Pojačano opadanje kose često ukazuje na nedostatak vitamina: ovo je lista najbitnijih za njen rast

Stručnjaci kažu da je opadanje kose normalna pojava dok god je riječ o 50 do 100 vlasi dnevno, no pojačano ispadanje kose često ukazuje na nedostatak vitamina i nutrijenata u tijelu. Iako čimbenici poput dobi, genetike, određenih medicinska stanja, stresa i hormona utječu na izgled i rast kose, zdrav način života igra glavnu ulogu. Optimalan unos hranjivih tvari je ključan za bujnu, dugu i gustu kosu kakvu svi želimo. Nastavite čitati, istražili smo koji su vitamini za kosu neophodni kako bi ostala bujna i sjajna.

Kako znati imate li nedostatak vitamina?

Prepoznati manjak vitamina i djelovati kako bi ga nadoknadili, jedan je od najboljih načina da potaknete rast kose. Znakovi nedostatka vitamina mogu varirati, ali najčešće uključuju ​​umor, slabost, gubitak kose, lomljive nokte i osipe na koži. Ako sumnjate da imate nedostatak hranjivih tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom o testiranju.

Koji vitamini za kosu potiču rast?

Jedan od načina za poticanje rasta kose je pravilna prehrana i suplementacija. Vitamini su neophodni za kosu: pomažu u razvoju novih stanica, spriječavaju slobodne radikale da je oštete, djeluju na preranu pojavu sijede kose i hrane folikule koji potiču rast kose.

U nastavku pročitajte koji su vitamini za kosu neophodni za zdravlje, rast i gustoću.

Biotin

Biotin, također poznat kao vitamin B7, potiče proizvodnju keratina i hrani folikule dlake. Nedostatak biotina u tijelu, (kao i riboflavina, folata i vitamina B12) povezan je s pojačanim opadanjem kose. Niska razina biotina može dovesti do seboreje, pa čak i anemije, no kod većine je nedostatak biotina rijetkost. Najčešće je slučaj kod vegana, starijih osoba i osoba na restriktivnim dijetama, pa se tada preporučuju suplementi. Ovaj vitamin možete pronaći u mnogim namirnicama, uključujući jaja, meso, ribu, orašaste plodove, jaja, slatki krumpir i sjemenke.

Preporučeni unos je 30 mikrograma dnevno za odrasle.

Folna kiselina

Folna kiselina je još jedan član obitelji vitamina B koji može biti koristan za zdravlje kose. Folna kiselina podržava proces proizvodnje stanica i može vam pomoći da regenerirate nove, zdravije stanice kose.

Vitamin A

Stanice dlaka su dio tijela koji najbrže raste. Stoga ima smisla da je vitamin A savršeno gorivo za taj rast. Kada vaše tijelo apsorbira vitamin A, ono proizvodi sebum. To je masna tvar koja vlaži vaše vlasište, održavajući ga zdravim, jednako kao i folikule vaše kose. Nedostatak vitamina A može dovesti do gubitka kose.

Ako želite konzumirati više vitamina A, trebali biste konzumirati hranu s visokim udjelom beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A. Namirnice s visokim udjelom beta-karotena uključuju slatki krumpir, bundevu, mrkvu, špinat i kelj. Možete ga pronaći i u ulju jetre bakalara, jajima, jogurtu i mlijeku.

Preporučeni dnevni unos vitamina A je do 900 mcg za muškarce i 700 mcg za žene.

Vitamin C

Oksidativni stres jedan je od glavnih čimbenika koji pridonose gubitku kose. To se događa kada imamo neravnotežu slobodnih radikala i antioksidansa u našim tijelima što može dovesti do neravnoteže elektrona koja može rezultirati gubitkom kose.

Rješenje je konzumiranje hrane bogate vitaminom C. Kada unosite dovoljne količine vitamina C, vaše tijelo prima antioksidanse koji smanjuju oštećenje kose uzrokovano slobodnim radikalima tako što uravnotežuje njihove elektrone. Osim toga, vitamin C pomaže tijelu u proizvodnji kolagena (sprječava preranu pojavu sijedih) i apsorpciji željeza (koje potiče rastu kose). Pušenje, konzumiranje alkohola i loša prehrana mogu dovesti do nedostatka vitamina C.

Vitamin C pronaći ćete u agrumima, paprici, jagodama, rajčicama i guavi. Budući da ga vaše tijelo ne proizvodi samo, morat ćete ih uključiti u svoju prehranu ili uzimati dodatke vitamina C.

Dnevni unos vitamina C je do 90 miligrama dnevno za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Uzimanje previše vitamina C može dovesti do žgaravice, grčeva u mišićima, umora, crvenila kože i mogućih bubrežnih kamenaca.

Vitamin D

Nedostaci vitamina D mogu dovesti do određenih stanja kao što su alopecija i pretjerano ispadanje kose. Najčešće se manifestiraju kod ljudi starijih od 65 godina.

Da biste unijeli više vitamina D, u svoju prehranu možete uključiti masnu ribu, ulje jetre bakalara, obogaćenu hranu (žitarice, jaja, kruh, jogurt) i gljive. Alternativno, možete uhvatiti podnevne zrake sunca, ali uz zaštitu SPF-om.

600 IU vitamina D preporučena je doza za odrasle. Uzimanje previše vitamina D može rezultirati mučninom, gubitkom težine, dezorijentacijom i problemima sa srčanim ritmom.

Vitamin E

Vitamin E ima ista antioksidativna svojstva kao i njegov pandan vitamina C. To znači da može obuzdati oksidativni stres uravnotežujući razinu elektrona u slobodnim radikalima. Vitamin E je učinkovita metoda za liječenje gubitka kose. Mala studija otkrila je da su ljudi koji su osam mjeseci uzimali dodatke vitamina E doživjeli porast dlakavosti za 34,5%. Vitamin E također možete pronaći u sjemenkama suncokreta, špinatu, avokadu i bademima.

Ako planirate tražiti suplemente s vitaminom E, preporučeni dnevni unos je 15 miligrama.

Željezo

Željezo potiče proizvodnju hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama vašeg tijela. Ove stanice distribuiraju kisik stanicama u vašem tijelu, pomažući u njihovom oporavku i rastu. Nedostatak željeza može dovesti do gubitka kose, a najosjetljivija skupina su žene.

Željezo ćete pronaći u namirnicama poput jaja, crvenog mesa, leće, špinata, kamenica i školjki. U dogovoru s lječnikom, možete uzimati i dodatke željeza.

Preporučeni dnevni unos željeza je 45 mg. U suprotnom, uzimanje previše željeza može rezultirati zatvorom, bolovima u trbuhu i povraćanjem.

Cink

Cink potiče rast kose i održava rad lojnih žlijezda koje okružuju folikule dlake. Manjak cinka se također povezuje s gubitkom kose. Cink možete pronaći u mnogim uobičajenim namirnicama poput špinata, pšeničnih klica, sjemenki bundeve, kamenica i leće. Preporučena dnevna doza željeza je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Uzimanje previše cinka može rezultirati gubitkom apetita, grčevima i glavoboljama. Također može sniziti vaš dobar kolesterol.

Koliko je potrebno da vitamini za rast kose djeluju?

Dodaci prehrani za kosu nisu rješenja koja djeluju preko noći. Mogu proći mjeseci prije nego što primijetite mala poboljšanja. Zapamtite da stopa uspjeha ovisi o uzroku gubitka kose, vašoj prehrani, genetici i drugim čimbenicima. Uravnotežena prehranu puna esencijalnih mikronutrijenata poput vitamina B, cinka i vitamina E spriječava nedostatke i potiče zdravlje kose. Vitamini mogu obnoviti oštećenu kosu, spriječiti njezino prerano starenje, smanjiti gubitak kose te poboljšati rast i volumen. Međutim, oni nisu jedno rješenje za sve. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako gubite značajnu količinu kose, jer to može proizaći zbog stresne okoline ili zdravstvenog stanja.

Savjeti za brži rast kose

Kako ne bi gubili vrijeme ili novac na preparate koji neće rezultirati vidljivim učincima, imamo nekoliko savjeta koji će omogućiti brži rast kose.

• Minimizirajte korištenje vrućeg zraka i vrućih uređaja za kosu kako biste smanjili mogućnost lomljenja vlasi ili gubitka kose.
• Koristite kvalitetni šampon koji pruža volumen, a ne djeluje isušujuće, što će pomoći u rastu kose. Razmislite o šamponu koji sadrži umirujuće sastojke poput shea maslaca koji pomažu u jačanju kose.
• Razgovarajte o injekcijama plazme bogate trombocitima (PRP) sa svojim dermatologom kako biste utvrdili jeste li dobar kandidat za taj neinzvazivni treman. Tijekom ovog postupka vadi se krv iz koje se zatim dobiva PRP, koji je bogat faktorima rasta koji mogu pomoći u poticanju ponovnog rasta dlačica.
• Još jedan način stimuliranja folikula kose je masaža vlasišta. Studije su pokazale da osnovne masaže vlasišta potiču rast i gustoću kose. Masirajte se koristeći osnovne tehnike i vlastite ruke, uložite u ručni masažer za vlasište ili se naručite kod lokalnog stručnjaka za masažu vlasišta.