Primijetili ste u posljednje vrijeme da baš i nemate energije? Donosimo neke od potencijalnih uzroka

Moramo se suočiti s time da se, kako starimo, sve više umaramo. To je dio procesa starenja, gubimo mitohondrije (motore koji stvaraju energiju u stanicama) i proizvodimo manje adenozin trifosfata ATP, molekule koja stanicama daje energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. Ostali uzroci umora poput nuspojava lijekova ili kroničnih bolesti, poput depresije i srčanih bolesti, mogu povećati osjećaj umora ili sporosti.

Faktori vezani za dob nisu jedini koju nam oduzimaju energiju, i način života može biti kriv za svakodnevni umor. Harvard Health Beat piše koji su uobičajeni krivci za manjak energije.

Neaktivnost

Prirodno, kako starimo, gubimo mišićnu masu. Manje mišićne mase, znači manje mitohondrija i ATP-a, objašnjava dr. Marcelo Campos s Harvarda. Sjedeći način života stvara problem slabljenja i skraćivanja mišića što uzrokuje da oni neučinkovito koriste energiju. Fizička aktivnost jača mišiće, pomaže im da postaju učinkovitiji, sačuvaju ATP te povećavaju proizvodnju kemikalija u mozgu koje daju energiju. Vježbajte barem tridesetak minuta dnevno, a to možete rasporediti u nekoliko kraćih razdoblja. Pomaže i hodanje stepenicama ili šetnja.

Previše stresa

Kronični stres može povećati razine kortizola, hormona stresa koji proizvodi adrenalinska žlijezda. Kortizol smanjuje proizvodnju ATP-a i pojačava upale koje, isto tako, smanjuju proizvodnju ATP-a, kaže dr. Campos. Tehnike smanjenja stresa snižavaju kortizol, joga, meditacija, tai chi, vježbe disanja, i tek 10 minuta dnevno, pomažu.

Loša prehrana

Ako se loše hranimo, nedostaje nam vitamina i minerala koje trebamo za proizvodnju dovoljno ATP-a pa se odmah osjećamo umornije. Previše prerađene hrane povećava umor, što utječe na proizvodnju ATP-a i energiju. Ili, ako ste stariji pa vam apetit nije kao prije, možda ne uzimate dovoljno kalorija koje tijelu trebaju da dobro funkcionira. Jedete li previše hrane odjednom, to može izazvati rast šećera i umor.

Premalo sna

Nedostatak sna povisuje kortizol i promovira upale. Razgovarajte s liječnikom što vam utječe na spavanje i radite na unapređenju spavanja. Liježite i dižite se u isto vrijeme, neka soba bude hladnija, tiha, bez elektronike.

Loš izbor pića

Slatka i gazirana pića izazivaju rast šećera, nakon čega slijedi pad koji izaziva umor. Dehidracija, isto tako, stvara osjećaj umora, kao i previše alkohola i kofeina blizu vremena odlaska na spavanje. Zdravi ljudi trebaju šest do osam čaša vode na dan, i više ako vježbaju.

Socijalna izolacija

Ako ne srećete druge ljude na dnevnoj osnovi javit će vam se depresija koja je povezana s umorom. Snaga interakcije s drugim ljudima daje vam drugi pogled i više energije. Vjerojatno je da kroz socijalne kontakte proizvodimo različite kemikalije u mozgu koje nas čine sretnijima i daju nam više energije. Nastojte biti s drugima barem jednom tjedno, prijatelji, obitelj, susjedi ili nova poznanstva, činit će vam dobro.

Kada je manjak energije problem? Ako ste umorni svaki dan ili uz umor imate i druge simptome kao glavobolju, bol u mišićima ili zglobovima, trbuhu ili urinarni problemi, morate liječniku.