Uz 3 jednostavne kardio vježbe do top forme

Kardio vježbe, ili kardiovaskularne vježbe, su aktivnosti koje povećavaju otkucaje srca i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ove vježbe ne samo da jačaju srce, već i pomažu u sagorijevanju kalorija i poboljšavaju opću izdržljivost tijela.

3 jednostavne kardio vježbe

Redovito prakticiranje kardio vježbi može smanjiti rizik od raznih bolesti srca, uključujući srčani udar, visoki krvni tlak i moždani udar. Osim toga, kardio trening može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost te poboljšati kvalitetu sna. Ove tri kardio vježbe su prilagođene svim uzrastima.

Prva kardio vježba

Prva kardio vježba koju možete raditi svaki dan je hodanje. Iako se hodanje mnogima ne čini kao vježba, ali to je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih kardio vježbi. Možete hodati na traci za trčanje ili vani u prirodi, rezultat je uvijek isti. Počnite s laganim tempom i postupno povećavajte brzinu i trajanje šetnje kako vaša kondicija napreduje.

Druga kardio vježba

Skakanje užeta je druga odlična kardio vježba koja aktivira cijelo tijelo. Potrebno je samo uže i dovoljno prostora za skakanje. Počnite s kratkim intervalima skakanja, na primjer 30 sekundi do minute, i postupno produžujte trajanje kako vam se povećava izdržljivost.

Treća kardio vježba

Biciklizam je još jedna izvrsna kardio vježba za sve razine izdržljivosti. Kontrolirajte odgovarajući tempo vožnje koji vam odgovara i pedalirajte kontinuirano 20-30 minuta. Kasnije možete postupno povećavati trajanje i intenzitet treninga.