Svaki dan se ukočim od sjedenja na poslu pa sam odlučila isprobati neke vježbe koje mogu raditi u uredu

Pronašla sam par uredskih vježbi koje mogu raditi svaki dan, a pomoći će da ne budem ukočena

Velik broj ljudi radi u uredima, redakcijama i poslovnim prostorima što znači da sjede na jednom mjestu svakog dana oko osam sati. Iako nam se često čini kako je sjediti cijeli dan bolje nego raditi neki težak fizički posao, prevarili bismo se.

Mnogi ljudi, uključujući mene, ne sjede pravilno i time oštećuju kralježnicu i potiču krivo držanje. Sve to može izazvati prerano starenje kostiju, bolove u mišićima i kostima, a uz to se smatra da je dugotrajno sjedenje povezano s nastankom nekih vrsta raka. Sjedenjem se uzrokuje pritisak na zdjelicu što kao rezultat može imati glavobolje i zamagljen vid. Osim toga, dugotrajno sjedenje uzrokuje slabljenje mišića te oslabljivanje cirkulacije u tijelu što može uzrokovati proširene vene.

Ako uz to ne vježbate u slobodno vrijeme ili se ne krećete dovoljno, brže kratite telomere ili krajeve kromosoma što zapravo ubrzava starenje. Ovo bi značilo da vas svaki sat sjedenja može koštati dva sata vašeg života. Nije nimalo čudno da nakon cjelodnevnog sjedenja uopće niste umorni pa vas može mučiti nesanica ili se nećete moći uspavati kada bi trebali.

Iz straha da si radim problem svakog dana odlučila sam pronaći neke najjednostavnije vježbe za ured i isprobala ih.

Podizanje jedne noge

Za ovu vježbu trebali bi sjediti sasvim uspravno i držati se rukama za stolac. Jedna noga neka ostane dolje, a drugu izravnajte u koljenu. Podižite je dok ne bude u ravnini s ostatkom tijela. Meni možda baš i nije najbolje uspjelo, ali dobili ste ideju kako bi trebalo izgledati.

Podizanje obje noge

Za ovu vježbu je isto potrebno da sjedite uspravno, ali podižete obje noge. Ne trebate ih podizati skroz od poda do gore, već od polovice visine pa do kraja. Osjetit ćete kako vam se stežu mišići nogu.

Spuštanje raširenih nogu

Pokušajte postaviti stopala ravno kao da ste balerina. Vježba izgleda tako da se jednom rukom držite za uredski stol pa cijelim tijelom spuštate do visine koljena. Ako možete i niže od toga, super, ali nije potrebno da pretjerujete ako niste dovoljno razgibani.

Podizanje nogu

Iako ova vježba izgleda jako jednostavno, baš i nije. Ono što je zeznuto je to da nogu ne smijete ni u jednom trenutku spustiti na pod već ju bez toga podizati gore dolje. Ovo ponovite 10 puta i već ćete osjetiti kako su vam se umorili mišići. A možda su samo meni, ne znam.

Spuštanje na prstima

 

Primite se rukama za stol i polako spuštajte savijajući koljena. Bitno je da se prilikom spuštanja podižete na prste. Na ovaj način ćete jačati mišiće cijelih nogu.

Sklek u zraku

Ja mrzim sklekove. Ovo je najbolja alternativa tome koju stvarno možete raditi i u uredu. Jednostavno se primite rukama za stol i napravite sklek kao da ste na podu. Prije toga samo provjerite da vam je stol dobro uzemljen. Ako želite, ovo isto možete isprobati raditi i naslanjajući se na zid.