Sačuvajte kožu od sunca i krenite s pripremom već danas. Ovih ćemo se savjeta i vitamina definitivno držati

Izlaganje sunčevim zrakama, iako može biti opasno, iza sebe krije i mnoštvo zdravstvenih prednosti. Potiče proizvodnju serotonina – hormona sreće, podiže raspoloženje i smanjuje rizik od depresije. Osigurava stvaranje vitamina D koji je važan za jak imunitet, rast stanica, regulaciju inzulina i kolesterola u krvi te za kvalitetno funkcioniranje cjelokupnog metabolizma. Vitamin D ujedno pomaže održati kosti zdravima i jakima reguliranjem razine kalcija u tijelu, a može biti od pomoći i kod kožnih problema poput akni i psorijaze.

Međutim, ključna je umjerenost i priprema kože za sunce. Pretjerano izlaganje suncu s druge strane može izazvati velike zdravstvene probleme – jake i neugodne opekline, povećati rizik pojave melanoma i raka kože, poticati povećanu hiperpigmentaciju i melasmu. Stoga, kako bismo održali zdravlje kože i unaprijed se valjano pripremili na ovogodišnju bezbrižnu sezonu sunčanja, izdvojili smo korisne savjete kojih ćemo se definitivno držati.

Vitamini su neizostavni

Iako su kreme i losioni za sunčanje, šeširi i zaštitna odjeća prvi koji nam padnu na pamet kada je u pitanju zaštita od sunca, oni sami po sebi u većini slučajeva nisu dovoljni. Kako bismo se pravovremeno pripremili na sunce, važno je pažnju obratiti i na zdravu i uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima koji su neizostavni za održavanje zdravlja kože. Tako, primjerice, bitnu ulogu ovdje igraju vitamini A, D, C, E i K, kao i nutrijenti poput cinka, selena i bakra. Vitaminom A bogate su namirnice narančaste boje poput mrkve, batata, dinje, marelice i breskve, a odličan izvor su još i masna riba, gusja, goveđa i janjeća jetra, zeleno lisnato povrće poput špinata, blitve i kelja, jaja te masniji mliječni proizvodi poput punomasnih sireva i maslaca. Pritom je iznimno važan i provitamin A, antioksidans i karotenoid poznatiji pod nazivom beta-karoten.

Za vitamin D ključne su pak namirnice poput tune, srdele, sardine, haringe, bakalara i lososa, mliječnih proizvoda, gljiva, žumanjka i svinjske jetre. Ako redovito konzumirate agrume, kivi, bobičasto voće, brokulu i cvjetaču, kupus, špinat i zelenu i crvenu papriku, možete biti sigurni u obogaćivanje organizma vitaminom C koji pomaže u sprječavanju fotostarenja, a kada tome pridodate i orašaste plodove, soju, grah, morske plodove, jaja i govedinu, osigurat ćete i unos cinka koji doprinosi očuvanju zdravih kostiju, vida, kose, kože i noktiju, kvalitetnom funkcioniranju imunološkog sustava, ali i zacjeljivanju rana poput opeklina od sunca. Vitamin E, poznat i kao ‘eliksir mladosti’ koji štiti kožu od gotovo svih oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem te sudjeluje u procesu dijeljenja stanica i zaštiti stanica od oksidativnog stresa, pronaći možete u bademima, blitvi, peršinu i avokadu, maslinama i suncokretovim sjemenkama. Za vitamin K, idealnog saveznika koji omogućava normalno zgrušavanje krvi, odaberite pak zeleno lisnato povrće, mahune, grašak, kivi, mesne proizvode, rajčicu, maslinovo ulje, jaja i raznolike mliječne proizvode.

Selen je pak mineral koji pospješuje antioksidativni učinak vitamina A i E, a najviše ga se nalazi u namirnicama poput oraha, iznutrica, posebno bubrezima i jetri, plodovima mora i mesu. Nešto je manje zastupljen u mliječnim proizvodima i žitaricama, a najmanje u voću i povrću, od kojih je selenom najbogatiji češnjak. S druge strane, bakar ima snažnu ulogu u održavanju optimalne razine željeza u krvi te pogoduje proizvodnji kolagena i melanina, a zbog toga i cjelokupnoj zaštiti kože. Sadrži jaka oksidativna svojstva te štiti od oksidativnog stresa uzrokovanog UV zračenjem. Pronaći ga se može u iznutricama, zelenom lisnatom povrću, plodovima mora, sjemenkama, tamnoj čokoladi, šparogama i šampinjonima.

Pripremite kožu iznutra

Svi ovi vitamini i važni minerali nalaze se i u dodacima prehrani, proizvodima za pripremu kože iznutra poput Beta Karotena, Astaxanthina i Advanced Antioxidant Formule poznatog brenda Solgar, koji su idealno rješenje ako želite svoju kožu pripremiti za sunce na vrijeme. Beta Karoten izvor je jednog od najboljih prirodnih oblika beta-karotena, izoliranog iz alge. Morska alga, Dunaliella salina, je modrozelena alga prirodno prisutna u morima. Prirodan je izvor beta-karotena, ali i drugih karotenoida poput zeaksantina, kriptoksantina, luteina i alfa-karotena. Između ostaloga, pridonosi održavanju zdrave kože te normalnoj funkciji imunosnog sustava. Potrebno ga je uzimati od osam do 10 tjedana prije izlaganja suncu.

Astaxanthin, kako mu i samo ime govori, sadržava astaksantin iz alge Haematococcus Pluvialis, pigment iz skupine karotenoida. Karotenoidi, uključujući beta-karoten, prirodno su prisutni u tamno narančastom i zelenom voću i povrću, ali i jastogu, lososu i nekim algama. Ako prehrana ne uključuje širok spektar takvih namirnica, ova suplementacija pomaže u postizanju odgovarajućih razina karotenoida. Potrebno ga je uzimati četiri tjedna prije izlaganja suncu.

Advanced Antioxidant Formula sveobuhvatna je formulacija antioksidansa čiji djelatni sastojci vitamini C, E, B2 te minerali cink, selen, mangan i bakar pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa, potiču obnovu i zaštitu kože. Također, u formulaciju su dodane neke aminokiseline, komponente biljnog podrijetla iz zelenog čaja i crvenog vina te piknogenol. Proizvod je pogodan za vegane i vegetarijance. Svi Solgar proizvodi se, osim u ljekarnama, mogu kupiti i u prodavaonicama zdrave hrane. Više o temi možete pronaći i na S1 x Solgar platformi Tvoj ljetni faktor.

Pravilna njega je ključna

Bez pravilne i kvalitetne zaštite, negativni utjecaji izlaganja UV zračenju imaju pogubno djelovanje na kožu i mogu rezultirati različitim oštećenjima i neželjenim posljedicama. Pritom su opasnije UV zrake kraćih valnih duljina ili UVB zrake koje najčešće uzrokuju opekline ubrzo nakon izlaganja suncu. No, ne treba zanemariti ni UV zrake većih valnih duljina ili UVA zrake. Iako su slabije jačine, i dalju su opasne za kožu. Budući da nam je koža neprestano izložena ultraljubičastom zračenju koje je oku nevidljivo, na umu je potrebno imati i da se izgorjeti može i u hladu pa je tako zaštita od sunca poželjna uvijek.

Zbog nedovoljnog shvaćanja ozbiljnosti problema koje sunce može izazvati na koži, nerijetko se s prvim sunčanjem suočavamo s opeklinama. Opseg i ozbiljnost opeklina od sunca ovise o tipu kože osobe i razini izloženosti suncu, pa ako se one i pojave, važno ih je znati pravilno njegovati i liječiti. Svakako se savjetuje izbjegavati daljnje izlaganje suncu sve dok opekline ne zacijele, kožu je potrebno hladiti vlažnim i hladnim oblozima, a pomoći mogu i hladne kupke. Na oštećeno područje dobro je nanijeti hidratantnu kremu bez parfema i parabena, kako bi se koža hidratizirala bez iritacija. Obavezno je piti dovoljno vode kako bi se spriječila dehidracija, no ono što je potrebno izbjegavati svakako je uska odjeća, ali i dodatno češanje ili grebanje kože s opeklinama. U slučajevima jakih opeklina s dodatnim simptomima poput vrućice, povraćanja i nesvjestice, obavezno je javiti se liječniku.

Za zaštitu kože nakon izlaganja suncu, ali i za vraćanje ravnoteže funkcija kože, od pomoći mogu biti i proizvodi poput Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complexa – kapsula koje sadržavaju kompleks kolagena i hijaluronske kiseline koji hrani kožu iznutra. U koži, hijaluron može pomoći pri zadržavanju optimalne razine vode u dermisu kože, dok je kolagen neizostavni protein koji štiti i podupire zacjeljivanje kože, čime povećava njezinu čvrstoću i integritet te pomaže u zaglađivanju bora. Za obnovu energije te smanjenje umora i iscrpljenosti savjetuje se pak Magnezij Citrat, a kao potpora zdravlju i aktivnom životnom stilu odličan je multivitaminski mineralni pripravak – Multivitamin VM 75.

Izvori:

1. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. Dostupno na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/, pristupljeno u lipnju 2023.
2. Sun Protection and Vitamin D. Dostupno na https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/, pristupljeno u lipnju 2023.
3. The 4 Best Vitamins for Your Skin. Dostpuno na https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin, pristupljeno u lipnju 2023.
4. Vitamin A Exerts a Photoprotective Action in Skin by Absorbing Ultraviolet B Radiation. Dostupno na https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15304954, pristupljeno u lipnju 2023.
5. Vitamin A. Dostupno na https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/, pristupljeno u lipnju 2023.
6. 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D. Dostupno na https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#Vitamin-D-and-calcium, pristupljeno u lipnju 2023.
7. Vitamin C. Dostupno na https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/, pristupljeno u lipnju 2023.
8. 20 Foods That Are High in Vitamin E. Dostupno na https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e#TOC_TITLE_HDR_2, pristupljeno u lipnju 2023.
9. 15 foods high in selenium. Dostupno na https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-with-selenium#selenium-foods, pristupljeno u lipnju 2023.
10. Healthy Foods High in Copper. Dostupno na https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-copper, pristupljeno u lipnju 2023.
11. Foods High in Zinc. Dostupno na https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-zinc, pristupljeno u lipnju 2023.
12. Solgar Prirodni Beta-Karoten. Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-prirodni-beta-karoten-caps-a60/, pristupljeno u lipnju 2023.
13. Solgar Advanced Antioxidant Formula. Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-advanced-antioxidant-formula/, pristupljeno u lipnju 2023.
14. Solgar Astaksantin, Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-astaksantin-5-mg-caps-a30/, pristupljeno u lipnju 2023.
15. How to treat and prevent sunburn. Dostupno na https://www.medicalnewstoday.com/articles/176441, pristupljeno u lipnju 2023.
16. Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex. Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-hyaluronic-acid-complex-tbl-a30/, pristupljeno u lipnju 2023.
17. Solgar Magnezij Citrat. Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-magnezij-citrat-tbl-a60/, pristupljeno u lipnju 2023.
18. Solgar Multivitamin VM-75. Dostupno na https://www.solgar.hr/all-products/solgar-vm-75-tbl-a30/, pristupljeno u lipnju 2023.

Sadržaj nastao u suradnji s brendom Solgar.