Nova studija tvrdi da nam kosti postaju čvršće od vježbanja
Znanstvenici su ukazali na vezu između tjelesne aktivnosti i gustoću kostiju
Kako starimo naše kosti gube gustoću, a to nas izlaže riziku razvoja osteoporoze, stanja koje kosti čini lomljivima. Osteoporoza pogađa oko 20 posto žena i 5 posto muškaraca u dobi iznad 50 godina. Nova studija sugerira da redovito vježbanje može itekako pomoći zdravlju kostiju, piše Prevention.
Studija, objavljena u časopisu Nature Scientific Reports, analizirala je podatke gotovo 10.000 Amerikanaca, kroz sedam godina. Autori su pratili mineralnu gustoću kostiju i postotak tjelesne masnoće, navike sjedenja i fizičke aktivnosti.
Starenjem kosti gube gustoću
Studija otkriva da su ljudi koji su najviše sjedili imali manju vjerojatnost da će imati solidnu gustoću kostiju u donjem dijelu leđa i veću vjerojatnost da će imati već postotak tjelesne masti.
“Naši rezultati pokazuju da je tjelesna aktivnost ključna komponenta održavanja zdravlja kostiju i kod muškaraca i kod žena te je povezna s nižim postotkom tjelesne masti”, napisali su autori.
Nisu istražili zašto je tako, samo otkrivaju poveznicu. Kako starimo normalno je da gubimo gustoću kostiju. Smanjenje gustoće kostiju naziva se osteoporoza i odgovorno je za prijelome kuka i kralježnice koji često mogu skratiti očekivani životni vijek osobe.
Tijelo reapsorbira staru kost
Način na koji tjelovježba pomaže kod očuvanja gustoće kostiju je kompliciran ali na osnovnoj razini, fizički stres koje kosti doživljavaju kada vježbamo potiče naše kosti na remodeliranje s dodatnim naslagama kalcija i stanica koje stvaraju kosti. Rezultat su jače i gušće kosti, objašnjava Prevention.
Tijekom života tijelo resorbira staru kost i stvara novu, i sve dok naše tijelo ima dobru ravnotežu stare i nove kosti, kosti ostaju zdrave i jake. Gustoća kostiju pokazuje kvalitetu naših kostiju. Kako starimo kosti postaju suhe i porozne, a postane li gustoća kritično niska, kosti neće izdržati padove ili udarce.
Najbolje su vježbe s utezima
Uzimanje kalcija i D vitamina pomaže promicanju dobrog zdravlja kostiju. Ali neke navike nisu dobre kao pijenje alkohola jer on povećava rizik osteoporoze. Tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom koja sadrži dovoljno kalcija, mliječnih proizvoda i zelenog lisnatog povrća poput špinata, i vitamin D, smanjuju rizik prijeloma.
Sve su vježbe dobre za cjelokupno zdravlje ali one s utezima pomažu održanju zdravlja kostiju. Hodanje, vrtlarenje, penjanje uz stepenice i plesanje stvaraju određeni stres na kosti i pomažu sprječavanju padova i održavaju gubitak gustoće kostiju na minimumu. Ako ste zabrinuti oko osteoporoze ili je netko u vašoj obitelji ima, razgovarajte sa svojim liječnikom.