Vitamini za kožu: Što zaista pomaže, a što je samo reklama?

Na internetu postoji beskrajna količina savjeta o tome kako njegovati svoju kožu, a vitamini i dodaci prehrani veliki su izvor pitanja i nejasnoća. Koji vitamini za kožu su potrebni kako bi se održalo njeno zdravlje i sjaj? Istražili smo najbolje vitamine za vašu kožu i saznali koje savjete jednostavno možete preskočiti.

Najčešće se preporučuju B vitamini za kožu

Vitamini za kožu koji se najčešće propisuju pacijentima se zovu nikotinamidi. To je duga riječ za oblik vitamina B3. Nikotinamid, kada se uzima oralno u dozi od 500 mg dva puta dnevno, može smanjiti stopu raka kože za 20-30% i prekanceroznih lezija za 15%.

Ovo je ogromna korist, posebno za pacijente koji su već imali rak kože ili imaju čimbenike koji ih izlažu većem riziku. Dodatni bonus je što nema nuspojava uzimanja ovog vitamina.

View this post on Instagram

A post shared by Sophie Perry (@sophieanneperry_)

Koja je razlika između vitamina A, retinola i retinoida i koje bih trebali koristiti za svoju kožu?

Retinol i retinoidi su oblici topikalnog vitamina A. Retinoli se nalaze u proizvodima koji se prodaju bez recepta i slabiji su od retinoida. Snažni retinoidi kao što su tretinoin i tazaroten dostupni su samo na recept.

Što se tiče toga koji ćete koristiti za svoju kožu, ovisi o tome koliko je vaša koža osjetljiva i koji su vam ciljevi tretmana. Najveća nuspojava retinoida i retinola je suhoća. Bez obzira koji koristite, trebali biste početi s primjenom samo dvije ili tri večeri tjedno. Ako vaša koža to podnosi i ne postaje previše suha ili nadražena, možete postupno povećati svaku večer.

Za akne najbolje djeluju retinoidi na recept. Ali ako je vaša koža preosjetljiva, možda biste trebali početi s retinolom i zatim postupno povećavati. Za fine linije, bore, pigmentaciju i teksturu, djeluju i retinoli i retinoidi, ali retinoidi su jači i djelovat će bolje ako ih vaša koža može podnijeti.

Kao i kod mnogih tretmana, potrebno je najmanje 2 mjeseca da se primijeti značajan učinak. Retinoli i retinoidi učinit će vašu kožu osjetljivijom na sunce, stoga je zaštita od sunca neophodna.

Jedan od najčešćih vitamina u proizvodima za njegu kože je vitamin C. Što vitamin C čini za kožu?

Vitamin C (L-askorbinska kiselina) djeluje kao antioksidans, bilo da ga unosimo prehranom ili ga nanosimo lokalno na kožu. Optimalna koncentracija je 10-20%. Sve više od toga ne povećava njegove učinke i vjerojatno će izazvati iritaciju.

Vitamin C pomaže u sprječavanju oštećenja od slobodnih radikala (što se može dogoditi kao poslijedica oštećenja suncem). Također djeluje protiv starenja jer služi kao gradivni blok za kolagen i pomaže u sprječavanju i izblijeđivanju smeđih mrlja potiskujući proizvodnju melanina.

Ove su dobrobiti maksimizirane kada se koriste u kombinaciji s dnevnom kremom sa SPF-om.

Koje su dobrobiti vitamina E? U kojem obliku ga uzimati, u kapsulama ili kao ulje?

Vitamin E je vitamin topiv u mastima. Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidans i protuupalno sredstvo, tako da djeluju vrlo dobro zajedno. Vitamin E nalazi se u našem sebumu (kožnom ulju) u našoj koži, stoga ga ima u višim razinama kod ljudi s masnom kožom. Za osobe s masnom kožom lokalni vitamin E može pogoršati stvari. Kako starimo, razina našeg sebuma prirodno opada, kao i razina vitamina E u našoj koži.

Vitamin E unosimo u tijelo kroz hranu kao što su sjemenke suncokreta, orasi, avokado i riba. Ako vaša prehrana ne uključuje hranu s odgovarajućim razinama vitamina E, možete ga uzimati kao dodatak prehrani. Budući da je topiv u mastima, izbjegavajte unos veći od preporučene dnevne količine (15 miligrama).

Vitamin E sam po sebi neće čarobno izbrisati bore ili spriječiti opekline od sunca, ali ako se kombinira kao dio vašeg režima njege kože, može pomoći u smanjenju oštećenja stanica i poboljšati učinak hidratantnih krema.

Kako vitamin D utječe na našu kožu i trebamo li ga uzimati kao dodatak prehrani?

Mnogi ljudi nemaju dovoljno vitamina D u tijelu unatoč tome što smo u mediteranskoj zemlji s pregršt sunca.

Vitamin D je topiv u mastima koji se dobiva iz naše prehrane, a također se sintetizira u našoj koži. Postoje 3 načina dobivanja vitamina D: putem sunčeve svjetlosti, prehrane i dodataka prehrani.

Dobro je poznato da je sunce kancerogeno i uzrokuje rak kože. Stoga se ne preporučuje dobivanje vitamina D putem sunčeve svjetlosti ili solarija. Umjesto toga, ako imate nedostatak vitamina D preporučujemo da ga unosite kroz zdravu uravnoteženu prehranu i nadopunu oralnim tabletama vitamina D ako je potrebno.

Preporučene ukupne dnevne doze su sljedeće:

• 0 do 12 mjeseci starosti: 400 IU/dan
• 1-70 godina: 600 IU/dan
• stariji od 70 godina: 800 IU/dan.

Postoje li određeni vitamini ili suplementi koji su korisni i za kosu i nokte?

Neke studije potvrđuju da niske razine vitamina D ili željeza mogu dovesti do gubitka kose. Ako nemate manjak vitamina (što vam liječnik može reći), suplementacija njima je nepotrebna i vjerojatno će biti od koristi za vašu kosu ili nokte.

Koji vitamini za kožu, kosu i nokte NISU učinkoviti?

Jedan od najpreporučljivijih vitamina za kosu, kožu i nokte je biotin (vitamin B7). Međutim, nema dovoljno istraživanja koja bi to zapravo potvrdila.

Biotin može biti od pomoći ako netko uistinu ima manjak biotina, no to je rijetko kod zdravih pacijenata s uravnoteženom prehranom jer bakterije u našim crijevima proizvode biotin u količini većoj od dnevnih potreba tijela, a biotin se konzumira iz širokog spektra izvora hrane.

Vrijedno je napomenuti da višak biotina može uzrokovati probleme jer može dovesti do abnormalnih rezultata, na primjer lažnih razina testiranja hormona štitnjače.

Osim vitamina, što je dobro za poboljšanje cjelokupnog zdravlja kože?

• Najvažniji čimbenik je zdrava, uravnotežena prehrana. Neke namirnice poput čokolade i prehrane s visokim glikemijskim indeksom (šećer i prerađena hrana) pogoršavaju akne, ali te vrste hrane također dovode do upale i oštećenja kože općenito. Visoka masnoća također je povezana s upalom kože. Alkohol smanjuje funkciju barijere kože i može dovesti do gubitka elastičnosti i punine lica. Voda je vitalna, a koža nije iznimka, a izgled suhe kože ili suhih usana može odražavati status unutarnje vlažnosti tijela.
• Drugi važan čimbenik za zdravlje kože je krema sa zaštitnim faktorom koju ćete koristiti svaki dan kako biste zaštitili svoju kožu i dugoročno poboljšali zdravlje kože. Trebali biste ju nanositi svako jutro na lice, a ako ćete biti vani, i na tijelo. Krema sa zaštitnim faktorom 30 ili višim bit će dovoljna, te bi ju trebalo obnavljati svaka 2 sata.
• Konačno, smanjenje razine stresa je korisno za cijelo tijelo, uključujući kožu i kosu. Hormon stresa signalizira kosi da prijeđe iz aktivnog stanja u stanje mirovanja, sprječavajući njezin rast. Stres također može pogoršati ili se čak uzrokovati određena problematična stanja kože.

Sve u svemu, vitamini za kožu sigurno mogu pomoći vašoj koži kao dodatna prednost zdravog načina života, ali oni nikada neće biti zamjena za dugoročno liječenje i tretiranje kožnih bolesti. Uvijek preporučujemo posjet dermatologu kako biste dobili smjernice za tretiranje vaše kože.