Hrana koja potiče upalne procese u tijelu može pogoršati simptome sindroma policističnih jajnika, imamo popis
Crveno meso i prženu hranu trebalo bi u potpunosti izbaciti iz jelovnika
Sindrom policističnih jajnika jedan je od najčešćih endokrinih poremećaja koji pogađa od 5 do 10 posto žena reproduktivne dobi. Karakteriziraju ga neplodnost, hormonska neravnoteža i problemi s metabolizmom.
Što su policistični jajnici?
Sindrom policističnih jajnika je stanje u kojem jajnici proizvode abnormalnu količinu androgena, muških spolnih hormona. Ovo stanje karakteriziraju ciste koje se stvaraju u jajnicima, a koje su obično velike do 8 milimetara. Međutim, neke žene sa sindromom policističnih jajnika nemaju ciste, dok se kod nekih žena razviju ciste koje nisu uvjetovane ovim sindromom.
U nekim slučajevima žena ne proizvodi dovoljno hormona potrebnih za ovulaciju. Kada ovulacija ne nastupi, jajnici mogu razviti mnogo malih cisti koje proizvode androgene, pa žene sa sindromom policističnih jajnika često imaju visoke razine ovih hormona. To pak može uzrokovati probleme s menstrualnim ciklusom, pa žena može imati manje od devet mjesečnica godišnje koje se mogu pojaviti u razmaku od više od 35 dana.
Uzroci sindroma policističnih jajnika
Točan uzrok sindroma policističnih jajnika još nije utvrđen. Ono što je poznato jest to da mnoge žene s ovim sindromom imaju inzulinsku rezistenciju, stanje uslijed kojeg tijelo ne može dobro koristiti inzulin. Pritom se razine inzulina nakupljaju u tijelu i mogu uzrokovati više razine androgena.
I pretilost može povećati razinu inzulina te pogoršati simptome sindroma policističnih jajnika, a poznato je da je ovo stanje prisutno u obiteljima, pa je uobičajeno da sestre ili majka i kćer imaju policistične jajnike.
Simptomi policističnih jajnika
Simptomi policističnih jajnika obično se razvijaju s ulaskom u pubertet, a jedan od prvih znakova koji upućuje na sindrom policističnih jajnika je debljanje.
Simptomi sindroma policističnih jajnika mogu uključivati:
- izostanak menstruacije, neredovita menstruacija ili vrlo oskudna menstruacija
- uvećani jajnici ili jajnici koji imaju mnogo cista
- prekomjerna dlakavost tijela, uključujući prsa, trbuh i leđa
- dobitak na težini, posebno oko trbuha
- akne ili masna koža
- ćelavost ili prorijeđena kosa
- neplodnost
- tamne ili debele mrlje na stražnjoj strani vrata, ispod pazuha i ispod dojki
Dijagnostika
Nakon pregleda i uzimanja anamneze, liječnik vas može uputiti na dodatne pretrage, budući da su neki simptomi policističnih jajnika slični onima uzrokovanim drugim zdravstvenim problemima.
U dijagnosticiranju koriste se:
- ultrazvuk: koristi za provjeru veličine jajnika i prisutnost cista; istovremeno se može provjeriti debljina sluznice maternice (endometrija)
- krvne pretrage: određuju se razine androgena i drugih hormona, a liječnik pritom može odrediti razinu glukoze, kolesterola i triglicerida
Prije razgovora s liječnikom napravite popis:
- simptoma koje imate i zapišite koliko dugo traju
- informaciju o mjesečnici, uključujući koliko često se javljaju, koliko dugo traju i koliko su obilne
- lijekova, vitamina i drugih dodataka prehrani koje uzimate i u kojoj dozi
- ključne medicinske informacije, uključujući druga zdravstvena stanja koja imate
Liječenje
Liječenje policističnih jajnika ovisi o nizu čimbenika kao što su dob, težina simptoma i cjelokupno zdravlje. Liječnik može preporučiti gubitak viška kilograma pomoću dijete u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću.
Naime, čak i skromni gubitak kilograma, primjerice onaj od 5 posto ukupne tjelesne mase, može poboljšati stanje. također, gubitak tjelesne mase može povećati učinkovitost lijekova, a može pomoći i kod neplodnosti. Klinički nutricionist može vam odrediti najbolji plan mršavljenja.
Tijekom liječenja u obzir se uzima i činjenica želi li žena u budućnosti zatrudnjeti.
Ako planirate zatrudnjeti, liječenje može uključivati:
- promjenu prehrane i tjelesne aktivnosti: zdrava prehrana i više tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći da smršavite i smanjite simptome. Oni također mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi inzulin, snize razinu glukoze u krvi i mogu vam pomoći u ovulaciji
- lijekovi koji izazivaju ovulaciju: lijekovi mogu pomoći jajnicima da normalno oslobode jajašca. Ipak, ovi lijekovi imaju određene rizike te mogu povećati šanse za višestruko rađanje (blizanci ili više) i mogu izazvati hiperstimulaciju jajnika. Tada jajnici oslobađaju previše hormona
Ako ne planirate zatrudnjeti, liječenje može uključivati:
- kontracepcijske pilule pomažu kontrolirati menstrualne cikluse, snižavaju razinu androgena i smanjuju pojavu akni
- antiglikemici; lijekovi za liječenje dijabetesa često se koriste za regulaciju inzulinske rezistencije kod sindroma policističnih jajnika, te mogu pomoći u smanjenju razine androgena, usporiti rast kose i potaknuti redovitije ovulacije
- promjena prehrane i tjelesne aktivnosti uz gubitak kilograma, zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu ublažiti simptome sindroma, pomoći tijelu da učinkovitije koristi inzulin, sniziti razinu glukoze u krvi
- određeni lijekovi mogu pomoći u smanjenju rasta dlaka ili akni
Stil života sa sindromom policističnih jajnika
Kako biste ublažili simptome pokušajte:
- ostati na zdravoj težini: gubitak tjelesne mase može smanjiti razinu inzulina i androgena te potaknuti ovulaciju
- ograničiti ugljikohidrate: prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata može povisiti razinu inzulina. Birajte namirnice koje obiluju složenim ugljikohidratima koji sporije podižu razinu šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati nalaze se u voću, povrću, cjelovitim žitaricama te kuhanom grahu i grašku
- biti tjelesno aktivni: vježbanje pomaže u snižavanju razine šećera u krvi. Povećanje dnevne aktivnosti i redovita tjelovježba mogu spriječiti inzulinsku rezistenciju, kao i razvoj dijabetesa tipa 2. Preporučuje se 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
- provoditi tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija svjesnosti, vježbe dubokog disanja i joga
- higijena sna; potrebno je spavati od sedam do devet sati svake noći
- prestanak pušenja i umjerena konzumacija alkohola
- odlazak na redovite preglede
Komplikacije sindroma policističnih jajnika
Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti određene ozbiljne zdravstvene probleme uključujući:
- predijabetes
- dijabetes tipa 2
- metabolički sindrom, skup stanja uključujući visoki krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi i nezdrave razine kolesterola ili triglicerida koji značajno povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih žila
- rak maternice
- gestacijski dijabetes ili visoki krvni tlak izazvan trudnoćom
- nealkoholni steatohepatitis, tešku upalu jetre uzrokovanu nakupljanjem masti
- probleme s plodnošću
- apneju u snu
- depresiju, anksioznost i poremećaje u prehrani
Prehrana kod sindroma policističnih jajnika
Istraživanja su pokazala da zdrave prehrambene navike i redovita tjelesna aktivnost pomažu u upravljanju sindromom policističnih jajnika.
Dosadašnja znanstvena saznanja sugeriraju da prekomjeran unos hrane koja potiče upalne procese u tijelu može pogoršati simptome sindroma policističnih jajnika i povećati rizik od niza drugih bolesti kojima su osobe s policističnim jajnicima sklonije, poput bolesti srca, ističe Amanda Stathos, klinička dijetetičarka u bolnici Sibley Memorial.
Preporučuje se izbjegavati ove namirnice jer mogu pojačati upalu:
- pržena hrana (pomfrit, čips od krumpira, kukuruzni čips i pržena piletina ili riba)
- zasićene masti poput margarina
- crveno meso, uključujući hamburgere, pečenu govedinu i odreske, prerađeno meso za ručak i hrenovke
- obrađene grickalice: keksi, slatkiši i pite
- gotove žitarice s visokim udjelom šećera, uključujući instant zobene pahuljice i granolu
- slatke napitke kao što su gazirana pića, čajevi i sportski napici
- alkoholna pića
- rafinirano brašno, bijeli kruh, peciva, kore za pizzu i tjesteninu
- bijela riža
Najbolja hrana kod policističnih jajnika
- riba bogata omega-3, kao što su srdela i skuša
- maslinovo ulje umjesto maslaca ili margarina
- grah i druge mahunarke bogate proteinima umjesto mesa
- povrće kao što je zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, endivija, zelena salata itd.) te rajčica, gljive, paprika, brokula, cvjetača, grašak, celer i komorač
- cjelovite žitarice, poput smeđe riže i ječma. Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica mogu spriječiti skokove šećera u krvi
U prehranu se preporučuje uključiti cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne proteine te mlijeko, sir ili jogurt s manjim udjelom mliječne masti mogu biti od pomoći u kontroli težine i razine šećera u krvi.
Plan zdrave prehrane može uključivati:
- četiri do pet obroka ili međuobroka dnevno, uključujući doručak. Preporučuje se izbjegavati preskakanje obroka
- raznovrsnu hrana iz svih grupa namirnica, a to su voće, povrće, žitarice, proteini te mliječni proizvodi. Pri izboru masnoća, preporučuje se usredotočiti na zdrave izvore kao što su maslinovo ulje, orasi, bademi i avokado
- proteine u svim obrocima i međuobrocima. Dobar izbor uključuje maslac od orašastih plodova, nemasno meso, ribu, tofu, grah, leću i nemasne mliječne proizvode.
- napitke kao što su voda, mlijeko s niskim udjelom masti ili obogaćeni napitak od soje.
Stručni izvori korišteni za ovaj članak: