Top 3 lagane i jednostavne vježbe s pilates loptom za brze rezultate
Kratki vodič kroz osnovne pilates vježbe. Izvodite pokrete sporo i kontrolirano.
Pilates lopta je vrlo popularan rekvizit za vježbanje pilates vježbi. Vježbanje sa pilates loptom jača tijelo, poboljšava ravnotežu i povećava fleksibilnosti.
Donosimo 3 izvrsne vježbe s pilates loptom koje će brzo dati željene rezultate.
Jednostavne vježbe s pilates loptom
Ove 3 vježbe sa pilates loptom ojačat će trbušne i leđne mišiće, ali i osigurati bolju stabilnost tijela. Napravite 3 serije ovih vježbi, ponavljajući svaku vježbu 8 puta.
1. Trbušnjaci s pilates loptop
Prva vježba s pilates loptom su trbušnjaci. Lezite licem prema gore na loptu, s loptom ispod donjeg dijela leđa. Držite noge na podu, razmaknite ih u širini kukova, a ruke stavite iza ušiju. Učvrstite trbušne mišiće, zategnite gluteuse i polako izvijte gornji dio tijela prema gore, podižući ramena s lopte i privlačeći bradu uz prsa.
Polako spustite gornji dio tijela prema dolje kako biste se vratili na početak. To je prvo ponavljanje. Napravite u jednoj seriji minimalno 8 ponavljanja.
2. Plank s pilates loptom
Druga vježba s pilates loptom je plank. Plank je već poznata vježba za jačanje trbušnih mišića, ali dodavanjem pilates lopte povećava se intenzitet i angažman mišića. Postavite se u položaj planka s podlakticama na podu i nogama oslonjenima na pilates loptu. Držite tijelo ravno i stabilizirajte je kako biste ojačali trbušne mišiće. Ova vježba ne samo da jača trbušne mišiće, već također poboljšava stabilnost kralježnice.
3. Vježba za ruke s pilates loptom
Treća vježba s pilates loptom je prebacivanje lopte iz ruku na noge. Lezite licem prema gore s ispruženim nogama i rukama ispruženim iznad glave, držeći loptu između ruku.
Skvrčite se, zategnite trbušne mišiće i podižući ramena, ruke i ispružene noge odjednom. Uz podignute ruke i noge, prebacite loptu iz ruku do nogu i zahvatite loptu sa stopalima, stišćući bedra i stopala zajedno kako biste loptu držali na mjestu. Spustite ruke i noge. Ponovite, ovaj put loptu vraćajući u ruke.
To je prvo ponavljanje. Napravite u jednoj seriji minimalno 8 ponavljanja.