Krenite s tabata vježbama i izvucite maksimum iz vježbanja

Tabata vježbe odrađuju se u treningu visokog intenziteta koji se sastoji od osam intervala vježbanja, svaki traje 20 sekundi, s kratkim odmorom od 10 sekundi između svakog intervala. Rade se ponavljanja od 8 puta po 4 minute.

Primjerice, ako trčite prema tabata treningu morate sprintati 20 sekundi, a zatim hodati ili odmarati 10 sekundi.

Većina tabata vježbi radi se bez rekvizita, potrebna vam je samo prostirka za vježbanje, boca vode i štoperica.

Ovi kratki, ali intenzivni intervali dizanja srčanog ritma i sagorijevanja kalorija mogu pružiti iste ili čak bolje rezultate nego tradicionalni dugotrajniji kardio trening. No, koje tabata vježbe ubaciti u svoj trening?

Primjeri tabata vježbi uključuju čučnjeve, skakanje užeta, trbušnjake, sklekove, trčanje i još mnoge druge. Ključno je odabrati tabata vježbe koje angažiraju različite mišićne skupine kako biste postigli cjeloviti trening tijela.

Tabata treninga s čučnjevima izgleda tako da izvedete što više čučnjeva u roku od 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus 8 puta za najbolje rezultate. Ovaj tabata trening traje samo 4 minute, ali bit će vrlo intenzivan i učinkovit za rad donjeg dijela tijela.

Prednosti tabata vježbi uključuju povećanje izdržljivosti, sagorijevanje masti, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i povećanje mišićne mase. Osim toga, tabata vježbe mogu biti vrlo praktične za ljude s ograničenim vremenom za trening.