da osobe koje imaju apneju nisu svjesne što rade dok spavaju, u detekciji ovoga problema može pomoći partner ili partnerica, ukoliko postoje. Ako ih nema, predlažemo neku od aplikacija za praćenje sna ili snimanje spavanja cijele noći. Postoji li sumnja na apneju, najbolje je posjetiti liječnika.

Liječenje

Ako hrkanje predstavlja kontinuirani problem koji nema naznaku stajanja, postoje i razni načini liječenja ove neugodne pojave. Nosni dilatatori jedan su od načina, a stavljaju se u nos prije spavanja kako bi proširili nosnice i nosne valvule. Ukoliko postoji deformacija nosne pregrade, potrebno je podvrgnuti se kirurškom liječenju, a to se u ovom slučaju naziva septoplastikom ili rekonstrukcijom pregrade nosa. U slučaju hipertrofičnog mekog nepca ili hipertrofičnih mandula, kirurgija je još jednom najbolja opcija te je potrebno odstraniti mandule. Kod apneje, najbolja opcija je nosni CPAC (Continuous Positive Airways Pressure) uređaj koji upuhuje zrak kroz donje dišne pueve u redovitim intervalima, a tako dolazi i do blokiranja nastanka opstruktivne apneje.

Na kraju, važno je napomenuti da su najbolji načini rješavanja hrkanja upravo oni neinvazivni, kao što su dobra i redovita rutina spavanja, spavanje na boku, i odčepljivanje nosa, ali ukoliko problemi ni tada ne prestaju, potrebno je savjetovati se s liječnikom koji će na stručan način pristupiti rješavanju ovog vječno nezgodnog problema.