S pomicanjem sata raste rizik od srčanog i moždanog udara, evo kako tijelu pomoći da se prilagodi na promjenu

Prema Zakonu o računanju vremena, ljetno računanje vremena u Hrvatskoj ove godine počinje 31. ožujka u dva sata ujutro, tako što se kazaljke na satu pomiču za jedan sat unaprijed, sa dva na tri sata ujutro.

Istraživanja pokazuju da pomicanje sata dva puta godišnje može imati različite zdravstvene posljedice. Ipak, za razliku od zimskog računanja vremena, ljetno ima razorniji učinak na cirkadijalni ritam, prirodne tjelesne 24-satne cikluse organizma koji reguliraju ključne funkcije poput apetita, raspoloženja i sna.

Utjecaj na mentalno i fizičko blagostanje

Iako se gubitak od jednog sata sna čini malen, on može imati snažan utjecaj na mentalno i fizičko blagostanje ljudi, kazao je dr. Charles Czeisler, profesor medicine spavanja na Odsjeku za medicinu spavanja Harvard Medical School.

Naime, cirkadijalni ritmovi u velikoj mjeri ovise o izloženosti dnevnom svjetlu. Promjena sata u proljeće u početku rezultira s manje jutarnjeg svjetla, što može smanjiti razinu hormona serotonina koji podiže raspoloženje. Nasuprot tome, izlaganje svjetlu kasnije navečer, što je također specifično tijekom ljetnog računanja vremena, može odgoditi proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže da zaspite.

Usklađenost sa sunčevom svjetlošću

Sunčeva svjetlost je najmoćniji sinkronizator cirkadijalnih ritmova. Iako je korisno imati više vremena za aktivnosti na otvorenom navečer, izlaganje većem svjetlu u satima pred odlazak na spavanje otežava proces usnivanja i može smanjiti količinu sna koju možemo dobiti svake noći, smatra prof. dr. Adam Spira sa Sveučilišta John Hopkins.

“Također, ujutro gubimo svjetlost, zbog čega se mnogi ljudi bude s mrakom, što je loše”, kaže Spira dodajući da izlaganje jutarnjem svjetlu pomaže održavanje snažnog cirkadijalnog ritma.

“Najbolje funkcioniramo kada naš ciklus spavanja i budnosti prati sunce. Kad padne mrak postajemo pospani, djelomično zbog oslobađanja melatonina. U proljeće se pak, s prelaskom na ljetno računanje vremena povećava količina svjetlosti kojoj smo izloženi u večernjim satima”, pojašnjava.

Manjak sna izaziva umor i ošamućenost

Budući da mnogi ljudi imaju problema s prilagodbom rasporeda spavanja prema novom režimu računanja vremena, prvih nekoliko dana ili čak tjedan dana, mogu ići kasnije spavati ili se buditi ranije nego inače. To može uzrokovati nedostatak sna. Jedno je istraživanje pokazalo da prosječna osoba spava 40 minuta manje u ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena u usporedbi s ostalim noćima u godini.

“Poremećen ritam sna može uzrokovati da se ljudi osjećaju umorno, ošamućeno i da su manje usredotočeni”, kaže dr. Czeisler. To djelomično može objasniti porast od 6 posto u prometnim nesrećama nakon pomicanja sata u proljeće, pokazala je studija obavljena u časopisu Current Biology.

Veza s porastom dijabetesa i srčanih bolesti

Neuredan ritam spavanja uzrokovan ljetnim računanjem vremena može pogoršati postojeće probleme poput depresije, anksioznosti i sezonskog afektivnog poremećaja. No, to nije sve.

Pomicanje sata naprijed rezultira odlaskom na spavanje i buđenjem prije nego što su naši unutarnji satovi spremni za to. Ova neusklađenost traje tijekom trajanja ljetnog računanja vremena, kaže Spira, i može smanjiti količinu sna koju možemo dobiti, na štetu našeg zdravlja.

“Posljedice nedovoljne količine sna uključuju pogoršanje kardiovaskularnog zdravlja, porast dijabetesa i pretilosti, lošije mentalno zdravlje i niže kognitivne sposobnosti”, dodaje.

Negativan utjecaj na zdravlje srca i mozga

Američka udruga za srce (AHA) navodi znanstvena istraživanja koja pokazuju da bi proljetna promjena vremena mogla negativno utjecati na zdravlje srca i mozga te da su istraživači primijetili su značajan porast srčanih i moždanih udara u danima nakon pomicanja sata u proljeće, i to svake godine.

Prema studiji koju je proveo tim hitnog prijema u bolnice u saveznoj državi Michigan, prvog ponedjeljka nakon prelaska na ljetno računanje vremena zabilježen je porast srčanih udara od 24 posto.

U studiji iz Finske, istraživači su pak utvrdili da je ukupna stopa ishemijskog moždanog udara bila 8 posto veća tijekom prva dva dana nakon prelaska na ljetno računanje vremena. Druga su istraživanja otkrila da se općenito ozbiljniji srčani udari događaju ponedjeljkom nego bilo kojim drugim danom u tjednu, što dan nakon promjene vremena čini još zabrinjavajućim.

Povećani rizik od srčanog i moždanog udara

Ne znamo sa sigurnošću zašto dolazi do porasta srčanih i moždanih udara tijekom prelaska na ljetno računanje vremena. Taj je porast vjerojatno povezan s poremećajem unutarnjeg tjelesnog sata ili njegovog cirkadijalnog ritma” rekla je volonterka Američke udruge za srce dr. Maria Delgado-Lelievre s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Miami Leonard M. Miller.

“Važno je biti svjestan ovog povećanog rizika, osobito ako već imate bolest srca ili druge čimbenike rizika”, dodala je Delgado-Lelievre. Prepoznajte znakove srčanog ili moždanog udara i nazovite 112 ako vi ili netko vama blizak osjeti bilo koji od simptoma udara.

Kako pripremiti tijelo za ljetno računanje vremena?

Američka udruga za srce nudi nekoliko preporuka kako tijelo pripremiti za promjenu vremena. Kažu da bi već sada trebalo izlaziti vani i upijati što više prirodnog svjetla, svaki dan. To može pomoći prilagodbi tjelesnog ritma na promjenu koja dolazi.

Njihovi kardiolozi također napominju da u danima nakon pomicanja sata unaprijed energiju ne bi trebalo nadoknađivati dodatnim kofeinom. “Iako se možda čini da dodatna kava ili dvije mogu pomoći da prebrodite umor usred dana, previše kofeina nije zdravo za srce”, ističu.

I dr. Czeisler s Harvarda nudi pet preporuka:

• tri dana prije pomicanja sata idite u krevet i budite se 10 do 15 minuta ranije nego inače. Dva dana prije idite u krevet i budite se od 20 do 30 minuta ranije, a 30 do 45 minuta treće večeri. “Do kraja ovog razdoblja tijelo bi se trebalo prilagoditi na taj izgubljeni sat”, kaže dr. Czeisler
• odspavajte popodne; ako se poslijepodne nakon početka ljetnog računanja vremena osjećate umorno, po odrijemajte od 20 do 30 minut. Drijemanje dulje od toga može učiniti da se osjećate još omamljenije
• tijekom prvog tjedna nakon pomicanja sata pokušajte oko 15 minuta upijati jutarnje svjetlo jer to može pomoći u održavanju vaših cirkadijalnih ritmova.
• nekoliko dana nakon pomicanja sara odgodite početak dnevne rutine za sat vremena. Na primjer, ako idete u jutarnju šetnju u 8 sati ujutro, pričekajte do 9 sati ujutro. “Vaš unutarnji sat još uvijek kasni sat vremena, pa mu dajte priliku da se prilagodi”, kaže dr. Czeisler. Postupno skratite vrijeme početka za 10 ili 15 minuta; u roku od tjedan dana tjelesni sat bi se trebao uskladiti s novim računanjem vremena
• smanjite konzumaciju alkohola i napitaka s kofeinom nekoliko dana prije i nakon promjene vremena jer mogu poremetiti san