Ovo je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina kako bi se postigao njihov maksimalan učinak

Vitamini su ključni nutrijenti koji igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. Kako bi ispravno funkcioniralo, tijelo treba oko 13 vitamina. Često se uzimaju putem dodataka prehrani kako bi se osiguralo da tijelo prima dovoljno esencijalnih hranjivih tvari.

Obično se većina vitamina može uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, neki se vitamini bolje apsorbiraju pod posebnim uvjetima, zbog čega je dobro znati kako i kada uzimati suplemente kako bi se pospješila optimalna apsorpcija.

Ovaj članak objašnjava kad je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina kako bi se postigao njihov maksimalan učinak.

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina?

Uzimanje vitamina može biti odlična navika koju treba razviti u bilo kojoj dobi. Mnoga istraživanja pokazuju da nedostaci u prehrani mogu doprinijeti ne samo zdravstvenim već i mentalnim zdravstvenim stanjima. Dodaci vitamina mogu poboljšati opće zdravlje i dobrobit te pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Većina vitamina spada u dvije kategorije: topivi u vodi i topivi u mastima. Vitamini topivi u vodi najbolje se apsorbiraju i najučinkovitiji su kada ih uzimate s vodom na prazan želudac. Što se tiče vitamina topljivih u mastima, najbolje ih je uzimati uz obrok jer ih tijelo može bolje apsorbirati.

Uzimanje vitamina ovisi o sljedećih nekoliko faktora:

• Oblik: sprej, ampule, kapsule, šumeće tablete
• Vrijeme: uz obrok, tijekom obroka, nakon obroka ili na prazan želudac
• Komplementarnost: koji vitamini se piju zajedno, a koje kombinacije je najbolje izbjegavati

Važno je napomenuti da prekomjerni unos jednog vitamina ili minerala može imati negativan utjecaj na apsorpciju drugih vitamina ili minerala u tijelu. Najbolje je provjeriti vitamine u tijelu ili kada je riječ o nedostatku specifičnog nutrijenta u organizmu, potražiti savjet kod stručnjaka – nutricionista ili farmaceuta.

Multivitamini

Multivitamini obično sadrže cijeli niz vitamina i minerala, a neki ljudi ih više vole nego pojedinačne vitamine jer su praktični, a mogu biti i cjenovno povoljniji.

Kad je najbolje uzimati multivitamine?

Budući da ovi suplementi obično sadrže vitamine topive u mastima i vodi, preporučuje se konzumirati ih uz obrok, što može poboljšati apsorpciju određenih hranjivih tvari i smanjiti rizik od gastrointestinalnih smetnji do kojih inače može doći kada se multivitamini uzimaju na prazan želudac.

Ako se uzimaju dvije ili više tableta dnevno, potrebno je razmisliti o podjeli doze kako bi se tijelo pomoglo da što učinkovitije apsorbira hranjive tvari. Stoga je dobro uzeti jednu tabletu uz doručak, a drugu uz ručak.

Vitamin A

Vitamin A jedan je od vitamina i mikronutrijenata koje tijelo ne može proizvesti, stoga se mora unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Vitamin A vitalan je za mnoge procese u tijelu, uključujući održavanje zdravlja vaše kože, očiju i sluznice crijeva.

Postoje dva oblika oblika vitamina A koje konzumiramo kroz našu prehranu i dodatke prehrani, prethodno formirani vitamin A i provitamin A. Neka istraživanja pokazuju da uključivanje karotenoida u prehranu, koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A, može smanjiti rizik od razvoja simptoma depresije.

Većina dodataka vitamina A sadrži vitamin A dobiven iz ulja riblje jetre ili u obliku karotenoida vitamina A, biljnih spojeva koje tijelo pretvara u aktivni oblik vitamina A.

Kada je najbolje uzimati vitamin A?

Kao vitamin topljiv u mastima, vitamin A najbolje je uzimati uz obrok, pogotovo onaj koji sadrži dio zdravih masti. Preporučeni prehrambeni unos za odrasle je između 700 i 900 mikrograma. Važno je napomenuti da se za razliku od vitamina topivih u vodi, vitamini topivi u mastima pohranjuju u masnoći u vašem tijelu, a uzimanje više od potrebnog može dovesti do nakupljanja i toksičnosti. Ukoliko se osoba hrani uravnoteženo, uzimanje dodatnog vitamina A obično nije ni potrebno.

Vitamin B

Vitamini B skupine neophodni su za optimalno funkcioniranje mnogih procesa u vašem tijelu. Oni pomažu vašem tijelu da formira zdrava crvena krvna zrnca i dobiva energiju iz hrane koju jedete. Nedostatak vitamina B povezuje se s lošim mentalnim zdravljem. B vitamini prodaju se pojedinačno ili kao B kompleks. Uključuju niz vitamina od B1 do B12.

Kada je najbolje uzimati B vitamin?

Budući da su topivi u vodi, može ih se uzimati sa ili bez hrane u bilo koje doba dana. Ipak, često se preporučuje uzimanje B vitamina ujutro zbog njihove važne uloge u metabolizmu hranjivih tvari i proizvodnji energije.

Štoviše, neki ljudi mogu imati koristi od uzimanja B vitamina na prazan želudac. Na primjer, preporučuje se da osobe s nedostatkom B12 uzimaju iste na prazan želudac s vodom kako bi se pospješila maksimalna apsorpcija.

Vitamin C

Vitamin C igra mnoge ključne uloge u tijelu. Na primjer, djeluje kao snažan antioksidans i potreban je za snažan imunitet, kao i za sintezu kolagena i neurotransmitera. Postoji nekoliko oblika dodataka vitamina C, uključujući askorbinsku kiselinu, askorbinsku kiselinu s bioflavonoidima, liposomalni vitamin C i kalcijev askorbat.

Kada je najbolje uzimati Vitamin C?

Dodatke vitamina C može se uzimati u bilo koje doba dana, sa ili bez hrane, iako uzimanje askorbinske kiseline s hranom može pomoći smanjiti moguće gastrointestinalne nuspojave uzrokovane njegovom kiselošću. Vitamin C se treba čuvati na tamnom i hladnom svjetlu jer je osjetljiv na toplinu i svjetlost.

Vitamin D

Vitamin D potreban je tijelu za dobar rad imunološkog sustava, zdravlje kostiju, rast stanica i još mnogo toga. Od milja poznat kao vitamin “sunca” jer je sunce glavni izvor vitamina D, neophodan je za nekoliko tjelesnih funkcija.

Dodatak vitamina D često je neophodan onima koji žive u regijama s vrlo malo sunčeve svjetlosti ili osobama s tamnijom kožom. Melanin je pigment u koži i kosi odgovoran za tamnu kožu i kosu. Ljudima s većom količinom melanina u koži tijelu postaje teže sintetizirati vitamin D u koži. Osim što utječe na fizičko funkcioniranje, dostatnost vitamina D povezana je s aspektima mentalnog zdravlja.

Treba imati na umu da određeni vitamini topivi u mastima, poput vitamina E, mogu utjecati na apsorpciju vitamina D. S druge strane, uzimanje vitamina K uz vitamin D može poboljšati gustoću kostiju.

Kada je najbolje uzimati vitamin D?

Ovaj vitamin može se uzimati u bilo koje doba dana, ali treba ga uzimati uz obroke ili međuobroke koji sadrže masti kako bi se osigurala maksimalna apsorpcija.

Važno je napomenuti da aktivacija vitamina D ovisi o odgovarajućim razinama magnezija. Stoga, za održavanje zdrave razine vitamina D, treba se pobrinuti da se u tijelo također unosi dovoljna količina magnezija.

Magnezij

Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u raznim biološkim funkcijama u tijelu. Nalazi se u tlu, vodi, biljkama i životinjama, te je nužan za održavanje zdravlja. Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući sintezu proteina, rad živčanog sustava, kontrakciju mišića, održavanje zdravlja kostiju i regulaciju šećera u krvi.

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija?

Dodaci magnezija mogu se uzimati u bilo koje doba dana, sve dok ste u mogućnosti da ih uzimate dosljedno. Za neke je možda najlakše uzeti suplemente odmah ujutro, dok bi drugi mogli otkriti da im dobro djeluje uzimanje dodataka uz večeru ili neposredno prije spavanja.

Dobrobiti magnezija povezane su s dugotrajnom upotrebom, stoga je najvažnije postaviti raspored i pridržavati ga se kako biste osigurali dnevnu dozu.

Vitamin E

Vitamin E djeluje kao glavni antioksidans u tijelu i neophodan je za zdrav protok krvi i imunološku funkciju. Iako je popularan kao dodatak prehrani, ovaj vitamin nalazi se u mnogim namirnicama, ali unatoč tome, ljudi s određenim medicinskim stanjima poput cistične fibroze i Crohnove bolesti možda će morati uzimati vitamin E kako bi izbjegli nedostatak tog vitamina u tijelu.

Kada je najbolje uzimati vitamin E?

Obično se preporučuje da se vitamin E uzima uz neki obrok. Međutim istraživanje iz 2019. koje je provedeno na 27 žena otkrilo je da se vitamin E učinkovito apsorbira sve dok se masnoća unosi tijekom dana. To znači da možda neće biti potrebno uzimati vitamin E s obrokom koji sadrži mast sve dok se unosi dovoljno masti u narednim obrocima.

Međutim, treba imati na umu da uzimanje previše vitamina E može biti štetno, pa su tako neka istraživanja otkrila da može dovesti do povećanog rizika od raka prostate kod muškaraca.

Vitamin K

Vitamin K topiv je u mastima, a potreban je za zgrušavanje krvi te zdravlje kostiju i srca. Ovaj vitamin može se uzimati u bilo koje doba dana uz obrok ili međuobrok koji sadrži masti.

Budući da većina ljudi unosi dovoljno vitamina K putem prehrane, ne preporučuje se uzimanje visokih doza ovog vitamina, osim ako to ne preporuči liječnik.

Kada je najbolje uzimati vitamin K?

Ako je moguće, vitamin K bi se trebao uzimati odvojeno od vitamina E i A. S druge strane, uzimanje vitamina K i D zajedno može biti korisno, jer ti hranjivi sastojci djeluju sinergistički i poboljšavaju zdravlje kostiju i zdrave razine kalcija u tijelu.