Korištenje sauna povećava zdravlje i dugovječnost

Posljednjih 30 godina, mnoge studije upućuju na to da redovitim korištenjem sauna možete poboljšati svoje zdravlje. Moguće zdravstvene prednosti uključuju povećanu osjetljivost na inzulin (što može pomoći u sprečavanju dijabetesa), brži oporavak od ozljeda, povećanu dugovječnost, poboljšani razvoj mišića i čak povećanu neurogenezu (stvaranje novih moždanih stanica).

Finska je svjetski lider u korištenju sauna. Gotovo sve fitness dvorane u Finskoj imaju saune, kao i velika većina domova. Čak i mnogi uredi imaju saunu.

Velik dio sadašnjih istraživanja o saunama sastoji se od epidemioloških ili populacijskih studija, što znači da može uspostaviti korelaciju, ali ne i uzročnost. Na primjer, najpoznatija studija saune proučavala je 2300 Finaca tijekom 20 godina i otkrili su da oni koji su koristili saunu imali značajno smanjenje smrtnosti.

Iako učinci korištenja saune nisu utvrđeni u laboratoriju, trebali biste moći vidjeti rezultate korištenja saune u vlastitom kardiovaskularnom zdravlju. Je li vaša izvedba na traci za trčanje ili na biciklu za vježbanje poboljšana? Ako je tako, onda dobivate kardiovaskularnu korist. Je li izgradnja mišića cilj? Možete sami izmjeriti povećavate li mišić i snagu brže tijekom perioda od tri mjeseca sa saunom ili bez.

Jesu li saune zdravstvena strategija koju svi možemo usvojiti? Odgovore na to i slična pitanja nalaze se u nastavku.

 

Hoće li redovita uporabe sauna poboljšati vašu dugovječnost?

Ova finska studija kaže DA : odlazak u saunu dva do tri puta tjedno povezano je s 24-postotnim smanjenjem smrtnosti od svih uzroka, dok je odlazak u saunu četiri do sedam puta tjedno povezano s 40-postotnim smanjenjem. Ta studija pokazuje odnos doza-odgovor; što su duže i češće vaše saune, to duže živite.

Korištenje saune također je snažno povezano sa smanjenom učestalošću kardiovaskularnih bolesti. Druga studija pokazala je da je korištenje saune dva do tri puta tjedno povezano s 23% smanjenjem fatalnih kardiovaskularnih incidenata kao što je srčani udar, dok je korištenje saune četiri do sedam puta tjedno povezano s 48% smanjenjem kardiovaskularnih incidenata.

Korištenje saune treba izbjegavati ako ste nedavno imali srčani udar, ali je obično sigurno ako je vaše stanje srca stabilno.

Koristi li sauna poboljšanju izdržljivosti?

Redovita uporaba saune poboljšava termoregulaciju i kardiovaskularnu izdržljivost , čak i kod treniranih sportaša.

Korištenje saune ima snažne, ali kratkotrajne hormonalne učinke na tijelo. To masivno povećava razinu hormona rasta i prolaktina i također blago povećava izlučivanje norepinefrina. Međutim, ova povećanja raspršuju se unutar jednog ili dva sata nakon korištenja saune.

Da li korištenje saune pomaže prilikom oporavka od vježbanja?

Utvrđeno je da korištenje saune blago povećava razinu testosterona i smanjuje razinu kortizola. Budući da je omjer testosterona / kortizola najbolji hormonski marker koji imamo za oporavak od vježbanja, to može značiti da korištenje saune nakon vježbanja može pomoći da se brže oporavite i može povećati učinkovitost.

Da li korištenje sauna poboljšava mentalnu izvedbu

Pokazalo se da izloženost toplini zajedno s vježbanjem povećava ekspresiju neurotrofnog faktora iz mozga (BDNF), više nego samo vježbanje. BDNF povećava neurogenezu – proizvodnju novih moždanih stanica kao i stopu preživljavanja postojećih moždanih stanica. Također je pronađeno da izloženost toplini poboljšava raspoloženje kod pacijenata oboljelih od raka, što može ili ne mora biti uzrokovano istim porastom BDNF.

 

Ako niste navikli na saunu, najbolji način za početak je da ju koristite odmah nakon vježbanja od 10 do 20 minuta po sesiji. Uzmite kratak predah svakih 5 do 10 minuta, iskoračite iz saune i kratko se istuširate ili popijete vodu.

Tijekom vremena možete postupno povećavati duljinu sesija na pola sata ili sat (s pauzama svakih 15 minuta). Budući da je jedna od glavnih prednosti korištenja saune poboljšanje raspoloženja, trebali biste provesti što više vremena u sauni, a ne pritiskati sebe da radite više – razmislite o tome ne kao o dijelu vježbanja, nego kao o nečemu što činite kako bi sami sebe nagradili nakon rada.

U konačnici, korištenje saune smatra se najboljim dodatkom zdravog načina života. To je nešto što biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj rutini.