Kako smiriti ubrzan rad srca u nekoliko jednostavnih koraka

Prosječan broj otkucaja srca u minuti kod zdravog čovjek kreće se u vrijednostima od 60 do 100. U situacijama kada je osoba izložena stresnoj situaciji, fizičkom naporu ili uzbuđenju, ta vrijednost se može blago povećati. No, ako se epizode ubrzanog rada srca učestale, a posebice ako se to događa i u mirnom stanju, postoji mogućnost da se radi o tahikardiji ili nekom ozbiljnijem medicinskom problemu.

Što je tahikardija?

Tahikardija je medicinski izraz koji označava ubrzanje rada i povećan broj otkucaja srca u minuti. Dok je povremeno ubrzanje srčane frekvencije normalna pojava, tahikardija može postati ozbiljan problem ako se javlja često ili traje dulje vrijeme. Ako je srce zdravo, njegov ubrzan rad može potaknuti intenzivan fizički napor, jake emocije kao što su strah ili šok, povišena tjelesna temperatura slijedom bolesti ili treninga. Ubrzan rad srca može se dogoditi i kao posljedica konzumacije prevelike količine kofeinskih napitaka, teina ili lijekova.

Normalni otkucaji srca (puls) za žene:

• 18-25 godina = 74-78
• 26-35 godina = 73-76
• 36-45 godina = 74-78​
• 46-55 godina = 74-77
• 56-65 godina = 74-76
• 65+ godina = 73-76​

Normalni otkucaji srca (puls) za muškarce:

• 18-25 godina = 70-73
• 26-35 godina = 71-74
• 36-45 godina = 72-75
• 46-55 godina = 72-76​
• 56-65 godina = 72-76
• 65+ godina = 70-73​

 

U većini slučajeva tahikardija je samo neugodna i prolazna pojava, no ako se ovakve epizode ponavljaju, ubrzan rad srca može se povezati sa aritmijom.

Najčešći uzroci aritmije srca

Aritmija srca javlja se kada električni impulsi odgovorni za koordinaciju otkucaja srca ne rade kako bi trebali. U tom slučaju, srce će kucati presporo (bradikardija), prebrzo (tahikardija), ili neregularno, s većim nepravilnostima u srčanom ritmu. Kada govorimo o uzrocima aritmije, prvo trebamo znati da srčana aritmija može dolaziti iz pretklijetke srca, što nazivamo supraventrikulskom aritmijom, ili iz srčane klijetke, što nazivamo ventrikulskom aritmijom.

Važno je napomenuti da se supraventrikulski poremećaji srca češće javljaju kod mlađih osoba, dok se ventrikulski poremećaji više zamjećuju kod osoba starije životne dobi. Iako je česta pojava kod mnogih ljudi koja se javlja kao posljedica suženja srčanih arterija (tzv. koronarna stenoza), aritmiju može uzrokovati niz drugih čimbenika i medicinskih stanja tijela.

• Povišen krvni tlak
• Dijabetes
• Kardiomiopatija ili slične promjene u samoj strukturi srca
• Poremećaji rada štitnjače (hipertireoza i hipotireoza)
• Zlouporaba droge
• Pušenje
• Stres
• Prekomjerna konzumacija alkohola
• Prekomjeran unos kofeina
• Određeni lijekovi, biljni tretmani i dodaci prehrani

Najčešći simptomi aritmije srca

U slučaju aritmije i preskakanja srca, simptomi ne moraju biti lako vidljivi ni očiti. Najčešći i najjasniji simptom srčane aritmije je lupanje srca, takozvane palpitacije, koje najčešće nastaju kao rezultat pojačane kontrakcije srca ili nepravilnosti pri ritmu srca. Osim palpitacija, neki od najučestalijih simptoma aritmije su:

• Vrtoglavica
• Bol ili lepršavost u prsima
• Kratak dah
• Omaglica
• Osjećaj gubljenja daha
• Nesvjestica

Više o liječenju aritmije pročitajte na linku.

Kako smiriti ubrzan rad srca?

Kada se radi o učestaloj blagoj tahikardiji, postoji nekoliko načina koji brzo djeluju na umirivanje ubrzanog rada srca. Ove vježbe također mogu pomoći i u slučaju kada se suočavate s anksioznošću, stresom ili blažim napadajem panike.

Duboko disanje: Jedna od najjednostavnijih tehnika za smirivanje ubrzanog rada srca je duboko disanje. Sjednite ili lezite udobno i koncentrirajte se na spor i dubok udah i izdah. Pokušajte udahnuti kroz tako da odbrojavate 4 sekunde, zadržite zrak 1 sekundu i izdahnite kroz usta. Ovakav način disanja smirit će misli te opustiti tijelo.

Jednostavne vježbe opuštanja: Kako bi se tijelo dodatno opustilo pokušajte istresti stres tako da se ustanete, opustite mišiće glave i vrata, blago savijete koljena i počnete njihati gornji dio tijela. Počnite s nogama i postupno se krećite prema glavi, svjesno opuštajući svaki mišić na putu.

Meditacija korištenjem vizualizacije: Tehnike meditacije i vizualizacija mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što će također pozitivno utjecati na smanjen broj otkucaja srca i duboku relaksaciju. Štoviše, redovito prakticiranje ovih tehnika može dugoročno poboljšati kontrolu nad srčanim ritmom.

Hladna voda: Čaša hladne vode ili prskanje hladnom vodom po licu može izazvati refleksno smanjenje srčane frekvencije.

Fizička aktivnost: Umjerena tjelesna aktivnost poput brze šetnje ili joge može pomoći u smanjenju srčane frekvencije. Ovo je osobito korisno ako je ubrzan rad srca uzrokovan stresom ili emocionalnom napetosti.

Svjesna prehrana: Izbjegavajte unos stimulansa poput kofeina i alkohola, koji mogu povećati srčanu frekvenciju. Umjesto toga, birajte zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.

Važno je napomenuti da ako imate ozbiljnije zdravstvene probleme ili ako se tahikardija javlja bez vidljivog razloga, trebate potražiti medicinsku pomoć. Taj simptom može biti znak ozbiljnijeg srčanog problema koji zahtijeva dijagnozu i liječenje stručnog medicinskog osoblja.