Prednosti kardio treninga i kako ga uključiti u svakodnevni život
Redovito vježbanje ključno je za održavanje tjelesne težine i oblikovanje tijela
Postoje različiti kardio treninzi koje možete raditi i kod kuće bez rekvizita. Plesanje, trčanje na mjestu, hodanje, penjanje samo su neki od kardio treninga koje možete raditi svakodnevno.
Kardio trening
Penjanje ne podrazumijeva penjanje na planinu, već jednostavnu kardio vježbu. To je napredna kardio vježba za rad cijelog tijela. Stanite u položaj za sklekove s desnom nogom ispruženom i lijevom blizu prsa s prstima na tlu.
Držite ruke na tlu i bokove u ravnini te brzo promijenite položaj. Nastavite s izmjenjivanje noge i to minimalno 8 puta svaku nogu.
Jedan od najpoznatijih učinaka kardio treninga je sagorijevanje kalorija. Kardio aktivnosti poput trčanja, biciklizma ili plivanja pomažu u potrošnji veće količine energije, što može rezultirati gubitkom težine i smanjenjem tjelesne masti.
Redovito vježbanje kardio treninga ključno je za održavanje zdrave tjelesne težine i oblikovanje tijela.
Kardio trening povećava izdržljivost tijela
Kardio trening jača srce i krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Redovito kardio vježbanje može smanjiti krvni tlak, razinu kolesterola i triglicerida u krvi te poboljšati funkciju srca. To dugoročno smanjuje rizik od srčanih udara, moždanih udara i drugih bolesti srca.
Važno je napomenuti da kardio trening povećava izdržljivost tijela tako što poboljšava učinkovitost pluća, srca i mišića u iskorištavanju kisika.
To rezultira većom sposobnošću tijela da izdrži produžene fizičke aktivnosti bez umora. Redovito vježbanje također može povećati razinu energije i poboljšati opću vitalnost i dobrobit.
Kardio trening potiče oslobađanje hormona sreće
Kardio trening potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, u mozgu, što može smanjiti osjećaj stresa, tjeskobe i depresije. Redovitim vježbanjem možete poboljšati raspoloženje, povećati samopouzdanje i doprinijeti boljem mentalnom zdravlju.
Uz sve navedeno, kardio trening ubrzava metabolizam tijela, što znači da tijelo troši više energije čak i kada miruje. To u konačnici uvelike može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili u gubitku težine te poboljšati ukupnu funkciju tijela.